Способов дать организму отдохнуть от повседневной жирной пищи множество, но один из самых вкусных и полезных разгрузочный день на фруктах, который благоприятно влияет на организм. Его нужно устраивать не только во время диеты, но и в любой ситуации минимум раз в неделю. Это поможет избавиться от лишнего веса, токсинов и шлаков, снизить нагрузку желудка, который не успевает переваривать пищу, а также подавить чувство голода, наполнить свой организм витаминами и полезными веществами. Такой способ разгрузки популярен в диетическом и лечебном питании, и даже является эффективным в очищении организма.
- Советуем почитать: можно ли потолстеть от фруктов
Содержание статьи
Правила разгрузочного дня на фруктах
Если у вас проблемы с желудком, бессонница, непереносимость фруктозы, диабет или аллергия на фрукты, лучше сразу откажитесь от такого дня и не рискуйте своим здоровьем. Подготовка к разгрузочному дню на фруктах должна начинаться с вечера предыдущего дня, так как вы должны поужинать до 18:00. Желательно, чтобы блюдо было наполнено белковой пищей, она хорошо усваивается и не дает желудку перегружаться.
Для закрепления конечного результата нужно контролировать умеренность в питании. Если после фруктового дня следующее утро начнется с жареного мяса или пиццы, это может привести к заболеванию желудка. Фруктов в день нужно съедать не более 2 килограмм, разделяя дневную норму на 5-6 приемов. Между порциями употребляйте не менее 2 литров чистой и фильтрованной воды в день.
Какие фрукты полезны для разгрузочного дня
Необязательно есть экзотические фрукты, лучше подойдут те, к которым вы привыкли. Стоит выделить:
- любимые ягоды (черешня, вишня, смородина, крыжовник);
- яблоки;
- цитрусовые (лимоны, апельсины);
- сезонные (персики, клубнику, абрикосы, арбуз, дыни, грейпфруты).
К ним рекомендуется добавлять кефир, йогурт, сухофрукты и немного творога. Запрещено есть бананы, авокадо, виноград, хурму, потому что они повышают калорийность из-за огромного содержания сахара и плохо усваиваются, давая большую нагрузку на печень и желудок.
- Возможно, вы искали: разгрузочный день на бананах
Все плоды важно употреблять вместе со шкуркой, в которой находятся полезные витамины и микроэлементы. Если вам надоели свежие фрукты, их можно запечь в духовке, это обойдется без всякого вреда для фигуры, ведь запеченные фрукты сохраняют все свои свойства.
Возьмите во внимание рекомендации диетологов: не морите себя голодом, лучше съесть лишнее яблоко, пока организм не привыкнет к разгрузочным дням. Во время похудения такие дни надо применять хотя бы 2-3 раза в неделю и при этом ходить в спортзал, чтобы достичь потрясающей фигуры. Стоит взять себе на заметку отличный вариант комбинированного салата с фруктов и овощей, заправленного натуральным соком.
Полезные свойства фруктов
Фрукты оказывают противовирусное и противомикробное действия, улучшают тон лица и придают свежесть, повышают иммунитет, заряжают энергией и настроением. Злоупотребление фруктовой диеты приводит к раннему старению кожи и вздутию живота. Во время требуемого употребления фруктов вы можете вывести лишние жидкости и соли из организма, при их расщеплении сразу уходят лишние килограммы.
Яблоки – 90% общего состава является вода. Содержат на 50% больше витамина А, чем цитрусовые. Необходимы для улучшения пищеварения и снижения холестерина в крови. Часто их употребляют при недостатке витаминов, сахарном диабете, еще выводят шлаки и токсины, улучшают обмен веществ и защищают от рака. Лимоны – богаты на витамин С, минеральные соли, лимонную кислоту, питают ткани и незаменимы для правильного пищеварения. Хорошо подходят для заправки салатов из фруктов.
Апельсины – содержат в себе множество полезных микроэлементов. Невероятно тонизируют организм, работают над очищением крови, улучшают энергичность и аппетит. Полезны при ожирении, а также оказывают омолаживающее действие на организм.
Персики – содержат органические кислоты и богаты витаминным комплексом. Легко усваиваются, усиливают деятельность желудка и помогают перерабатывать жирную пищу. Клубника – обладает полезными веществами и содержит в себе марганец, кальций, фосфор, каротин, железо и много других микроэлементов. Выводит лишнюю воду из организма, поднимает настроение и замедляет процесс старения.
Абрикосы – в их плодах имеются крахмал, магний, фосфор, калий и железо. Извлекают из организма холестерин и токсические продукты обмена. Способствуют повышению гемоглобина в крови, повышают активность и улучшают память. Их сок может заменить суточную потребность в витаминах.
Груши – в их содержание входит марганец, калий, йод, каротин, кальций, минеральные соли железа, глюкоза и разнообразные витамины. Чаще всего их включают в диеты при сахарном диабете и ожирении. Груши дают силу организму, помогают бороться с депрессией и снимают боль в мышцах.
Грейпфруты – улучшают обмен веществ и надежны в процессе сжигания жира. Благодаря одному грейпфруту вы сможете обеспечить свой организм суточной нормой витамина C. Этот уникальный фрукт поможет приостановить действия старения, избавиться от нездорового цвета лица и проблем с кожей.
Минусы фруктов и их альтернатива
Бананы – имеют высокую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Содержавшийся в этом фрукте нерастворимый крахмал может последовать тяжелой переработке для желудка и кишечника.
Виноград – считается тяжелой пищей и оказывает пагубный эффект на зубы.
Разгрузочный день на кефире – отличная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпевать стакан кефира, чтобы немного насытить ваш организм, при этом расслабить его для следующего завтрака. Второй завтрак должен состоять из 200 грамм фруктов, можно их заменить несколькими сухофруктами.
В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить организм к следующему приему пищи. Не забывайте, что мы придерживаемся разгрузочного дня на фруктах, поэтому на полдник приготовьте хорошую порцию фруктового салата. На ужин достаточно стакана кефира, ведь нужно беречь свой организм, чтобы ночь прошла спокойно.
Разгрузочный день на фруктах только поможет вашему организму отдохнуть от жирной и вредной пищи. Фрукты благоприятно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете питаться тем, что вам нравится. Отличным решением будет совместить фруктовый и кефирный разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ