Варианты разгрузочных дней для похудения

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем, существует такое понятие, как разгрузочный день. Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

Нужно ли делать разгрузочный день?

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

• Советуем почитать: разгрузочные дни для очищения кишечника

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Белковый

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, белковую пищу – это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

• Интересно почитать: разгрузочный день на молоке

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, кефир и прочие молочные продукты, белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Мясной

Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки. Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать. Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефирный

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. С кефиром разгрузка пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии.

На гречке

Разгрузочный день на гречке – хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. Гречка нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. Гречневая каша – это, практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

На рисе

Разгружаться на рисе – отличная идея, так как он довольно плотный и содержит много сложных углеводов. Единственны минус в том, что рис сложнее готовить. Он «любит» пригорать и переваренная рисовая каша не очень хорошо способствует пищеварению. Для удобства лучше всего покупать рис в пакетиках. Какой сорт выбирать? Это уже на Ваш вкус.

Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Яблочный

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. Яблоки обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые яблоки, как Ренет Симиренко

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

На йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

Творожный

Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или творог с низкой жирностью.

В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть на 4–5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

На овсянке

Овсянка способствует хорошему пищеварению и выведению шлаков с токсинами из организма. Овсянку рекомендовано есть каждый день на завтрак. Она насыщает сложными углеводами, не позволяя Вам голодать. Овсянка содержит меньше ста калорий на сто грамм продукта, что никак не отразится на Вашей фигуре.

В день стоит есть примерно 400 грамм сухого продукта, по пять или шесть приемов пищи. Можно добавлять обезжиренное или соевое молоко.

Точно такие же рекомендации относительно пшенной каши.

На воде

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. Пить в день нужно не меньше двух литров воды.

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

На чае

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

• Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае и соках

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же, как и при воде.

Кофейно-шоколадный

Довольно вкусный и приятный день, но кофе должно быть без сахара, а шоколад – черным. Такой метод не повредит здоровью и фигуре, потому что кофе не содержит калорий как таковых, а шоколад хоть и содержит, но это пойдет лишь на пользу Вашему мозгу.

В день рекомендуется есть одну плитку черного шоколада и несколько кружек кофе. Кофе старайтесь пить не более четырех кружек, чтобы не нанести вред сердцу.

Банановый

Бананы – один из самых вкусных фруктов. Он богат быстрыми углеводами, которые, хоть и ненадолго насыщает, но зато дает пищу мозгам и всему организму. Это, наверное, самый вкусный вариант для похудения. Бананы, несмотря на сладость, низкокалорийные, всего 89 ккал.

• Советуем почитать: разгрузочный день на фруктах

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огуречный

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

• Советуем почитать: разгрузочный день на огурцах

Можно сделать смузи или пюре.

На курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

Молочно-кофейный

Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

Рекомендуется пить не более четырех кружек в день, чтобы не навредить сердцу.

Разгрузка на 500 калорий

Данный вариант требует серьезного подхода, так как не измеряется в граммах. Суть проста, Вы едите в день на 500 калорий. Для этого придется читать таблицы и справочники.

Ниже приведет калораж всех продуктов из это статьи. Соотношение калорий будет приводиться к ста граммам продукта (Ккал/ 100 гр):

• Рис – 130;
• Гречка – 343;
• Яблоки – 50;
• Йогурт греческий – 59;
• Творог обезжиренный – 88;
• Говядина постная(вареная) – 159;
• Курица(вареная) – 170;
• Овсяная каша на воде – 88;
• Бананы – 89;
• Огурцы – 16;
• Куриный бульон – 36;
• Молоко обезжиренное – 42.

Данный список поможет Вам ориентироваться в выборе питания во время разгрузки. Можете соединять продукты между собой, и выстраивать рацион.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы