Из-за сидячего образа жизни, у людей «малоподвижных» специальностей начинаются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Результат – замедление обмена веществ и лишние килограммы. Для решения этого вопроса военный врач, диетолог, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев еще в 80-хх годах ХХ столетия создал уникальный комплекс упражнений – «скрытую» гимнастику. В народе ее назвали «гимнастикой Воробьева».
Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.
Содержание статьи
Упражнения по системе Воробьева
В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6 минут в час! И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.
- «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30–40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
- «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30–40 раз
- «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40–50 раз
- «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15–20 повторов
- «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40–50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!
- «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
- «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.
- «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.
Через три дня регулярных занятий появятся первые результаты: подтянутые мышцы и убавление веса.
Возникает вопрос: как долго заниматься по методике Воробьева? Ответ: постоянно! Но пугаться не стоит, так как уже после первых дней занятий организм привыкнет и гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.
Комплексное похудение
Выполнение упражнений улучшит физическое состояние и тонус вашего организма. Однако не забывайте о комплексном подходе к похудению:
- Утренняя зарядка;
- Энергичный образ жизни;
- Сбалансированное питание;
- Питьевой режим.
- Правильный психологический настрой
- Сила воли.
Каждый человек сумеет похудеть, если твердо этого захочет и приложит максимум усилий и тогда отражение в зеркале скажет вам «Спасибо!».
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ