Гетто-воркаут отличается тем, что вместо спортивного оборудования для занятий спортсмены пользуются элементами городской среды, силовым отягощением служит собственный вес и все партнёра по занятиям. Уличные остановки, перила лестницы, скамейки, бампер автомобиля и многое другое используется в качестве брусьев и перекладин.
Этим видом воркаута способен заниматься каждый, достаточно минимальной физической подготовки, упражнения и нагрузку для себя каждый выбирает сам. Всё зависит от желания совершенствовать свое тело, вырабатывать стойкость, накапливать силу.
Содержание статьи
Философия жизни
Физическая активность – не главная цель Ghetto Workout. Совершенствуя тело, уличные гимнасты изменяют образ жизни, упорядочивают режим дня, меняют структуру питания, расширяют горизонты познания. Объединившись, приверженцы «гетто» направления воркаута формируют собственную философию.
Её главные принципы:
- Никакой соревновательности, спорт только ради развития тела и развлечения;
- Никаких специальных программ и нормативов, только выносливость и стремление стать сильнее;
- Никаких пищевых добавок, только регулярные занятия и правильное питание – нужны не мышцы, а их рельеф;
- Никого специального инвентаря для тренировок, достаточно элементов городской среды;
- Полный демократизм: человек сам выбирает, где заниматься, когда и сколько;
- Всестороннее развитие личности: совершенствуя тело, развиваем интеллектуальные способности;
- Пропаганда здорового образа жизни – участие в массовых мероприятиях.
Принято считать, что привычки меняют характер. Привычка заниматься спортом – отличная альтернатива бесцельному препровождению времени и нездоровому образу жизни, склонности ко всевозможным злоупотреблениям.
История движения
Название «Гетто» говорит само за себя – зародился GW в бедных афроамериканских кварталах США в начале 2000-х. Вместо спортивных залов физически активные люди занимались на улице, используя городскую среду как набор всевозможных снарядов для гимнастики. Силу в мышцах накачивали не гантелями, а собственным весом.
В период зарождения Гетто-воркаута любителей уличных тренировок ничего не объединяло. Движение GW возникло благодаря молодежному объединению «One More Day Community», пропагандирующему здоровый образ жизни, гармоничное развитие тела и духа, принципы демократии.
Для совершенствования тела молодые люди стали проводиться массовые тренировки, одна из них в 2009 году была организована в условиях городской среды. В ней были использованы элементы уличной гимнастики.
Подобные занятия сразу завевали популярность, уличные гимнасты стали объединяться в группы и клубы. Возникло массовое движение с собственной субкультурой. Оно охватило многие страны мира.
В России последователями «Ghetto Workout» бы разработан собственный логотип: белый рисунок на черном фоне. Последователей движения стаи называть «вайборо» или воркаутмены. GW за последние годы приобрел массовый характер, во многом благодаря реализации двух серьезных проектов.
В 2010 году на одной из площадок ВДНХ был организован массовый выход уличных гимнастов на широкую аудиторию. Он демонстрировали свое умение, занимались на глазах у прохожих. Это мероприятие «Workout Session: Freestyle» было организовано молодежным объединением «One More Day Community» совместно с РосНародСпортом. Оно стало ярким событием года. Еще один проект, «Freestyle on the Playground», объединил последователей разных спортивных молодежных субкультур. Одной из дисциплин контеста стал Ghetto Workout.
Зрелищность и массовость
Возможность проводить тренировки за пределами спортивных площадок – не единственная отличительная особенность движения. Гетто-гимнастика отличается от воркаута системой занятий, упражнения в GW другие.
Этот стиль уличной гимнастики, взяв лучшее от воркаута, включает в себя элементы паркура, развивающие гибкость, растяжку, выносливость, умение концентрироваться и координировать тело в разных условиях.
Гимнастика GW более зрелищная, динамичная, доступная для показа. Фестивали и соревнования с участием воркаутеров всегда привлекают всеобщее внимание. Число приверженцев «гетто-воркаута» непрерывно растет.
Основное – силовая нагрузка
Тренировочный комплекс GW отличается от комплекса подготовки воркаутеров обилием и разнообразием силовых упражнений:
- Сложные упражнения на одной и двух перекладинах. Это всевозможные висы, подтягивания, угол, медленные силовые выходы;
- Отжимания, стойки на руках, другие силовые упражнения, выполняемые на ровной поверхности;
- Упражнения с использованием вертикальных и наклонных стоек.
На тренировках GW развиваются все группы мышц. Каждый разрабатывает для себя ежедневно разрабатывает индивидуальную систему тренировок, ориентируясь на погоду, состояние здоровья, физиологические особенности и структуру тела.
Приверженцы Ghetto Workout не ограничены в фантазии. Тренировки многие совмещают с бегом, всевозможными сложными прыжками.
Гетто воркаут не пугает новичков. Любое физическое упражнение – уже тренировка для начинающих. Еще одна особенность GW – использование в качестве дополнительной нагрузки вес такого же вайборо. Партнеры помогают друг другу, создают дополнительную нагрузку при выполнении некоторых упражнений. Иногда упражнения со стороны выглядят как борьба, но никакого соперничества и борцовских приемов гетто воркаут не приемлет.
Спортивный инвентарь
Снаряды для себя вайборо тоже подбирают самостоятельно – все зависит от микрорайона, выбранного в данный момент для тренировки. GW можно заниматься и дома. Например, стирка и отжим белья с максимальным усилием развивают плечевой пояс и мышцы спины. 5-7 минут динамической нагрузки сразу дадут о себе знать.
Разумеется, не возбраняется пользоваться уличными турниками и брусьями, если они есть. Если нет, ничто не мешает подтягиваться на перемычке пожарной лестнице, карнизе над подъездом, креплении навеса остановочного комплекса, толстых ветвях и многом другом. Главное, каждый день заниматься чем-то другим, чтобы мышцы крепли равномерно.
Примеры особенных упражнений:
- Занятия у бампера большого внедорожника: отжимания при поддержке партнера, он за лодыжки удерживает ноги тренирующегося на весу; классические отжимания с закреплением рук под углом.
- Подъем тяжелого предмета над головой с разгибанием и распрямлением рук.
- Подтягивание тела на любой перекладине (остановках, парках, в городе) с переносом то в одну, то в другую сторону.
- Хождение на руках с периодическими отжиманиями, в то время ноги на весу удерживает партнер по тренировкам.
- Алмазные отжимания с хлопком руками – это тренировки на асфальте.
И еще одно важное условие – обязательно наслаждаться тренировочным процессом, чтобы потом почувствовать приятную мышечную усталость. Не надо себя истязать многократными повторениями, лучше сменить вид упражнений, рассчитанный на эту же группу мышц. Эффект будет не меньший.
GW – это круто
Из всех видов спортивных занятий Ghetto Workout – наименее затратный. GW – отличная альтернатива фитнесу, небезопасному паркуру, утомительным силовым тренировкам в душном зале. Сотни людей занимаются этим видом уличной гимнастики не только для укрепления суставов и связок, формирования мышечного рельефа. GW помогает снять усталость от долго пребывания на занятиях или в офисах, устраняет последствия психоэмоциональных перегрузок.
Каждый, кто начала заниматься, понимает, гетто воркаут – это круто! Приятно осознавать, что ты преодолел лень и начал заниматься, а после тренировок тело твое становится послушным и сильным.
Тем, кто решит заниматься, достаточно заглянуть в Интернет, на форумах и сайтах всегда общаются единомышленники. Есть ряд примеров занятий новичков и профи. Вайборо не сравнивают свои достижения, не кичатся результатами. Каждый идет к намеченной цеи своей дорогой. И цели у всех – разные. Объединяет воркаутеров желание стать сильными, выносливыми, гибкими, реализовать себя, повысить запас прочности. И главное, жить без вредных привычек и сомнительных удовольствий.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ