Как правильно провести разгрузочный день на гречке?

Провести разгрузочный день на гречке с возможным включением в рацион кефира или яблок является популярным решением среди приверженцев здорового образа жизни и правильного питания, а также всех тех, кто уделяет внимание контролю веса.

Как правильно организовать свою разгрузку? Каким может быть меню? От каких продуктов рекомендуется отказаться, чтобы добиться хороших результатов?

Правила проведения гречневой разгрузки

Чтобы получить максимум пользы и не нанести вред своему здоровью, важно правильно организовать разгрузочный день на гречке. Помогут в этом следующие правила:

1. Разгрузочные дни для похудения должны проводиться через каждые несколько дней, промежуток может составлять 3-4 суток. Если же целью человека становится общее улучшение состояния здоровья или сохранение результатов, достигнутых благодаря диете, то достаточно проводить очищающую процедуру в течение месяца каждую неделю – в среднем речь будет идти о 4-х разгрузочных днях;
2. Чтобы уменьшить стресс для организма, нужно правильно подготовиться к разгрузке – за 1-2 дня до процедуры исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, отдавать предпочтение легким блюдам;
3. Планировать гречневый день лучше на выходные или дни, когда вы находитесь дома – продукты, входящие в рекомендованное меню, часто оказывают послабляющее воздействие;
4. Беременные и кормящие женщины, а также лица, страдающие от болезней хронического характера могут проводить разгрузку только после консультации с лечащим врачом и исключительно под его наблюдением. В противном случае есть риск нанесения вреда здоровью или ухудшения общего состояния организма. Следует выбирать максимально «щадящий» режим разгрузки;
5. В течение дня требуется много пить чистую фильтрованную воду, допускается также негазированную минеральную, некрепкий чай, свежевыжатые натуральные соки. От напитков, содержащих сахар, лучше отказаться. Для подслащивания напитков допустимо добавлять натуральный мед, но не более 1 чайной ложки;
6. Питаться следует с равными трехчасовыми промежутками между приемами пищи, заключительный ужин должен быть организован не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Перед сном допустимо выпить воды, кружку легкого чая или стакан кефира;
7. В день разгрузки рекомендуется посетить занятие по фитнесу, йоге или аэробике. Продолжительность тренировки должна быть ограничена 40-50 минутами. Силовых видов спорта лучше избегать.

Если разгрузочный день на гречке организован верно, то Вы почувствуете прилив бодрости и будете ощущать легкость в теле.

Желающих скорректировать вес чаще интересует вопрос: сколько можно сбросить благодаря такой разгрузке? Результат их порадует, так как процедура помогает снижению веса на 700-2500 граммов.

• Советуем почитать: польза гречки с кефиром натощак по утрам

Приготовление гречневой крупы

Чтобы ответить на вопрос о том, как приготовить гречневую крупу для разгрузочного дня, требуется определить о какой разновидности идет речь.

Многие для разгрузки выбирают привычную ядрицу коричневого цвета, которую включают в рацион и в обычные дни. Употреблять в этот день сваренную гречневую кашу не следует, так как в ядрице, которая подверглась традиционной термической обработке не сохраняется весь комплекс ценных питательных свойств. Чтобы крупа принесла максимум пользы, готовить нужно по следующей схеме:

1. Крупу (1 стакан) нужно перебрать, промыть до чистой воды;
2. Поместить ядрицу в емкость с плотно закрывающейся / закручивающейся крышкой;
3. Залить крупу кипящей водой (2 стакана);
4. Емкость плотно закрыть, поставить в теплое место (либо укутать).

За ночь зерна гречки разбухнут и будут готовы к употреблению. Подготовленный объем каши следует разделить на 6 равных порций. Употреблять по схеме, соответствующей выбранному меню. Добавлять в кашу соль, сахар, любые соусы или продукты, не указанные в рекомендованном рационе нельзя. Допустимо сделать исключение только для высококачественного соевого соуса (максимум 40 мл в сутки).

Согласно отзывам, эффективно разгрузиться и добиться хороших результатов возможно, если провести день на гречке зеленого цвета (био-ядрице) – этот вид не подвергается никакой термообработке и сохраняет все полезные вещества, имея максимальную пищевую ценность.  Переместить емкость с ядрицей в темное теплое место минимум на 8 часов, но лучше на всю ночь. О том, что гречка готова к употреблению будут свидетельствовать маленькие росточки, которые появятся к утру.

Варианты меню разгрузочных дней

Разгрузочные дни на гречке благодаря питательности основного продукта считаются одним из самых щадящих видов таких процедур. Каждый, кто пробовал способ, знает о множестве вариаций меню, среди которых можно выбрать самый правильный и полезный.

Такой день на гречке предполагает, что основу рациона составит каша из пропаренной крупы, приготовленной по предложенному выше рецепту. Можно выбрать разгрузку по методике Елены Малышевой, которая предполагает употребление 1-2 столовых ложек каши в сочетании со стаканом чистой воды каждый час.

С кефиром

Разгрузочные дни на гречке и кефире – популярный вариант для желающих сбросить вес. На кефире в сочетании с ядрицей можно похудеть на 1,5-2 кг. Кефиром заливают либо запивают кашу.

С яблоками

Яблочно-гречневый разгрузочный день для похудения. Яблоки помогут сделать рацион не только более разнообразным и вкусным, но и полезным. К тому же это сочетание признано удачным для коррекции веса с точки зрения диетологов.

С молоком

Каждую порцию каши следует залить или запить молоком в количестве 0,5 стакана. Правильно проведенный гречнево-молочный день способствует сжиганию жира, благотворно влияет на костную систему, помогает нарастить мышечную массу.

• Советуем почитать про: диету для набора мышечной массы

С курицей

Разгружаться, употребляя курицу с гречкой можно,  но важно правильно ее приготовить – снять кожу и отварить в чистой несоленой воде без добавления масла и специй. Мясо разделить на несколько порций и употреблять совместно с кашей либо в форме перекусов. Бульон допустимо использовать как дополнение к рациону.

С отрубями

Проводя разгрузку на гречке, допустимо ввести в меню отруби. Они содержат комплекс полезных веществ, благодаря наличию клетчатки очищают организм от токсинов, оказывают положительное влияние на иммунитет и снижают количество холестерина в крови. Есть их следует в качестве перекусов между приемами пищи.

Согласно отзывам диетологов наибольшей популярностью пользуется разгрузочный день на гречке с кефиром, но достаточной эффективностью обладает каждый из вариантов. Следует помнить, что такие процедуры дают быстрый эффект, но для его закрепления потребуется корректировка рациона питания на длительный срок.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы