Мяч для гимнастики для похудения

Гимнастический мяч фитбол – спортивный снаряд преимущественно для домашних видов аэробики. Физические упражнения с надувным шаром изначально создавались для людей с проблемами позвоночника, которым тяжело осваивать классическую гимнастику. Со временем упражнения с фитболом оценили те, кто заботится о фигуре и хочет быть в идеальной форме.

Гимнастика с мячом подходит и для похудения, особенно в домашних условиях, быстро сжигает большое количество жировой массы, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы спины, решает проблемы с позвоночником.

Содержание

• Виды гимнастических мячей
  • Гладкий (обыкновенный)
  • Овальный (двуцентровой)
  • Массажный
  • Мяч с ручками («усиками», «рожками»)
  • Мяч с ножками
• Как выбрать мяч
  • Соотношение вашего роста и диаметра мяча
  • Цвет
  • Качество
  • Стоимость
• Как пользоваться мячом

Виды гимнастических мячей

Перед покупкой определитесь, каких результатов вы хотите достичь и какие виды упражнений используете. Тогда занятия с мячом дадут желаемый результат и удовлетворение процессом тренировки. Поскольку существуют разнообразные виды гимнастики с фитболом, то магазины предлагают разные виды товара. Изготавливаются из синтетических материалов, а в некоторых моделях даже предусмотрено, чтобы при недопустимой нагрузке мячи медленно сдувались без риска взрыва.

Гладкий (обыкновенный)

Классический фитбол круглой формы с гладкой поверхностью. Стандартный размер – от 45 до 95 см в диаметре. Такой мяч выдерживает нагрузку до 300 кг, поэтому даже дамы с солидным весом могут смело использовать его в гимнастике для похудения.

Овальный (двуцентровой)

Этот гимнастический мяч устойчивее, чем круглый. Вы потратите меньше сил для сохранения равновесия, но будете тренироваться с меньшей отдачей – и получите меньший результат. Такой фитбол оценят домашние спортсменки немолодого возраста. Весовая категория для него – до 140 кг.

Массажный

Круглый пупырчатый мяч для похудения подходит идеально. Помимо главной задачи – укреплять мышцы спины и позвоночник, сжигать жир – он дополнительно еще массажирует. Физические упражнения в сочетании с регулярным массажем улучшают кровообращение, тонизируют и успешно борются с целлюлитом.

Мяч с ручками («усиками», «рожками»)

Такой фитбол понравится тем, кто только осваивает гимнастику для похудения с мячом. За дугообразную ручку или два «усика» держатся, чтобы сохранять равновесие. Это единственное отличие такого фитбола от классического круглого. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и вы не умеете держать равновесие, купите для начала мяч с ручками, а со временем перейдите на гладкий.

Мяч с ножками

Ножек на этом фитболе шесть, они похожи на ручки, а расположены по кругу в нижней части. Это самая устойчивая разновидность, которую используют даже как стул, не прилагая усилий, чтобы удерживать равновесие. Поэтому используйте мяч с ножками в комплексе упражнений для похудения с утяжелением.

Как выбрать мяч

Покупая фитбол, учтите еще некоторые факторы. Тогда покупка оправдается и порадует вас результатом тренировок.

Соотношение вашего роста и диаметра мяча

Подбор мяча по росту основной момент, который не стоит игнорировать. Чем выше ваш рост, тем большего диаметра покупайте мяч. Простой способ проверить соответствие – сесть на него. Если ноги стоят на полу под углом 90 градусов, вы не ошиблись. Для корректного выбора фитбола запомните соотношения роста и диаметра:

1. Рост до 150 см – диаметр 45 см;
2. Рост 150-160 см – диаметр 50-60 см;
3. Рост выше 160 см – диаметр 65-75 см;
4. Рост выше 180 см – диаметр 95 см.

Цвет

Цвет второстепенный фактор, но заметно влияющий на эмоциональный настрой во время занятий для похудения. Яркие цвета – желтый, оранжевый, красный – настраивают на позитив, ускоряют ритм тренировок, поддерживают бодрость духа. Голубой цвет успокаивает, а зеленый создает атмосферу, гармонизирующую внутренний мир.

Качество

При покупке фитбола обратите внимание на материал, из которого он изготовлен. Не экономьте, не покупайте мяч низкого качества. Он может быстро прийти в негодность. Фитболы сомнительного производства небезопасны, так как взрываются. В наиболее качественных предусмотрена система ABS, не допускающая взрыва при повреждении.

Стоимость

От качества и производителя зависит стоимость фитбола. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы Тайваня предлагают качественные гимнастические мячи от 600 до 1200 рублей, торговые марки Италии – от 700 до 1500 рублей, германские производители – от 1000 до 2200 рублей, а польские – 1200-1600 рублей. Серьезные фирмы, используя прочные материалы, выпускают фитболы длительного срока службы.

Как пользоваться мячом

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой для похудения, наберитесь терпения. Кажущаяся простой, аэробика потребует ловкости и навыков, которыми вы не обладали до сих пор. Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Занятие длится 1 час. Даже через небольшой промежуток времени вы заметите, что чувствуете себя лучше и бодрее, утратилась хроническая усталость, мышцы подтянулись, объемы тела уменьшились и появилась легкость.

Что представляют собой упражнения для похудения на мяче:

• Отжимания от пола;
• Повороты, сидя на шаре;
• Перекатывания, лежа на фитболе спиной;
• Прыжки, сидя на мяче и не отрывая стоп от пола;
• Поднимание бедер, лежа на полу и подкатывая ногами шар;
• Прыжки с зажатым между ногами фитболом;
• Приседания на одной ноге, держа вторую на шаре;
• Поднимание ног, лежа на фитболе и упираясь руками в пол.

Если описания упражнений вас не пугают, смело отправляйтесь в магазин, покупайте гимнастический мяч и начинайте аэробику.