БезПуза.ру ➭ Упражнения ➭

Гимнастика

Если гимнастика выбрана главным инструментом для похудения, придется уделить больше времени тренировкам и настроиться на медленное, но уверенное снижение веса. Комплексы упражнений обеспечивают расход калорий в умеренном темпе. При весе 70 кг потери составляют 300 ккал в час. Если сравнивать с другими видами нагрузки, бег позволяет потерять намного больше – 700 ккал, но уровень усталости также возрастает.

Слимгимнастика – вид гимнастических упражнений, направленный на похудение. Удачное сочетание гимнастики, аэробики и дыхательной практики.

Гимнастика удобна тем, что не требует посещения спортивных клубов. Заниматься можно дома, наметить цель, выделить время, обеспечить регулярность занятий. Заниматься гимнастикой нужно не менее 3-4 раз в неделю, иначе толку не будет.

Постепенно стоит повышать нагрузку, чтобы эффективность гимнастики не снижалась. Со временем можно увеличить количество тренировок и обзавестись специальными атрибутами: гантелями, гимнастическим ковриком, специальной одеждой.

Заниматься гимнастикой лучше с утра, можно вечером, за 2 часа до сна. За час до тренировки нужно слегка перекусить, например, выпить протеиновый коктейль.

Комплексы упражнений должны быть разнообразными, тем более, видов гимнастики существует очень много: спиральная, дыхательная, суставная. Особой популярностью пользуются бодифлекс и оксисайз – практики, сочетающие асаны йоги и дыхательные упражнения.