Диеты, в основе которых лежит подсчет калорий, идеальны для дисциплинированных людей: у них четко намечена цель и они знают, чего хотят от ограничений в питании.
Например, диеты на 900 и ниже калорий в день будут эффективны тем, кто ведет сидячий образ жизни или имеет малоподвижную работу: заниматься в спортзале с соблюдением такого калоража опасно, но в остальном данный метод борьбы с лишними килограммами будет очень эффективным. Главное, не увлекаться низкокалорийными методиками, ведь они рассчитываются на небольшой промежуток времени (максимум 3-4 недели).
Диеты на 2000-2500 калорий переносятся более легко и даже могут стать основой постоянного рациона – голодать не придется. Главное набирать эти калории полезными жирами, белками, сложными углеводами и клетчаткой.
Надо отметить, что диета – это временное ограничение себя в определенных продуктах или их количестве. Чтобы сохранить появившийся после низкокалорийной диеты результат, важно не возвратиться к привычному рациону, а плавно перейти на режим «поддержания веса». Достаточно с помощью онлайн калькулятора определить необходимую суточную норму калорий и стараться не выходить за ее рамки.