Гимнастика для похудения рук

Гимнастика для похудения рук улучшает кровообращение в верхних конечностях, приводит в тонус мышцы. Проводить комплексные занятия для похудения рук можно самостоятельно в домашних условиях, в том случае если нет возможности приобрести абонемент в спортивный зал. Для занятий в домашних условиях можно использовать два вида гимнастики для рук: без отягощения и с использованием нагрузки.

гимнастика для похудения рук

Гимнастика без нагрузок

Гимнастика без нагрузки работает за счет большого количества повторов упражнения. Выполняя движение, вы должны ощущать, как разогреваются мышцы. Легкая боль на следующий день после тренировки явление вполне ожидаемое. Означает, что процесс превращения жира в мышцы запущен.

  1. Необходимо стать ровно, руки опустить (вдоль туловища). После необходимо поднять руки перед собой не выше уровня плеч, далее развести в стороны и вернуть в исходное положение (вдоль туловища). Выполнять такое несложное упражнение необходимо не менее 30-40 раз. На первый взгляд, оно покажется простым, но в процессе проведения упражнений появится усталость и отягощенность в районе плечевых мышц.
  2. Исходное положение остается таким же, руки отведены в сторону. Делаем вращательные движения рук до локтей, 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. После вращательные движения проделываем начиная от плеча, также по 20 раз в обе стороны. Это упражнение в первую очередь разогревает мышцы рук, что очень важно перед любой тренировкой.
  3. Положение также стоя, только в этом случае одна из рук поднята вверх, а другая опущена вдоль тела. Начинаем совершать вращательные движения плечами назад, при этом необходимо как можно сильнее завести плечо за спину (упражнения совершаются обеими руками поочередно и той, что опущена вниз, и той, что поднята вверх). Упражнение необходимо делать 10-15 раз, после чего поменять руки, одну поднять, а другую опустить.
  4. Самым распространенным упражнением для верхних конечностей, а также грудной мышцы является отжимание. Причем для новичков существует облегченная программа отжиманий. Изначально необходимо начать отжимания от стены, для этого необходимо стать как можно дальше от вертикальной поверхности и упереться об нее руками на уровне плеч, совершать отжимания необходимо не менее 10-20 раз. После программы отжиманий для новичков, можно переходить к отжиманию от скамьи, а после от пола. При этом упор можно держать не от кончиков пальцев, а для начала с колен. С каждым днем необходимо увеличивать количество отжиманий, начинать необходимо минимум с 5 раз.
  5. Разминка при помощи стула или табуретки также оказывает положительное влияние для похудения верхних конечностей. Для этого необходимо стать в положение перед стулом, затем взяться кистями за боковые края сиденья и опираясь на них поднять одну ногу. Далее также держа ногу на весу, следует хорошо прогнуться в спине. Вернувши ногу на исходное положение проделать то же самое и со второй ногой.
  6. Занять положение, лежа на спине (лучше, если это будет твердая поверхность). Верхние конечности необходимо развести в стороны ладонями вниз, далее поворачивая ладони кверху сжать их в кулак при этом напрягая мышцы. После вернуть руки в исходное положение ладонями вниз, проделывать такую несложную гимнастику необходимо не менее 40 раз.

C дополнительной нагрузкой

  1. Первым упражнением для похудения верхних конечностей, является разминка с гантелями. Для этого необходимо стать, в исходное положение с опущенными руками вдоль туловища (в кистях держим гантели, для начала весом не более 1-1,5 кг). После сгибая руки в локтях поднимать гантели до уровня плеча (на выдохе), а после возвращаем кисти с гантелями в исходное положение и делаем глубокой вдох.
  2. Следующее занятие рассчитано для похудения плечевых мышц. Руки в исходном положении вдоль тела с гантелями. Необходимо одновременно поднимать обе конечности перед собой до уровня плеча при этом не сгибая их в локте. Производить такие упражнения необходимо не менее 25-30 раз. После таких нагрузок вы почувствуете слабость и усталость в плечевых мышцах, это означает что эффект от упражнений будет виден уже скоро.

Для того чтобы руки всегда были в форме и не имели дряблого вида необходимо проводить гимнастику для верхних конечностей регулярно. Помимо зарядки для похудения верхних конечностей, можно использовать также массаж, который рекомендуется проводить самостоятельно, в домашних условиях.

Профилактический массаж для рук

Для начала необходимо разогреть верхние конечности начиная от плеч и заканчивая кистью. Более эффективно будет проводить разогрев рук в ванной, если кожа чуть покраснела, значит, вы на правильном направлении.

Положительное влияние на похудение рук оказывают специальные щетки для массажа, которые увеличивают кровоток и приводят мышцы в тонус

  • .Для массажа необходимо разогреть мышцы рук: смазать ладони специальным маслом, затем положить одну руку ладонью вниз на внутреннюю сторону предплечья и слегка сжать ее на несколько секунд, после отпустив совершить такие же движения продвигаясь вниз к сгибу на кисти.
  • Следующим этапом, является точечный массаж. Для этого необходимо надавливать и удерживать палец у основания ногтя на большом пальце другой руки в течение нескольких минут тоже следует проделать и со второй кистью. Еще одной точкой, отвечающей за пищеварительную систему человека и в частности оказывающей положительное влияние на похудение, является место у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Надавив на это место необходимо совершать вращающие движения сначала в одну, а после в другую сторону не менее 20 раз.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Японский метод убрать живот
Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить …