Как похудеть на кефире: 8 вариантов диет

Существует большое количество диет, в основе которых лежит кефир. Связано это с полезными свойствами кисломолочного продукта. Он не только помогает работе кишечника, но и снижает количество сахара в крови, уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению. Кефир содержит большое количество витаминов, минералов и полезных веществ, поэтому худеть на нем можно без ущерба для своего здоровья.

Как похудеть на кефире

Принцип действия

Чтобы провести диету с максимальной пользой, нужно выбрать подходящий молочный продукт. Когда будете покупать кефир, обратите внимание на состав. В 100 мл должно примерно содержаться:

  • 2,8 грамм белка;
  • 3,8 грамм углеводов.

Эти цифры варьируются в зависимости от жирности кефира, желательно брать однопроцентный. Так же стоит обратить внимание на длительность срока годности, чем он меньше, тем натуральнее и полезнее продукт.

Общие рекомендации к диетам, основанным на кефире: исключить употребление соли, сахара, черного чая, кофе. Чтобы не допустить обезвоживание следует пить побольше негазированной воды, травяного или зеленого чая.

Виды диет

В большинстве своем рационы, приводящие к сбрасыванию веса, построены по одному типу: основной продукт во время диеты-кефир, дополненный низкокалорийной едой.

3-х дневная монодиета

Не самая полезная разновидность, но очень эффективная и короткая. Суть заключается в том, что каждый день нужно выпивать 1-2 литра простого кефира, без добавления сахара. Результаты себя ждать не заставят, за 3 дня можно сбросить до 4-х килограммов. К сожалению, большая часть потери веса произойдет, потому что организм избавится от лишней воды, поэтому высока вероятность набрать обратно сброшенные килограммы.

Фруктовая

Напоминает монодиету, что описана сверху, но с добавлением фруктов. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые — употреблять можно все, разрешается смешивать с кефиром, делая своеобразные коктейли для похудения.

Кроме фруктов, все остальные правила остаются те же. Сколько уйдет веса, зависит от количества съеденных фруктов, в среднем теряют по 2-3 кг за 3 дня.

Быстрая

Еще один трехдневный рацион питания для потери веса, не такой жесткий, как предыдущий, но позволяет сбросить 1-2.5 кг. Прием пищи происходит 6 раз в течение дня, существует 2 варианта меню.

Первый:

  • Салат с квашеной капустой, кофе с добавлением молока, омлет;
  • Стакан кефира;
  • Тушеные овощи, легкий суп на курином бульоне, кусочек черного хлеба;
  • Запеченные яблоки;
  • Запеченный картофель с жареной рыбой, чашка чая;
  • Стакан кефира.

Второй:

  • Яйцо, сваренное вкрутую, манная каша, хлеб, чай с медом;
  • Ломтик нежирного сыра, яблочко;
  • Суп на грибном бульоне, капуста тушеная с мясом;
  • Стакан кефира;
  • Запеканка с морковью и черносливом, чай с медом;
  • Стакан кефира.

Порции еды должны быть в пределах разумного, примерно до 250 гр.

Пятидневный рацион для похудения живота

Довольно жесткое меню, полностью расписанное по часам:

  • 8:00 травяной чай;
  • 10:00 100-200 гр. натертой моркови, заправленной малым количеством растительного масла;
  • 12:00 200 гр. отварной куриной грудки, стакан кефира;
  • 14:00 среднее яблоко;
  • 16:00 яйцо (варить нужно вкрутую);
  • 18:00 яблоко;
  • 20:00 8-10 штучек чернослива;
  • 22:00 стакан кефира.

Пройти цикл 5 раз. Нельзя точно сказать, сколько сантиметров уйдет с живота, но все, прошедшие диету, утверждали, что объемы значительно сократились.

кефирная диета

Базовая (рассчитана на 7 дней)

Помните, сахар и соль исключили на время диеты.

Первый вариант рациона:

  • День 1: ½ л. кефира, запеченный в духовке картофель, на весь день 350-400 гр;
  • День 2: ½ л. кефира, 400 гр. нежирного творога;
  • День 3: ½ л. кефира, 400 гр. фруктов;
  • День 4: ½ л. кефира, 400 гр. отварной куриной грудки;
  • День 5: ½ л. кефира, 400 гр. фруктов;
  • День 6: 1.5 л. кефира (разгрузка);
  • День 7: ½ л. кефира, 400 гр. фруктов.

Второй вариант:

Кефир употребляется в течение 7 дней точно так же, как и в предыдущем варианте.

  • День 1: картофель печеный, 400 гр;
  • День 2: куриная грудка или филе вареное, 100 гр;
  • День 3: 100 гр. отварной говядины;
  • День 4: 100 гр. рыбы, приготовленной на пару;
  • День 5: Овощи, в любом количестве;
  • День 6: 1.5 л. кефира (разгрузка);
  • День 7: 100 гр. отварной куриной грудки.

Здесь то, сколько вы сбросите лишних килограмм, зависит в первую очередь от начального веса и размера ваших привычных порций. В среднем уходит 3-4 кг.

Девятидневная диета

Еще одна монодиета, делится на 3 этапа:

  • 3 дня — 100 гр. отварного риса;
  • 3 дня — 100 гр. отварного куриного филе;
  • 3 дня — 100 гр. яблоки в любом количестве.

В течение всех этапов пьется 1% кефир, разрешается вода и зеленый чай без сахара. Вся еда без добавления соли. Соблюдая такую диету можно сбросить от 4 до 9 кг.

Диета на 3 недели

Основные принципы питания на 21 день совпадают с принципами правильного питания. Исключить мучное, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, сахар. Ограничить потребление соли до 5 г. в день. Каждый день выпивать литр 1% кефира. Понизить уровень калорий, потребляемых за день. Пищу разделить на 5-6 приемов, равномерно распределенных в течение дня. Прием еды осуществлять в одно и то же время.

Примерное меню на 1 день:

  • Яблоко, стакан кефира;
  • 1 яйцо, овощной салат;
  • Отварная куриная грудка;
  • Творог с добавлением зелени, стакан кефира;
  • Овощной салат, отварная куриная грудка;
  • Стакан кефира.

варианты кефирной диеты

Порции стоит ограничивать, так, чтобы вы были чуть-чуть голодными, после того, как поели. При соблюдении такого меню можно потерять 8-10 кг. Вес уходит не так быстро, как на монодиетах, но результат легче удержать.

Полосатая

Сидеть на такой диете можно до 2-х месяцев, она довольна проста и основана на кефирных разгрузочных днях. Вы должны чередовать разгрузочные дни и те, когда вы питаетесь в привычном вам режиме. В разгрузочные дни можно пить только 1% кефир и воду, есть ничего нельзя.

Выход из кефирных диет

Чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы и объемы, стоит правильно завершить похудение. Особенно рекомендуется это делать после жестких монодиет. Правила просты:

  • Отказ от выпечки;
  • Отказ от жирной и сладкой пищи;
  • Употребление хотя бы стакана кефира в день (можно заменить коктейлем на основе кефира).

Всему этому нужно следовать около 7 дней, постепенно возвращаясь к привычным объемам порций и количеству калорий.

Противопоказания

Жесткие диеты не рекомендуются людям, имеющим какие-либо проблемы с желудком, будь то гастрит или язвенные болезни. Так же от такого вида похудения стоит отказаться людям с аллергией на молочные продукты. Других резких ограничений нет, но если во время соблюдения диеты вы почувствуете слабость или недомогание, постепенно начинайте возвращаться к привычному рациону.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Шоколадная диета
Шоколадная диета

Мечта сбылась – появилась шоколадная диета, уникальный способ питания, когда и худеешь, и не отказываешь …