На кефире разгрузочный день

Чтобы очистить организм, полезно проводить разгрузочные дни. Подобрать продукт, который послужит основой суточного рациона, можно по своему желанию и вкусу. Если остановить выбор на кефире, разгрузочный день принесет ощутимую пользу: очищение от шлаков, токсинов, потерю до 2 кг лишнего веса. Продукт недорогой, доступный, его не нужно готовить и удобно употреблять.

Разгрузочный день на кефире

Польза разгрузки на кефире

Чтобы сбросить лишние килограммы, не стоит полностью отказываться от еды и голодать. При таком подходе организм начинает аккумулировать питательные вещества, не позволяя весу уходить. Для похудения лучше устраивать кефирные разгрузочные дни. Поступающая регулярно низкокалорийная пища, запускает обменные процессы, снижая вес.

Молочная продукция богата на кальций, что способствует укреплению костей, ногтей, волос. Кефир обладает следующими положительными качествами:

  • Устраняет тяжесть в желудке;
  • Нормализует микрофлору кишечника;
  • Борется с запорами.

Продукт можно комбинировать с соком, творогом, кашами, овощами, фруктами, специями, шоколадом.

Для получения хорошего результата, следует проводить кефирный разгрузочный день каждую неделю. Когда организм настраивается на самоочищение, частота ограничивается одним разом в месяц. Важно знать, что можно и нельзя употреблять в процессе. Не стоит налегать на соленое и сладкое, высококалорийную пищу. Сладкоежки могут медом заменить сахар. Общая калорийность дневного рациона должна составлять не более 600 ккал. Кроме кефира необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости (воды, зеленого чая, отвара трав, натурального сока).

Данный продукт является естественным пробиотиком, снижает размножение патогенных микроорганизмов, останавливает развитие инфекции в кишечнике, укрепляет здоровую микрофлору. Он легко и быстро усваивается, что делает его незаменимым для детей, стариков, тех, кто сидит на диете либо восстанавливается после болезни, операции. Стакан молочнокислого напитка на завтрак – и организм обеспечен питательными веществами на весь день. Особенно это полезно для людей, страдающих ожирением, отечностью, патологиями почек.

польза разгрузки на кефире

Организовывая разгрузочный день, важно помнить основное правило: разумно сочетать продукты, не переусердствовать, не нарушить обмен веществ. В этом случае можно добиться ряда положительных эффектов:

  • Нормализации работы печени и ЖКТ;
  • Очищения организма от вредных веществ;
  • Улучшения самочувствия;
  • Передышки для организма;
  • Улучшения мозговой активности;
  • Очищения крови и улучшения ее функциональных способностей;
  • Настройки организма для похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе вред, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций. Кефирная диета противопоказана людям с непереносимостью лактозы. Не рекомендуется устраивать разгрузку молодому растущему организму, людям, страдающим анорексией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нежелательно ограничивать себя в питании, когда в организме прогрессирует воспалительный процесс, повышена температура тела и есть заболевания почек либо печени. Начинать процедуру очищения лучше после экзаменов, важных совещаний и прочих стрессовых мероприятий, требующих мозговой активности.

противопоказания разгрузки

В период разгрузки важно вести здоровый образ жизни и не злоупотреблять физическими нагрузками. Соблюдать осторожность следует женщинам во время менструации, беременности, лактации. Будущим мамам разгружаться только по рекомендации и под наблюдением врача. Если делать это неправильно, можно вместо полезности навредить не только себе, но и малышу.

Существует множество вариаций разгрузочных диет, так что каждый может подобрать по своему предпочтению что есть, сколько пить кефира для похудения и очищения.

Варианты кефирных разгрузок

Каждый, кто решил очистить организм, задается вопросом, как питаться, чтобы достичь наилучшего результата, сколько при этом выпивается кисломолочного продукта и чем полезен тот или иной дополнительный ингредиент. Рассмотрим несколько вариантов «выходного» для организма.

Моно-разгрузка

Это самый эффективный способ, хотя и самый строгий. В такой день нельзя употреблять ничего кроме кефира и очищенной воды. Жирность кисломолочного продукта до 1%, а срок годности не превышает 3 дня. Нужно выпить полтора литра кефира за день.

Допускается добавление в рацион зелени и специй (имбиря, укропа, перца, кинзы, корицы, петрушки). Их можно мелко нарезать или измельчить в блендере, разбавив кефиром. Не солить напиток, чтобы в организме не задерживалась вода. Такой способ поможет сбросить до 2 кг.

Кефирно-яблочная разгрузка

Кефирно-яблочная разгрузка

Яблоки – полезный и слабокалорийный продукт, богатый макро- и микроэлементами, витаминами. Лучше выбрать несладкий, зеленый сорт, тогда эффект будет сильнее. За разгрузочный день выпейте литр кефира, съешьте килограмм яблок. В перерывах нужно пить простую воду в достаточном количестве.

Кисломолочная разгрузка

Кисломолочная разгрузка

Для этого понадобится 400 г творога и 1 л кефира. Можно дополнить рацион свежими или замороженными ягодами, медом. Принимать пищу лучше часто, но небольшими порциями 5-6 раз за день. Такая диета подходит для тех, кто не любит однообразия в пище.

Кефирно-гречневая разгрузка

Кефирно-гречневая разгрузка

Если гречку не варить, а запарить, то пользы будет больше. Это можно выполнить накануне вечером, залив стакан промытой крупы 400 мл крутого кипятка. Делается это в термосе или кастрюле, укутав ее полотенцем. Полученную кашу распределить порционно на день. Запивать стаканом кисломолочного продукта. Можно использовать любые специи, исключая соль.

Главное знать, как подготовить себя к «выходному» и после разгрузочного дня не набрасываться на пищу, а придерживаться правил здорового питания.

Как подготовиться к разгрузке

Для неподготовленного организма разгрузочный день – это стресс. Чтобы все прошло гладко и на пользу, стоит соблюдать несколько простых правил. Для начала нужно выбрать основной продукт. Не следует издеваться над собой и сидеть несколько дней на кефире с корицей, если эта специя не нравится. Предпочтение отдается продукту, который не вызывает стойкого отвращения. Это поможет сделать процесс не только полезным, но и приятным.

С кефиром можно есть некалорийную, богатую клетчаткой пищу. Проведя анализ, в какое время суток сильнее хочется кушать, рассчитать, сколько еды отвести на завтрак, обед и ужин. Так, на время «зверского аппетита», следует оставить самые большие порции.

Начать подготовку нужно заранее, исключив из рациона копченую, жареную, жирную пищу, алкогольные и газированные напитки. Если перед этим днем было большое застолье, разгрузку придется отсрочить. Резкие переходы от переедания к голодовке вредны. Нельзя очищаться после длительной болезни, стрессов, в период активной физической или умственной работы. Диеты возможны только после полного восстановления организма.

Обязательно прислушиваться к себе и следить за самочувствием. Любые недомогания (головокружение, тошнота, слабость) – сигнал прекратить диету. Если соблюдать все перечисленные рекомендации, то польза разгрузочного дня на кефире будет максимальной.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Какие есть варианты разгрузочных дней

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой …