Фитнес для похудения после родов

Заниматься фитнесом для похудения можно через шесть недель после родов. Начинать нужно с самых простых упражнений, чтобы организм постепенно привык к новому распорядку. Мамам на грудном вскармливании нужно контролировать свое самочувствие, не увлекаться силовыми нагрузками и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия. Так же следует соблюдать питьевой режим, потому что организм теряет большое количество жидкости.

Упражнения Кегеля

Существуют упражнения, которые можно выполнять сразу по возвращении домой из роддома. Упражнения разработаны американским врачом Кегелем для скорейшего восстановления мышц тазового дна. Пару раз в сутки следует сильно напрягать мышцы влагалища, затем ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе мышцы потихоньку расслаблять. Выполнять несколько раз за один подход, выполнять 5-6 подходов в день.

Фитнес-комплекс

Фитнес-комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Разминание. Шаг на месте в течение 5 минут, допускаются махи руками;
  • Приседания. Одно из самых полезных упражнений, укрепляет и подтягивает мышцы. Можно использовать классическое приседание либо возле стены. Три подхода по двадцать раз;
  • Упражнения на пресс. Лягте на пол, поясницу прижмите к поверхности. Ноги согните в коленях, а руки положите за затылок. Приподнимайте туловище, только плечи отрываются от пола, поясница прижата к нему. Повторить 30 раз;
  • Плечевой мост. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней части бедра;
  • Упражнение кошка. Стоя на четвереньках, округляйте спину на выдохе и прогибайте вниз на вдохе. Полезно очень для спины, укрепляет мышцы поясницы, делает гибким позвоночник, подтягивает живот;
  • Тренировочная программа для трицепса. Выполняется обратное отжимание от стула или лавки. Делается в упоре сзади, руки находятся за корпусом, а не перед ним.

Кардиотренировки

Продуктивным послеродовым упражнением является бег, который быстро сжигает калории, помогает убрать жировые отложения, не требует никакого спортивного инвентаря. Начинают с десятиминутных пробежек, постепенно увеличивая время. Минус конечно в том, что имеет противопоказания. Нельзя заниматься при сердечных патологиях, нарушениях позвоночника.

Тренажеры

В борьбе с лишними килограммами помогают различные приспособления. Такие как:

  • Скакалка. Известна нам с раннего возраста, помогает спалить немало калорий за небольшой период времени. Достаточно несложных упражнений, которые можно делать дома, всего лишь несколько минут. Микровибрации, вызванные прыжками, разрушают «апельсиновую корку», так что не пройдет и месяца, как эффект будет виден невооруженным взглядом;
  • Фитбол. На мяче может заниматься не только мама, но даже вместе с малышом, что принесёт радость и удовольствие обоим. Существует много комплексов упражнений, обучающих видеороликов. Не рекомендуются повышенные нагрузки, так как могут нарушить лактацию;
  • Гантели предпочтительней выбрать разборные, чтобы менять нагрузку;
  • TRX-петли. Эластичная лента, должна быть до двух метров длиной. Используется во многих упражнениях, которые основаны на принципах стато-динамики.

Танцевальный Зумба-фитнес

Зумба-фитнес – интересная, позитивная и эффективная тренировка, заметно разгоняет жировую массу. Проходит под зажигательные латиноамериканские ритмы. Танец даёт необходимую кардионагрузку для организма, идеальное сочетание танца со спортом. Некоторые занятия посвящаются только одной группе мышц: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Можно заниматься дома, повторяя движения за инструктором по видео.

Лучшие фитнес программы

После родов существуют много фитнес программ которые помогут востановить прежнюю форму без вреда для организма и здоровья молодой мамочки.

Худеем с фитнесом от Джиллиан Майклс

Комплекс Джиллиан Майклс будет отличным шагом к заветному похудению для недавно родивших женщин, так как можно выбрать подходящую нагрузку. Тренировка поможет укрепить мышцы бёдер, рук, живота, подтянуть тело. К сожалению, программа не имеет русского перевода, поэтому необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями английского, чтобы понимать инструктора. Внимательно следует отнестись к упражнениям женщинам, после кесарево сечения, так как большое количество упражнений именно на мышцы живота.

Новое измерение от Синди Кроуфорд

Курс состоит из трёх частей, программа облегчённая и доступная. Первый комплекс длится 10 минут, две недели выполняются несложные упражнения на растяжку. Затем начинаются кардионагрузки, уже по 15 минут в день на протяжении трёх недель. Через пять недель тело подготовлено и можно начинать основной сорокаминутный тренинг. Заниматься следует до тех пор, пока не получите желаемый результат.

Согласно рекомендации Синди, занятия можно начинать уже через неделю после родов, но восстановление у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что у всех не одинаковая физическая подготовка, занимайтесь в подходящем темпе.

Программа после родов Трейси Андерсон

Предлагается целая система упражнений для всех проблемных зон. Трейси, исходя из личного опыта, разработала фитнес для похудения после родов. Занятия длятся 50 минут, однако следует учитывать собственное состояние и не перенапрягаться. Программа намерена на создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах. Во время исполнения программы фитнес-инструктор не объясняет технические моменты выполнения, поэтому нужно быть внимательным, чтобы правильно делать упражнения и не навредить здоровью.

Программа Боди Баланс

Упражнения делаются час, в умеренном темпе. Особенно понравится любителям йоги и пилатеса, так как многие элементы взяты оттуда. Программа тонизирует мышцы, укрепляет осанку и позвоночник, помогает избавиться от стресса. Комплекс способствует улучшению координации и техники владения телом. Тренировка не имеет противопоказаний, поэтому все, кто мечтает о грациозности, пластичности и внутренней гармонией с самим собой, могут тренировать свое тело по данной методике.

Советоваться с врачом нужно как минимум два раза: перед началом тренировок и через месяц, чтобы убедиться, что фитнес идёт на пользу. Совершенно очевидно, занятия должны быть регулярными, только тогда получите желанный результат.

Ваш голос важен для нас:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (970 оценок, среднее: 4,49 из 5)
Загрузка...

Поделись с друзьями!
Обязательно почитайте
Диета при беременности
Диета для похудения при беременности

Диета во время беременности нужна для здоровья как мамочки, так и малыша. Как только беременная …