Как убрать живот с помощью салфеток для уборки

Очень нестандартная методика поможет скинуть лишний вес без затрат. Хотите убрать живот, не оставляя деньги в фитнес-залах, не приобретая дорогостоящих тренажеров? Есть методы домашнего похудения не требуют даже гантель и утяжелителей (хотя в долгосрочной перспективе, их лучше приобрести).

К методикам, которые подходят для похудения в домашних условиях, смело можно отнести гимнастику с салфетками для уборки.

Как убрать живот с помощью салфеток для уборки

Разминка

Комплекс необходимо выполнять на разогретое тело, для этого нужно устроить небольшую пробежку в 25-30 минут или, если нет такой возможности, сделать разминку. Разминочные упражнения проводятся как обычная зарядка. Мышцы разогревайте в направлении от головы к ногам.

Для мышц шеи

Примите начальное положение — ноги расставлены на ширину плеч, руки выпрямлены вдоль корпуса или находятся на пояснице. Сделайте повороты головой в стороны, поочередно Выполните по 20 повторов для каждого направления. Первичная позиция, как для предыдущего упражнения. Сделайте наклон головой вперед, вернитесь в начальное положение, немедля наклоните голову назад. Выполните 20 цикличных повторов.

Для мышц рук и плечевого пояса

Выполните вращательные движения плечами по и против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону. Поднимите плечи как можно выше, а затем резко опустите. Повторите 20 подъемов.

Для грудных и спинных мышц

Вытяните руки перед собой, затем заведите их назад, попытайтесь свести лопатки вместе как можно ближе. Вернитесь в исходное положение, при этом слегка округлив спину. Повторите 20 раз.

Для мышц торса

Разведите руки в стороны на уровне плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо через центр, при этом старайтесь держать таз неподвижным. Повторите 20 раз. Согните руки в локтях и дотянитесь пальцами каждой из рук до противоположных плеч. Сделайте повороты корпусом, как в прошлом упражнении.

разминка

Поднимите руки вверх и сомкните их в замок за головой. Сделайте наклоны в левую и правую стороны. Выполните по 15 повторов в каждом направлении. Разведите ступни слегка в стороны, руки поставьте на бедра. Совершите вращательные движение корпусом (4 наклона — вперед-вправо-назад-влево), при этом постарайтесь сохранить таз в неподвижном состоянии. Повторите 5 раз по и против часовой стрелки.

Для нижних мышц спины и поясницы

Опустите подбородок на грудь и постепенно сгибайтесь «по позвонкам», должна получиться волна, проходящая по позвоночнику. Выполните по 3 таких изгиба влево, вправо и вперед. При выполнении упражнения старайтесь не напрягать мышцы, упражнение должно расслаблять и разрабатывать позвоночник.

Для мышц тазового пояса

Станьте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поднимите правую ногу в левую сторону на 10-15 градусов и выполните мах в левую. То же самое проделайте с левой ногой. Всего нужно сделать по 20 боковых махов на каждую ногу. Затем повернитесь к стене правым боком, слегка обопритесь на руку и выполните 10 параболических махов (вперед-назад) левой ногой. Развернитесь к стене левым боком, проделайте махи правой ногой. Во время упражнения следите за корпусом, он не должен сгибаться и прогибаться.

Встаньте в широкую стойку, ноги должны быть на расстояние метра и более друг от друга, ступни поставьте параллельно друг другу. Сделайте выпады в левую и правую сторону поочередно, при этом не отрывайте ноги от пола. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать натяжение во внутренней мышце бедра.

Для голеностопного сустава

Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поставьте левую ступню на носок и выполните вращательные движения по и против часовой стрелки, затем то же самое проделайте с правой ступней.

Для икроножных мышц

Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поднимитесь на носочки как можно выше, а затем опуститесь на пятки и слегка присядьте. Ноги при этом должны стоять параллельно друг другу на ширине плеч. Выполните 20 подъемов, а затем потяните икроножные мышцы каждой ноги.

Комплекс упражнений

Упражнений всего 4. На первый взгляд комплекс не выглядит сложным, однако нагрузка при выполнении воздействует на все группы мышц. Не стоит рассматривать гимнастику с салфетками для уборки, как основной комплекс упражнений, скорее она станет хорошим дополнением к более длительной зарядке.

Руки, пресс и бедра

Поставьте ноги на салфетки и постарайтесь принять упор лежа так, чтобы ступни оставались на тряпочках. Руки и ноги в исходной позиции должны быть прямы и расставлены на ширину плеч. Попробуйте одновременно подтянуть и левое, и правое колено к груди, салфетки позволят легко скользить по полу. При выполнении идет нагрузка на руки, пресс и прямую мышцу бедра. Подтягивать ноги нужно активно, в идеале нужно сделать 30 повторений за 45 секунд.

Руки, пресс, ягодицы и живот

Исходное положение такое же, как в первом упражнении, методика выполнения так же похожа. Теперь ноги нужно подтягивать не к груди, а поочередно к правой и левой руке. Тем самым нагрузка будет оказываться на руки, косые мышцы пресса, переднюю и ягодичную мышцы бедра. Упражнение хорошо формирует талию, позволяет похудеть в области живота. Темп выполнения сбавлять не нужно, необходимо сделать по 20 повторов в каждую сторону в течение 1 минуты.

Пресс, ягодицы, икры

Начальная позиция не изменяется, ноги подтягиваются к груди попеременно. Нагрузка идет на нижний пресс, мышцы рук, переднюю и ягодичную мышцы бедра, а так же на икроножную мышцу. Выполните по 20 энергичных повторений на каждую ногу.

Пресс, бедра, ягодицы

Исходная позиция все та же: упор лежа, прямые руки и ноги, расставленные на ширину плеч. Подтяните обе ноги к груди, а затем разведите их через стороны, возвращая в начальное положение. Должны получиться круги, 2 ногами одновременно. Упражнение дает нагрузку на руки, нижний и косой пресс, передние, боковые мышцы бедра и ягодичную мышцу. Сделайте 20 повторений за 30-45 секунд.

Небольшой комплекс из 4 упражнений нужно повторить 2-5 раз в зависимости от начальной степени подготовки, ориентироваться прежде всего надо на свою степень усталости и сердечный ритм. Перерывы между повторами не должны превышать 2-х минут, движения не должны быть резкими и травмирующими мышцы.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Бодифлекс – уникальная методика, основанная на дыхательной гимнастике и позволяющая эффективно похудеть без активной физической …