Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

похудеть за 6 недель

Здоровое питание+спорт

Как правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

День должен начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков. Это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с овощным рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

  • «Очищающий» – 1-2 недели;
  • «Восстановительный» – 3-4 недели;
  • «Жиросжигательный» – 5-6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

  • В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2-3 литра чистой воды в день, отказаться от соли, кофе, чая.
  • В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
  • На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать кашами, приготовленными на воде, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

диеты на 6 недель

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель, придерживаться одного и того же рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7-10 кг.

диета

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2-7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3-7 дни – режим здорового питания.

3 неделя:

4 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5-7 дни – режим здорового питания.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузочный день на кефире;
  • 6-7 дни – режим здорового питания.

6 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузочный день на кефире;
  • 6 день – разгрузочный день на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на такой диете можно значительно — до 15 кг, однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

фото до и после

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к здоровому питанию.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Как похудеть за две недели
Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое …