В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».
Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.
Содержание статьи
История возникновения
Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.
Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.
И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.
Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.
Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.
С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.
Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.
Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.
Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.
Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.
Суть занятий
Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.
По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.
Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.
Где занимаются
Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:
- Турник – необходим для подтягиваний, что в свою очередь способствует качественному укреплению мышц спины и рук;
- Брусья – нужны, чтобы выполнить отжимания;
- Скамейка – незаменимый помощник в прокачке пресса;
- Шведская стенка – поможет укрепить спину, пресс, руки и ноги.
Уличный, гетто, спортивный
Сегодня миру известны следующие виды воркаута:
- Уличный воркаут (Street workout), или как его ещё называют джимбарр – предполагает занятия на дворовых или иных, специально оборудованных спортплощадках. Важным оборудованием для развития в данном направлении является перекладина. Начало берёт в Колумбии. Помимо базовых элементов из воркаут, сюда входят элементы присущие именно джимбарре, где большую роль играет развитие координации, гибкости, выносливости.
- Гетто Воркаут (Ghetto Workout) – основной отличительной особенностью является выполнение упражнений в любом месте с использованием любого сподручного предмета. В ход идут лестницы, скамейки и даже деревья. Присоединиться к этому виду воркаута может любой желающий. Здесь не важна победа, это больше приятное времяпрепровождение.
- Спортивный Воркаут – относительно молодое направление. От предыдущих вариантов отличается более серьезным подходом и большим вниманием к выполнению силовых элементов. Именно здесь активно проводятся соревнования, где есть судьи, нормативы и разряды. Немаловажную роль здесь играет наличие артистизма у спортсмена. Выступление проходит под музыкальное сопровождение.
Кто занимается
Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.
Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.
Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.
В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.
Разряды
Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:
- Новичок: 8 подтягиваний, 15 отжиманий от брусьев и 30 от пола, 15 приседаний и суметь поднять ноги к турникету без раскачки корпуса.
- Физкультурник: 14 подтягиваний, 25 отжиманий от брусьев, 45 от пола, 25 приседаний и до 5 подниманий ног к турникету + 2 приседания на одной ноге, удержание в течение 5 секунд уголка на брусьях и 3 подъёма с переворотом и выходом на одну руку;
- Турникмен – элементы из разряда “Физкультурник” + «пёрышко», «гробик», склёпка на брусьях;
- Спортсмен – элементы из разряда “Турникмен”, только с большим количеством повторений + выполнение элементов «печатная машинка» и «ласточка»;
- Атлет – элементы разряда “Спортсмен”, только с увеличением повторений + 3 подтягивания на каждой из рук по отдельности и горизонтальный упор на турникете;
- Олимпиец – элементы разряда “Атлет” + 3 секунды горизонтального упора на полу;
- Кандидат в мастера спорта – элементы разряда “Олимпиец”, только к подтягиваниям добавляют вес 15 кг, а помимо простых отжиманий, нужно выполнить отжимания с 25 кг, горизонтальный упор под турником;
- Мастер спорта – элементы разряда “Кандидат в мастера спорта”+ приседания с весом 40 кг;
- Бог Воркаут – разряд, который присваивается только при выполнении максимально возможного количества повторений вышеперечисленных элементов.
Соревнования
С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.
Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.
Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.
С чего начинать новичку
Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.
Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:
- Висение вниз головой на турнике;
- Раскачивание на нём корпуса с большой амплитудой продолжительностью в 1 мин;
- Подъем с переворотом.
Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.
В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:
- Наличие разминки;
- Тренировка без беспорядочных перерывов, допускается отдых между кругами, но не более 5 мин;
- Продолжительно передохнуть разрешается после выполнения 3-4 круга всех элементов;
- Заниматься 4-5 раз в неделю.
Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ