Воркаут

Воркаут начал успешно и динамично продвигаться в массы благодаря команде Bartenders из Америки, и своей простоте. Ребята стали выкладывать ролики в интернет в 2000 году и привлекли большое количество сторонников. Множество людей поддержали это движение, и вышли на улицы заниматься спортом. Теперь направление доступно любому желающему.

Что это такое

Движение зародилось на заре 20 столетия на улицах Соединенных Штатов. Название от английского workout, слово буквально переводится как тренировка. Традиционные элементы воркаута – это развитие силы и выносливости. Русская манера тренировок, в сравнении с американской имеет более интенсивную силовую направленность. Основной акцент – мощные статические упражнения.

Для воркаут тренировки нет необходимости в душном зале или дорогостоящем, персональном инструкторе. Совершенствоваться на свежем воздухе можно в удобное время, не расходуя на это денег.

Упражнения не требуют особых спортивных приспособлений. Достаточно иметь подходящий костюм, не стесняющий движения. Кроссовки с вентиляцией на плотной подошве будут отличным решением. Еще необходимы перчатки для воркаута, защищающие кисти от повреждений.

Взяв начало на улице, это направление и остается таковым. Главное для представителей воркаута заключается в тренировках на свежем воздухе. Тем кто желает примкнуть к его сторонникам, стоит забыть о спортивном зале. На дворовой площадке можно встретить молодых людей, которые со стороны оценят технику, подскажут новые упражнения.

Движение не считается официальным видом спорта. Однако уже проводятся международные соревнования по воркауту и различные чемпионаты. Это направление разделилось на несколько стилей, которые не имеют четких границ.

Уличный

Считается классическим. Базируется на работе с собственным весом. Тренировки проходят в парке, на площадке во дворе, стадионе. Здесь нет духа соперничества, ребята разучивают новые элементы, усовершенствуют их, обмениваются опытом, одним словом взаимодействуют. Как правило, это происходит на уличном спортивном оборудовании (перекладины, турник, брусья и другое) используемые для гимнастических упражнений.

Гетто

Предполагает практику в любом месте и условиях, вне зависимости от обустройства территории. Это вызвано отсутствием спортивных снарядов в некоторых районах Америки. Бедные афроамериканцы использовали в роли тренажеров окружающие предметы: водосточные трубы, лестницы, деревья, лавочки, ограждения. Акцент делается на развитие силовых показателей.

Спортивный

Именно по этому стилю проводятся регулярные соревнования. Появились нормативы, разрядность, которые отражают степень мастерства. Судьями являются люди долгое время занимающиеся воркаутом и знающие сложность выполняемых элементов.

Этот вид получил толчок в развитии в связи с большим распространением движения по миру. Любительский вид спорта привлек множество участников, упражнения пополнились сложными и силовыми деталями. Направление стало более зрелищным, недостаточно просто хорошо выполнить норматив, нужно сделать это артистично и неординарно. Однако решающим остается сложность.

Элементы

Каждый кто решил сменить душный зал на улицу не сможет выполнять сложнейшие комбинации без знания базовых упражнений. Они увеличивают пластичность сухожилий и связок, формируют взрывную мощь мышц и усовершенствуют выносливость.

Воркаут для начинающих берет старт с обязательного:

  • подтягивания на перекладине;
  • передний вис;
  • отжимание от пола, на брусьях;
  • приседание.

Занятия для продвинутых сочетают динамическое и статическое напряжение.

Основные элементы:

  • выход ангела;
  • выход принца;
  • ласточка – горизонтальный вис сзади;
  • копья;
  • походка бога;
  • горизонт – планш;
  • офицерский выход;
  • силовой выход на две и одну руку;
  • флажок.

Раскачивание

Раскачивание с большим размахом на перекладине это самостоятельное упражнение. Всем кто выбрал спорт улиц, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Даже подготовленные спортсмены иногда испытывают трудности с перемещением себя при различных переворотах.

Во избежание травмирования для начала достаточно одной минуты, понемногу прибавляя время. Напряжение перемещается с грудных мышц на широчайшие и назад. Задействован пресс, косые мышцы живота, спины.

Тренируется координация и представление перемещения себя в пространстве, во время выполнения элементов с переворотами.

Выполнение:

  • немного прогнуть спину в висе и расслабить ее;
  • корпус двинуть назад, а колени подтянуть к грудной клетке;
  • при движении вперед, выпрямиться, выкинуть ноги по направлению туловища.

Это толчок для маятникового раскачивания тела. Положение ног изменяется, в зависимости от нахождения туловища. Все напоминает раскачивание на детской качели.

Музыка

Для придания особого настроения многие воркауты в течение тренировки предпочитают слушать спортивную музыку. Обычно это песни американского репера Тайлера или хип-хопера Тупака. А песня «I’m Workin’ Out!» в исполнении Prophecy Workout’s стала гимном движения.

Уличные площадки

Несмотря на то, что это движение улиц, власти неравнодушные к молодежи начали устанавливать в городах площадки и специализированное оборудование для воркаута. В столицах по сравнению с регионами находятся самые большие и оборудованные площадки.

  • В Москве такие тренировочные зоны расположены более чем 1500 местах: парках им. Горького, Северное Тушино, Таганский, Фили, Красная пресня, Воробьевы горы, Мещёрский, Бабушкинский, 850-летия Москвы, им. Воровского, Никулино, Олонецкий, Борисовские пруды, на территории спортивной школе Тринта и другие.
  • В Киеве площадки более чем в 80 местах: Гидропарк, бульвар Верховной Рады, набережная Оболонь, ул. Николая Закревского, 75/2, ул. Голосеевского, 8 и другие.
  • В Минске таких насчитывается более 37: парки Марата Казея, Павлова, Тиволи, стадион БНТУ, возле филармонии и другие.

Разряды

После введения соревнований, появились и разряды по воркауту. Всего их насчитывается 7.

Для получения разряда необходимо выполнить определенные нормативы, состоящие из набора основных элементов. С увеличением уровня, повышается сложность и количество повторов упражнений. Последняя ступень приравнивается к мастеру спорта.

Разрядность мотивирует спортсменов оттачивать свое мастерство и самосовершенствоваться.

Программа тренировок

Заниматься воркаутом можно начать в любом возрасте, в любой спортивной форме. Для спорта улиц не существует ограничений. Но от этого зависит программа тренировок. Ее можно составлять самостоятельно в зависимости от предпочтений и возможностей. Главное подобрать все упражнения грамотно. Любая тренировка начинается с разогрева не менее 10 минут. Это необходимо, чтобы не повредить мышцы и связки.

Для новичков разработана примерная 4 дневная воркаут программа. Она создана для того, что вновь пришедшие научились правильно подбирать упражнения. Во избежание переутомления, обязательно нужно делать 2-3 дня в неделю перерыв.

Дневной комплекс упражнений выполняется без интервалов между элементами. Полный тренинг проводится от 3 до 4 раз с передышками между подходами.

100 дневный


Для новичков или людей, которые имеют большой перерыв в тренировках существует 100-дневный воркаут. Он представляет собой онлайн программу, которая предоставляется совершенно бесплатно.

Люди завершившие тренинг получают отличную физическую подготовку, красивое тело, внимание противоположного пола. Это делает их оптимистами, заставляя посмотреть на жизнь в новых красках. Воркаутеры не просто изменяются снаружи, но и меняют свое мышление в сторону здорового образа жизни. Большинство отказывается от вредных привычек, которые мешают самосовершенствоваться.

100-дневный воркаут это не просто курс. Для его составления проделана огромная работа. Информация собрана с более чем 1000 источников о правильном питании, активном образе жизни. Все что нужно сделать – это просто начать следовать программе.

Курс уже проверен на тысяче желающих изменится к лучшему. И у них это получилось. Поэтому воркаут с каждым годом становится все более популярный.

История жизни и программа тренировок Ганнибала Кинга

Ганнбил Кинг

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King. Значение имени Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой …

Узнать больше

Воркаут для новичков – азы уличных тренировок

Воркаут для новичков

Для воркаута новичкам не нужна специальная спортивная подготовка – достаточно желания стать сильнее и здоровее. Не нужны утяжеления – сила накачивается весом собственного тела. Не нужен тренер – сторонники уличных занятий общаются в соцсетях, перенимают друг у друга опыт. Начинающие воркаутеры занимаются на уличных и школьных спортивных площадках, используют в …

Узнать больше

Экипировка и одежда для воркаута

Экипировка и одежда для воркаута

Экипировка Workout – это правильная одежда и обувь для максимального комфорта, а также компактные, но эффективные аксессуары, которые позволят повысить результативность тренировок без использования дорогих, громоздких тренажеров. Резинка для подтягиваний Эластичная резинка поможет в выполнении упражнений за счет поддержки тела и облегчения веса. С ее помощью можно усложнить базовые упражнения …

Узнать больше

Воркаут для девушек, программа тренировок

Воркаут для девушек, программа тренировок

Почему воркаут для девушек круче, чем фитнес: Воркаут эффективнее. Вы не ограничены тренажерами в спортзале. Можно заниматься на на улице. Вы задействуете больше мышц, чем во время фитнес-занятий. Вы не ограничены в движениях и тренируете все тело. Вы худеете быстрее. Считается, что похудению способствуют кардио-упражнения. Однако это заблуждение. Лучше всего …

Узнать больше

Обзор самых популярных площадок для воркаута в Минске

Обзор самых популярных площадок для воркаута в Минске

Мода на воркаут пришла и в Белоруссию. Теперь в Минске можно найти специальные оборудованные спортплощадки для воркаута. Рассмотрим самые популярные места для занятий уличным спортом и предоставим адреса, пороли и явки. Парк имени Михаила Павлова Месторасположение: Московский район в пяти минутах ходьбы от станции метро «Малиновка». В парке имени Михаила Павлова расположена самая …

Узнать больше

Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута?

Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута?

Задача резиновых петель – усложнение отдельных упражнений путем постепенного увеличения нагрузки при растяжении, и снижения веса спортсмена, не имеющего должного уровня подготовки для выполнения отдельных упражнений. Зачем нужны Наиболее эффективное применение резиновые петли нашли в следующих тренировочных процессах: Гибкость и растяжка; Разогрев и разминка; Тренировка координации и скорости; Тренировка силовых …

Узнать больше

Мотивация к занятию воркаутом: почему это круто

Мотивация к занятию воркаутом: почему это круто

Причин, почему воркаут это круто, много. Они с лихвой перекрывают оправдания лени, которые придумывает себе каждый. Свобода Занятия спортом часто ассоциируются со свободой движения, но в воркауте есть и другая свобода. Ворборо не зажат в тесные душные рамки спортзала, он может выйти на улицу, вдохнуть свежий воздух, почувствовать себя героем, …

Узнать больше

Оборудование для воркаут площадок

Оборудование для воркаут площадок

Стандартный набор оборудования для воркаут – турник с перекладинами разного уровня. Для начального уровня подготовки этого хватит. Опытные воркаутеры ищут площадки с рукоходами, шведскими стенками, скамейками для накачивания пресса. Оборудование изготавливается из прочных материалов, одним из важных условий является антивандальность, то есть, такое оборудование нельзя деформировать и сломать с применением …

Узнать больше

Воркаут программа тренировок в домашних условиях

Воркаут программа тренировок в домашних условиях

Цель программы тренировок дома: создание оптимального тонуса мышц плюс укрепление связок и суставов. Не бросайтесь сразу выполнять сложные упражнения. Если вам сложно выполнять указанное количество повторов, снижайте их число. Постепенно тело окрепнет и осилит всю нагрузку. С чего начать Оборудование для воркаута дома: Турник, прикреплённый к стене; Кровать со спинкой или …

Узнать больше

Ищем место для занятий воркаутом в Москве

Ищем место для занятий воркаутом в Москве

Специальные площадки для воркаута в Москве – турники и другие дополнительные конструкции появились еще во времена Советского Союза. Повсеместная установка турников, брусьев, шведских стенок и рукоходов проходила в рамках программы по развитию и популяризации физической культуры и здорового образа жизни среди граждан страны. Сегодня новое спортивное оборудование стало появляться во всех дворах и …

Узнать больше