Как похудеть за неделю

Главный вопрос не в том, как похудеть за неделю, а на сколько можно похудеть без сильного вреда для организма. Диеты и физическая нагрузка помогают быстро сбросить от 3 до 10 кг. Если для незначительного похудения хватает правильного питания и зарядки, то избавиться от 7 и более килограмм помогут монодиеты и специальные процедуры.

Жесткие методы снижения веса сказываются на здоровье, потому стоит проконсультироваться с диетологом или худеть постепенно.

Как похудеть за неделю

Правильное питание

Если хотите избавиться от 3-5 кг и думаете, как похудеть за неделю без диет, то поможет правильное питание. Следует провести расчет минимального суточного рациона и придерживаться правил:

  • Питаться дробно. Кушать мало, но каждые 4-5 часов;
  • Не кушать за 4 часа до сна;
  • После еды должно оставаться легкое чувство голода;
  • Разнообразить рацион;
  • Отказаться от жирной, жареной пищи, фаст-фуда и ограничить сладкое;
  • Употреблять больше фруктов, ягод, орехов;
  • Суточная потребность составляет 1800-2200 ккал.

Правильное питание не поможет быстро избавиться от боков и жира, но поддержит в форме.

Диеты

Существует три типа диет: «голодные», монодиеты и диеты, корректирующие метаболизм. Чтобы выбрать подходящую диету, обратитесь к специалистам в области диетологии. Диетолог подскажет, как убрать живот за неделю, распишет меню, составит списки разрешенных и запрещенных продуктов.

«Голодные»

«Голодные» диеты основаны на резком уменьшении калорий. Организм расходует жировые запасы на восполнение энергии. Из рациона почти полностью исключается пища. Разрешается употреблять в день 1 фрукт (грейпфрут или лимон). Нужно постоянно пить воду, молоко, кефир, чай. Соки, газированные напитки запрещены из-за содержания сахара и консервантов. Яйца, отварное мясо и легкую пищу допускается употреблять в небольших количествах на 6-7 день недельной диеты.

Есть кратковременные варианты «голодной» диеты, на 2 дня. Такие дни считаются разгрузочными, для организма они полезны.

Плюсы «голодной» диеты:

  • Быстрый эффект;
  • Чем больше вес, тем больше сбрасывается;
  • Жир уходит с боков и живота;
  • Не требует средств на покупку дорогих продуктов и времени на готовку.

Минусы:

  • Возникает дефицит питательных веществ;
  • Запрещена при проблемах с ЖКТ;
  • Появляются проблемы с пищеварением;
  • После прекращения диеты можно набрать больший вес, чем ранее;
  • Начинаются проблемы, связанные с нехваткой витаминов и микроэлементов.

«Голодная» диета чрезвычайно эффективна, но возникающие побочные действия настораживают. Если организм молод и здоров, то попробовать можно, но постоянно худеть с помощью таких диет не стоит. Есть риск набрать большой вес после перехода на привычный рацион, потому нужно придерживаться правильного питания.

Монодиеты

Напоминают «голодные», но переносятся проще. Их суть в сужении рациона до 1 или 2 продуктов. Продукты можно выбрать по вкусу и цене, потому такие диеты не в тягость.

Продукты, используемые для монодиет: гречневая каша, овсянка, рис, кефир, яблоко, творог и т.д. Продукты нужно ограничивать по количеству. Каши делятся на 3-4 средние порции, фрукты употребляются до 1,5 кг, кефир – до 2 л.

Плюсы:

  • Быстрое похудение;
  • Убирается жир с боков и живота;
  • Возможность кушать полезный и любимый продукт;
  • Можно восполнить недостаток конкретного витамина или группы (выбрать творожную диету, чтобы убрать дефицит кальция);
  • Экономия.

Минусы:

  • Гиповитаминоз (жирорастворимые витамины не усваиваются из-за недостатка жиров);
  • Каждая монодиета вызывает свой дефицит: при яблочной недостаточно белков, при овсяной – углеводов и т.д.;
  • При творожной диете появляются проблемы с почками, при рисовой – с желчным пузырем;
  • Кефирная вызывает дисбактериоз.

Для монодиет важна умеренность. Они вызывают меньше проблем, чем «голодные», если непродолжительны и выбраны грамотно.

Корректирующие метаболизм

Диеты с белковым питанием предназначены для корректировки метаболизма. Ограничивается потребление жиров и углеводов, потому начинают расходоваться запасы жиров организма. К таким диетам относится яичная.

Плюсы:

  • Не вредит организму;
  • Не вызывает дефицита витаминов;
  • Снижает риск потери мышечной массы.

Минусы:

  • Действует медленнее «голодных» диет и монодиет;
  • Запрещена при проблемах с метаболизмом.

Диеты – надежный способ сбросить избыточный вес, убрать жир с боков, бедер и живота. Но быстродействующие диеты способны нанести серьезный вред организму. От быстрого похудения без физических упражнений появляются растяжки, теряется тонус мышц.

Физические нагрузки

Вопрос о том, как убрать живот за неделю, решается не только диетами, но и физическими упражнениями. Без диеты живот не уменьшится, а станет больше из-за накаченных мышц, потому как лишние жиры не сжигаются.

Похудение – комплексный способ сбросить лишний вес с помощью диет и сформировать подтянутое тело тренировками.

Когда нужно сбросить пару килограмм, то подойдет зарядка или комплекс упражнений на разные группы мышц. Упражнения, идущие в дополнение к диете, должны быть направлены на корректирование проблемных зон:

  • Для боков – обруч, наклоны, велосипед, подъемы ног из положения на боку;
  • Для живота – пресс, обруч, упражнение планка;
  • Для рук – подъемы с маленькими гантелями.

Самые серьезные нагрузки и результативное сжигание жира происходит на тренажерах. Не менее эффективны упражнения в бассейне. Выполнять в воде движения легче, но эффект сильнее. Можно записаться на аквааэробику.

Если записались в тренажерный зал, то ни в коем случае не сидите на «голодной» диете. Вес сбросится, но потом наверняка придется идти к врачу из-за проблем со здоровьем.

Процедуры

Используются как вспомогательные или основные. К ним относятся процедуры:

  • Массаж. Нужен хороший специалист, который постепенно будет увеличивать нагрузку, стимулировать мышцы. Такой массаж увеличит эффективность физических упражнений.
  • Вакуумный массаж. Делается с помощью банок. Самостоятельно выполнять не рекомендуют, потому что есть зоны, где он недопустим. Если желаете убрать бока, то стоит купить силиконовые банки и проводить его не реже 3-4 раз в неделю. Не переусердствуйте, поскольку могут появиться синяки.

Советуем почитать про аппаратный вакуумный массаж живота

  • Обертывания. Проводятся дома или специалистами в салоне. Быстро убирают жир с боков, подтягивают кожу, оказывают дренажное действие. Покупаются специальные средства или готовятся в домашних условиях. Голубая глина, кофе, мед наносятся на кожу, оборачиваются пленкой и выдерживают полчаса. Процедуры обертывания следует проводить систематично.
  • Электролиполиз. Есть два вида: игольчатый (в подкожно-жировой слой вводят тонкие иглы), электродный (на проблемные места накладываются электроды). Процедуру рекомендуют использовать после 30 лет. Корректируются бока, живот, ягодицы. Если интересует, как убрать живот за неделю, не прибегая к изматывающим тренировкам и изнурительным диетам, то обязательно попробуйте электролиполиз.
  • Бодифлекс. Специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет организму насытиться кислородом. Ее действие проявляется не сразу, но с его помощью тренировки становятся действеннее.
  • Очистительные процедуры (клизма). Нельзя делать регулярно, нарушается микрофлора кишечника.

Как похудеть за неделю в домашних условиях? Выбрать подходящую диету, придерживаться правильного питания после ее завершения, выполнять физические упражнения и использовать вспомогательные процедуры.

С помощью специальных препаратов худеть не стоит, если не стоит диагноз ожирение. Полезно приобрести хорошие привычки (ходить пешком), избавиться от вредных (не курить, не употреблять алкоголь). Все методы в комплексе оказывают удивительное действие – вес уходит, ощущается легкость.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Как похудеть за две недели
Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое …