Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

• «Очищающий» – 1–2 недели;
• «Восстановительный» – 3–4 недели;
• «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

• В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
• В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
• На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

• Бег;
• Силовые упражнения;
• Танцы;
• Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
• Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

• 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
• 9:00 – отвар трав или овощной сок;
• 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
• 11:00 – отвар трав или овощной сок;
• 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
• 15:00 – отвар трав или овощной сок;
• 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
• 18:00 – отвар трав или овощной сок;
• 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – на кефире;
• 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – разгрузка на кефире;
• 6 день – разгрузка на ананасах;
• 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

• Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.