Йога для похудения живота и боков

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и убрать лишний жир с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

• Советуем почитать: йога для начинающих

Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

• Дыхание;
• Движение;
• Энергия;
• Питание;
• Дух.

Первый элемент: дыхание

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в технике вакуумного втягивания живота. Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

• Советуем почитать о там, как вывести жир из организма

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Самомассаж поможет преодолеть физический и психологический барьер, который часто имеется у впервые практикующих йогу. Важно, совершая массажные движения, концентрировать мысли на этом участке тела, полезно закрыть глаза и контролировать каждое ощущение от прикосновения.

Самомассаж позволит направить энергетический поток в нужном направлении, убрать застойные узлы и препятствия.

Общая длительность этапа стимуляции энергообмена в зависимости от физических возможностей и обстоятельств времени варьируется от 10 до 20 минут. В положении сидя делаем последовательно массаж частей тела снизу вверх.

Стопы

• Обхватываем стопу обеими руками и разминаем;
• Сжимаем кулак и косточками пальцев руки растираем свод стопы в продольном и поперечном направлении;
• Растираем и разминаем каждый пальчик произвольным образом;
• Большим пальцем руки массируем основание пальцев стопы;
• Граблеобразными движениями растираем верхнюю поверхность стопы от кончиков пальцев к голеностопному суставу;
• Одной рукой обхватываем голень, другой противоположный край стопы и вращаем стопу по часовой стрелке.

Ноги

• Мягкими круговыми движениями массируем икры, переднюю и заднюю поверхность бедра;
• Разминаем поперек волокон внутреннюю часть бедра.

Поясница

• Обе руки кладем в замке на поясницу и делаем растирания вверх-вниз, вправо-влево.

Позвоночник

• Не размыкая рук, подтягиваем их от поясницы вверх и смыкаем ладошки между лопатками;
• Круговыми движениями сомкнутыми ладонями массируем позвонки, сверху вниз.

Передняя часть туловища

• Растираем ладонью вертикально вверх-вниз область от шеи до лобка.

Шея

• Обе руки в согнутом состоянии заводим назад и разминаем заднюю поверхность шеи и плечевого пояса;
• Легкими круговыми движениями малой амплитуды массируем воротниковую зону.

Внутренние органы

• В положении лежа на спине сжимаем пальцы одной руки в кулак и опускаем руку на пупок косточками вниз;
• Медленными пружинистыми движениями надавливаем на область пупка, активируя тонкий кишечник и сгоняя жир;
• Сдвигаем руку на нижний край лобка и повторяем серию легких надавливаний, стимулируя органы малого таза;
• Перемещаем сомкнутую в кулак руку наверх, в область солнечного сплетения и делаем аналогичные поступательные движения, погружаясь между ребрами; воздействуем на желудок;
• Смещаемся вниз, между левым ребром и подвздошной костью надавливаем слегка на поверхность тела, стимулируя нисходящую часть толстого кишечника;
• Еще раз опускаемся под лобковую кость, массируем эту область и перемещаемся на правую сторону;
• Между правым ребром и подвздошной костью с помощью легкого надавливания стимулируем восходящую часть толстого кишечника;
• Поднимаемся под правое ребро, активизируем печень и желчный пузырь;
• Возвращаемся в область солнечного сплетения и массируем её тем же способом;
• Завершаем комплекс самомассажа на пупке, переходя к круговым движениям ладонью по всей области живота, 36 раз по часовой стрелке, столько же в обратную сторону.

Этап активизации энергообмена позволяет убрать зажимы, расслабить тело и подготовить его к практике.

Третий элемент: движение

Для похудения живота и боков эффективно использовать специальный комплекс йоги, направленный на подтягивание мышц и совершенствование силуэта. Ежедневно занятиям следует уделять не менее 30 минут. Упражнения можно выполнять в любой последовательности, не забывая о правильном дыхании. Общее правило: 4 подхода по 6 раз.

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах чередуем напряжение и расслабление мышц живота в быстром темпе. Тоже самое проделываем в положении стоя на четвереньках, руки перед собой перпендикулярно полу;
2. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед, мышцы спины напряжены, медленно отклоняемся назад, сохраняя спину прямой;
3. Сидя на полу, одна нога прямая, другая согнута и перекинута через бедро; одна рука на полу за спиной, другая на колене вытянутой симметричной ноги; медленно поверните голову за плечо руки, находящейся сзади на полу, вернитесь в исходное положение;
4. Лежа на полу, прямые ноги подняты вверх, руки выпрямлены за головой; очень медленно синхронно опускаем обе ноги; в случае дискомфорта в области поясницы ноги можно согнуть в коленях.

Обязательным дополнением к динамической йоге является статическое напряжение организма, выполняемое форме асан, при которых тело удерживается в принятом положении от 10 до 30 секунд.

Асаны

Для того, чтобы убрать жир в области живота и боков за счет укрепления внутренних глубоких мышц и устранения застойных явлений полезно практиковать следующие виды асан.

• Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Поза героя

• Стоя, ноги сомкнуты, руки максимально вытянуты вверх, ладошки прижаты друг к другу;
• Прыжком расставить ноги широко в стороны;
• Правую стопу развернуть наружу на 90 градусов, ногу согнуть в колене;
• Левую ногу выпрямить и напрячь мышцы;
• Туловище развернуть вправо, голову запрокинуть и посмотреть вверх на ладони;
• Зафиксироваться; повторить асану в левую сторону.

Поза поворота живота

• Лечь на спину, руки на уровне плеч вытянуты в стороны, прямые ноги подняты вертикально;
• Опустить ноги строго влево, параллельно руке, одновременно живот развернуть вправо;
• Зафиксироваться; повторить в другую сторону.

Поза посоха на четырех опорах

• Лечь лицом вниз, локти согнуты, ноги слегка раздвинуты;
• Приподнять тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, ягодицы и колени напряжены, поясница прямая;
• Зафиксироваться.

Поза наклон с широко расставленными ногами

• Стоя, руки на талии, ноги максимально широко расставлены;
• Опустить ладони на пол на одну горизонталь со ступнями, спину вогнуть;
• Аккуратно опустить голову, стараясь теменем коснуться пола, вес тела остается на ногах;
• Зафиксироваться.

Четвертый элемент: питание

Для достижения устойчивого эффекта похудения живота и боков, приобретения стройной фигуры и тонкой талии необходимо обратить внимание на комплексное обновление организма с помощью таких механизмов, как:

• Очищение кишечника клизмой;
• Очищение пищеварительной системы за счет сокращения объёмов питания;
• Вывод избыточной воды из организма за счет коррекции водно-солевого обмена.

Следует скорректировать привычки питания, убрать из рациона вредные продукты, а также целесообразно прибегнуть к практикуемому в йоге голоданию.

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Пятый элемент: дух

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы