Хаду гимнастика для похудения – оздоровительный комплекс упражнений, направленный на укрепление и омоложение организма. Комплекс можно использовать и для снижения веса. Гимнастика состоит из упражнений, которые предполагают предельное напряжение мышц и медленный темп исполнения.
Гимнастика необычайно интенсивна за счет максимального напряжения. При медленном темпе движения мышца проходит все стадии утомляемости, из-за этого тренировки достаточно короткие (около 20-30 минут), но очень эффективные.
Содержание статьи
Принципы гимнастики хаду
Гимнастика хаду следует принципам:
- Движения выполняются очень медленно;
- Мышцы напряжены максимально;
- Выполнение упражнения предполагает полное утомление нагружаемых мышц.
Комплекс отличается тем, что при выполнении упражнения одновременно напрягается нагружаемая мышца и ее антагонист (например, бицепс и трицепс), в классических же тренировках противоположная мышца, как правило, не задействована.
Наряду с мощным напряжением мышц, в оздоравливающем комплексе практикуется также регулировка дыхания – особо глубокие вдохи и выдохи, синхронизированные с этапами выполнения упражнения.
Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Подобный принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости метаболизма в организме в целом и, соответственно, к похудению. Гимнастика разгоняет метаболизм, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении таких интенсивных упражнений требуется много энергии для работы систем дыхания и сердечно-сосудистой.
Кислород, насыщая организм сверх меры, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также ускорению обмена веществ.
Кроме этого, хаду работает на восстановление здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, его длина уменьшается, и, соответственно, уменьшается рост. При помощи гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, рост человека увеличивается. За счет этого вы можете визуально стать стройнее – подтягивается живот, из-за правильного положения головы уменьшается величина подбородка.
Тяжесть тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, уже после нескольких упражнений вы почувствуете, как сильна нагрузка на организм. Гимнастика не сделает вас перекачанной и похожей на бодибилдера (чего опасаются многие девушки, занимаясь силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развитыми, силуэт приобретет красивые очертания.
Гимнастика обладает преимуществом среди других техник похудения, которое состоит в том, что заниматься ею могут люди, которым не подходят аэробные нагрузки. Тренировки хаду статичны, в них нет прыжков и других активных движений, они подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым.
Комплекс упражнений хаду
Выбирайте упражнения, в которых активизируется глубокое дыхание, задействуется брюшное, диафрагмальное дыхание, а также прорабатываются проблемные для вас зоны.
- Упражнение стойка штангиста с грудным дыханием: поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните грудью, одновременно отводя назад плечи так, чтобы соприкоснулись лопатки, таз отведите назад и прогните спину. С выдохом плечи делают движение вперед, таз также сдвигается вперед, нужно немного ссутулиться, при выдохе сильно напрягайте мышцы пресса. В этом упражнении особо прорабатываются мышцы живота, а также развивается гибкость позвоночника, это важно для последующих упражнений.
- Диафрагмальное дыхание: ноги расставьте на ширину плеч, спину чуть округлите (нужно немного ссутулиться), руки свободно вдоль тела. Вдохните, расслабив мышцы диафрагмы, грудная клетка при этом должна быть практические неподвижной. Выдох также производится за счет напряжения диафрагмы. Это необыкновенно полезное упражнение, брюшное дыхание присутствует во многих оздоравливающих техниках и системах (хорошо освещено в йоге), для похудения особенно действенно тем, что при таком дыхании в легкие поступает больше кислорода, которым обогащается кровь, ускоряя метаболизм и активно сжигая жировую ткань. Кроме этого, двигаясь таким образом, диафрагма массирует органы брюшной полости, способствуя их нормальной работе, избавляет человека от запоров и токсинов, а значит, будет легче избавиться от лишнего веса. Повторить около 20 вдохов и выдохов.
- Упражнение велосипед. Сядьте на стул, немного откиньтесь назад, имитируйте езду на велосипеде, с усилием сгибая и разгибая ноги. Движения должны быть такими, как будто вы давите на плохо крутящиеся педали, каждая нога максимально напрягается. Это упражнение эффективно для уменьшения объемов бедер и живота – особо проблемных зон для многих женщин. Количество повторений – 20.
- Выпрямление ног на стуле. Сидя на стуле, с усилием выпрямите ноги под углом 90 градусов к телу, затем с усилием же согните их и прижмите под сиденье стула. Упражнение также прорабатывает зону брюшного пресса и ног. Повторите 15-20 раз.
- Упражнение «дыба». Достаточно широко расставьте ноги, немного присядьте, руки поднимите и широко разведите. Затем на выдохе, выпрямляя спину, с усилием прижмите руки к животу; руки, мышцы пресса и груди должны быть сильно напряжены. На вдохе примите первоначальное положение (не расслабляя мышцы!). Это упражнение прорабатывает мышцы груди, живота, плеч. Повторите 5-6 раз.
Выполняя упражнения, не забывайте о том, что напряжение мышц должно быть максимальным, то есть на пределе ваших возможностей.
Вероятно, какие-то упражнения будет сложно выполнить на первых порах, не расстраивайтесь, со временем тело приспособится, и вы сможете сделать полный комплекс, преобразив фигуру и улучшив здоровье. Гимнастика поможет вам обрести подтянутый стройный силуэт и омолодить организм.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ