Гимнастика

Если гимнастика выбрана главным инструментом для похудения, придется уделить больше времени тренировкам и настроиться на медленное, но уверенное снижение веса. Комплексы упражнений обеспечивают расход калорий в умеренном темпе. При весе 70 кг потери составляют 300 ккал в час. Если сравнивать с другими видами нагрузки, бег позволяет потерять намного больше – 700 ккал, но уровень усталости также возрастает.

Слимгимнастика – вид гимнастических упражнений, направленный на похудение. Удачное сочетание гимнастики, аэробики и дыхательной практики.

Гимнастика удобна тем, что не требует посещения спортивных клубов. Заниматься можно дома, наметить цель, выделить время, обеспечить регулярность занятий. Заниматься гимнастикой нужно не менее 3-4 раз в неделю, иначе толку не будет.

гимнастика для похудения

Постепенно стоит повышать нагрузку, чтобы эффективность гимнастики не снижалась. Со временем можно увеличить количество тренировок и обзавестись специальными атрибутами: гантелями, гимнастическим ковриком, специальной одеждой.

Заниматься гимнастикой лучше с утра, можно вечером, за 2 часа до сна. За час до тренировки нужно слегка перекусить, например, выпить протеиновый коктейль.

Комплексы упражнений должны быть разнообразными, тем более, видов гимнастики существует очень много: спиральная, дыхательная, суставная. Особой популярностью пользуются бодифлекс и оксисайз – практики, сочетающие асаны йоги и дыхательные упражнения.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Бодифлекс – уникальная методика, основанная на дыхательной гимнастике и позволяющая эффективно похудеть без активной физической нагрузки. Техника сочетает одновременно комплекс статических упражнений и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно потерять несколько килограммов жира за пару недель без диет, достаточно уделять занятиям минут 15 в день. В чем кроется секрет? …

Узнать больше

Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина

Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина

Оздоровительная лечебная гимнастика Шишонина для шеи способствует снятию мышечных спазмов, позвоночных деформаций и болевых синдромов любой сложности. Делая регулярно комплекс упражнений в домашних условиях, пациент со временем может избавиться от тяжелых патологий в шее. Показания При возникновении застойных процессов в мышцах шеи и спины начинается медленное развитие заболеваний позвоночного столба, связанное с …

Узнать больше

Гиперэкстензия для похудения

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – упражнение, направленное на проработку мышц спины и ягодиц. Правильное выполнение и регулярные тренировки помогут вам укрепить позвоночный столб и придать фигуре плавные изгибы. Упражнение особенно важно для людей с сидячим образом жизни, поскольку долгое пребывание в одной позе негативно влияет на мышечный каркас. Явным преимуществом является его безопасность …

Узнать больше

Как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто?

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки. Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка …

Узнать больше

Система упражнений Табата для похудения

Система упражнений Табата для похудения

Система табата для похудения требует соблюдения двух главных условий: правильное питание и физические нагрузки. Лишний вес лучше уходит при кардио нагрузках. Тренировки табата относятся как раз к направлению кардио нагрузок, только у них есть свой большой плюс, а именно интервальность, что помогает сделать упражнения эффективней. Комплекс табата для похудения, создан чтобы повысить …

Узнать больше

Стретчинг – растяжка ног, спины и всего тела для начинающих

Стречинг – растяжка ног, спины и всего тела для начинающих

Повальное увлечение спортом привело к популяризации такого направления как стретчинг: упражнения на растяжку для начинающих и уже опытных спортсменов. Занятия стретчингом направлены на увеличение гибкости тела. Кроме того, они помогают избавиться от лишнего веса в щадящем режиме, повышают подвижность и пластичность суставов и улучшают состояние организма. Советуем почитать: гимнастика в …

Узнать больше

Восточные танцы для похудения

Восточные танцы для похудения

При мысли о восточном танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока. Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих танцевальных движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают …

Узнать больше

Как сделать колесо в домашних условиях

Как сделать колесо в домашних условиях

Чуть ли не каждый ребенок мечтает научиться делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки. Советуем …

Узнать больше

Японский метод убрать живот

Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником. Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает …

Узнать больше

Как похудеть в бассейне

Как похудеть в бассейне

Тренировки в воде – один из самых продуктивных видов физической нагрузки, сочетающий силовые и аэробные упражнения. В воде усталость наступает не так быстро, поэтому заниматься можно дольше. Чтобы похудеть в бассейне, не обязательно уметь плавать, достаточно выполнять обычные упражнения, сгоняющие жир, а вода дополнит их эффективность, массируя тело естественным образом. …

Узнать больше