Гимнастика

Если гимнастика выбрана главным инструментом для похудения, придется уделить больше времени тренировкам и настроиться на медленное, но уверенное снижение веса. Комплексы упражнений обеспечивают расход калорий в умеренном темпе. При весе 70 кг потери составляют 300 ккал в час. Если сравнивать с другими видами нагрузки, бег позволяет потерять намного больше – 700 ккал, но уровень усталости также возрастает.

Слимгимнастика – вид гимнастических упражнений, направленный на похудение. Удачное сочетание гимнастики, аэробики и дыхательной практики.

Гимнастика удобна тем, что не требует посещения спортивных клубов. Заниматься можно дома, наметить цель, выделить время, обеспечить регулярность занятий. Заниматься гимнастикой нужно не менее 3-4 раз в неделю, иначе толку не будет.

гимнастика для похудения

Постепенно стоит повышать нагрузку, чтобы эффективность гимнастики не снижалась. Со временем можно увеличить количество тренировок и обзавестись специальными атрибутами: гантелями, гимнастическим ковриком, специальной одеждой.

Заниматься гимнастикой лучше с утра, можно вечером, за 2 часа до сна. За час до тренировки нужно слегка перекусить, например, выпить протеиновый коктейль.

Комплексы упражнений должны быть разнообразными, тем более, видов гимнастики существует очень много: спиральная, дыхательная, суставная. Особой популярностью пользуются бодифлекс и оксисайз – практики, сочетающие асаны йоги и дыхательные упражнения.

Японский метод убрать живот

Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником. Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает …

Узнать больше

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Бодифлекс – уникальная методика, основанная на дыхательной гимнастике и позволяющая эффективно похудеть без активной физической нагрузки. Техника сочетает одновременно комплекс статических упражнений и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно потерять несколько килограммов жира за пару недель без диет, достаточно уделять занятиям минут 15 в день. В чем кроется секрет? …

Узнать больше

Как похудеть в бассейне

Как похудеть в бассейне

Тренировки в воде – один из самых продуктивных видов физической нагрузки, сочетающий силовые и аэробные упражнения. В воде усталость наступает не так быстро, поэтому заниматься можно дольше. Чтобы похудеть в бассейне, не обязательно уметь плавать, достаточно выполнять обычные упражнения, сгоняющие жир, а вода дополнит их эффективность, массируя тело естественным образом. …

Узнать больше

Как убрать живот с помощью салфеток для уборки

Как убрать живот с помощью салфеток для уборки

Очень нестандартная методика поможет скинуть лишний вес без затрат. Хотите убрать живот, не оставляя деньги в фитнес-залах, не приобретая дорогостоящих тренажеров? Есть методы домашнего похудения не требуют даже гантель и утяжелителей (хотя в долгосрочной перспективе, их лучше приобрести). К методикам, которые подходят для похудения в домашних условиях, смело можно отнести гимнастику с …

Узнать больше

Домашняя гимнастика для похудения

Домашняя гимнастика для похудения

Гимнастику, которую можно делать в домашних условиях, предпочитают домохозяйки или желающие похудеть, у которых мало свободного времени. Преимущество домашнего фитнеса – экономичность и возможность заниматься в любое удобное время. Изучите комплексы упражнений, составьте индивидуальный график, проявите самодисциплину и тренируйтесь в удовольствие. В домашней гимнастике для похудения нет ничего сложного. Если …

Узнать больше

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин,  которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. Несмотря на кажущуюся простоту, дыхательные упражнения обеспечивают прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно …

Узнать больше

Эффективная гимнастика для похудения

Эффективная гимнастика для похудения

Какая гимнастика самая эффективная для похудения? Как лучше согнать жир: тяжелой физической нагрузкой или легкими, но регулярными упражнениями? Для новичков в приоритете легкая гимнастика. Таскать металл в спортзале до боли в мышцах или бегать по километру в час не рекомендуется. Один-два таких марафона, и тяга к спорту пропадет. Намного результативнее кратковременные …

Узнать больше

Упражнение втягивание живота для похудения

Упражнение втягивание живота для похудения

Одним из действенных методов по сбросу лишних килограммов и улучшению фигуры является упражнение по втягиванию живота. Поперечная мышца живота имеет свойство вытягиваться вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если при похудении рассчитывать исключительно на диету, живот обвиснет и появятся складки. Из-за расслабленной поперечной мышцы живот не сможет подтянуться, несмотря на …

Узнать больше

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения

Цигун — китайская гимнастика, которую умудряются адаптировать для самых разных целей. Направлен цигун на приобретение здоровья духовного и телесного. Это целый образ жизни, здоровый образ жизни. Цигун может быть самым разным. Разработана даже целая гимнастика для похудения. Да, существует такое направление гимнастики цигун! Дыхательная гимнастика цигун, вообще, в целом, полезна для …

Узнать больше

Китайская гимнастика для похудения Цзянфэй

Цзянфэй – китайская гимнастика для похудения

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью. Используя техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию. Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй Китайская система упражнений относится к …

Узнать больше
РЕКЛАМА