Избавление от лишних килограммов является первоочередной задачей диеты, поэтому в меню вводятся низкокалорийные продукты для похудения. Но если хотите, чтобы такие изменения в рационе были эффективными и не вызвали проблем со здоровьем, узнайте от профессионального диетолога больше информации об их свойствах.
Содержание статьи
Список низкокалорийных продуктов
Сейчас изобретено немало специальных добавок, повышающих эффективность вашей диеты. Нет ничего плохого в том, что вы хотите без трудностей избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки – мечта каждого худеющего человека. Но вы будете удивлены, узнав, сколько существует продуктов, которые могут помочь похудеть и блокировать отложение жиров в организме.
Итак, какие же продукты считаются самыми полезными и эффективными при борьбе с лишним весом?
- Печень (свиная и говяжья);
- Перец чили;
- Постное мясо;
- Китайская горькая тыква (момордика, гойя);
- Имбирь;
- Опёнок зимний;
- Кофе.
В случае с физическими упражнениями суровая реальность такова, что без развития способности сжигать жиры посредством сбалансированного питания отчаянные попытки похудеть в спортзале будут тщетными. Вот почему тщательно выбирать низкокалорийные продукты еще до начала тренировок. Они станут главными вашими союзниками в борьбе против калорий.
Печень (свиная и говяжья)
Витамин В2 стимулирует метаболизм!
В 100 граммах печени содержится немало витамина В2: 3 мг в свиной, 3.6 мг в говяжьей. Хотя витамин называют жиросжигателем, он не только участвует в расщеплении трех известных макроэлементов, но действует также, как блокатор жиров, не позволяя им в большом количестве сохраняться в организме.
Печень полезна при:
- Лечении сухости кожи;
- Избавлении от прыщей;
- Предотвращении железодефицитной анемии.
Людям, которым не нравится запах печени, для избавления от него перед приготовлением рекомендуется очистить ее от пленки и на полчаса замочить в молоке. Не стоит варить ее слишком долго, иначе печень станет жесткой и невкусной. Также при покупке печени проверьте ее свежесть, если не хотите отравиться. Определить пригодность к употреблению можно по запаху. Если печень свежая, ее аромат будет сладковатым, без кислинки.
- Рекомендуем почитать о продуктах с низким содержанием жира
Перец чили
Капсаицин способствует быстрому сжиганию жира!
Перец чили, также называемый кайенским, используется человеком для того, чтобы улучшить вкус любимых блюд, и содержит вещество капсаицин, которое помогает быстро расщеплять жиры. Попадая в организм, вещество стимулирует термогенез, увеличивая производство энергии и помогая расставаться с лишним весом.
Учитывайте, что перец чили:
- Улучшает кровообращение;
- Ускоряет метаболизм;
- Повышает потоотделение.
Способы получения капсаицина, необходимого для сжигания жира, не ограничиваются только кайенским перцем. Это означает, что аналогичного эффекта можно добиться и при употреблении острых блюд (к примеру, кимчи). А еще можно добавить в еду соус табаско.
Большое количество пряностей вредит желудку, поэтому стоит контролировать острые блюда в рационе.
Постное мясо
L-карнитин поможет сжечь жир во время тренировок!
Вы можете подумать, что L-карнитин является еще одной из многочисленных аминокислот, но для полной осведомленности не хватает знаний об участии этого вещества в процессе сжигания жира. Принимается оно перед тренировками, чтобы помочь избавляться от большего количества калорий. Перед тем, как в следующий раз выходить на свежий воздух для выполнения физических упражнений, не забудьте съесть кусок постного мяса – продукт богат L-карнитином.
Постное мясо:
- Избавляет от анемии;
- Снижает уровень холестерина.
Выбирайте низкокалорийное постное мясо. Помимо говядины вы можете рассматривать баранину в качестве запасного варианта, потому что она содержит большое количество L-карнитина – ведь именно он вам и нужен. Но то, что употребление постного мяса помогает вам сжечь жир, не означает, что вы защищены от лишних калорий. Поэтому избегайте переедания.
Китайская горькая тыква (момордика, гойя)
Линолевая кислота действует как природный блокатор жиров!
Китайская горькая тыква произрастает в Азии, и особой популярностью она пользуется у жителей Окинавы. В плодах содержится конъюгированная линолевая кислота, которая способствует более быстрому сжиганию жира и блокирует его отложения в организме. Вот почему горькая тыква является одним из ключевых продуктов в диете Окинавы, а также используется для профилактики рака.
Гойя, как известно, содержит большое количество конъюгированной линолевой кислоты, которая необходима для лучшего метаболизма. Вы можете употреблять ее вместе с другими продуктами, потому что немногие люди могут есть горькую тыкву в чистом виде. К примеру, можно выпить чай с момордикой. Постарайтесь включать ее в свой рацион по-разному.
Имбирь
Имбирь предотвращает повышение уровня сахара в крови, блокируя и разрушая жиры!
В имбире содержатся шогаол и гингерол – вещества, способствующие более быстрому расщеплению жиров и являющиеся их блокаторами. Помимо этого, помогая вам сжигать жиры, имбирь уменьшает чувствительность организма к инсулину и защищает от резких скачков уровня сахара в крови.
Имбирь помогает:
- Снизить уровень сахара в крови;
- При лечении повышенного кровяного давления.
Добавление имбиря в повседневный рацион безопасно, но нужно принять меры предосторожности при использовании высушенного корня. Важно, что имбирь можно использовать не только для приготовления пищи. Добавление щепотки измельченного корня в чай или кофе придает напиткам имбирный вкус и замедляет процесс старения.
Опёнок зимний
Хитозан, который обнаружен в грибах, является лучшим натуральным блокатором жиров!
Возможно, вы слышали о том, что хитозан нашли в панцирях креветок и крабов? На самом деле получить его можно, употребляя грибы. Наибольшее количество хитозана содержит опёнок зимний – это лучший способ заблокировать жир естественным путем.
Зимние опята:
- Снижают уровень холестерина;
- Помогают детоксикации организма;
- Способствуют уменьшению висцерального жира.
Готовьте зимние опята после замораживания, чтобы увеличить количество хитозана в клеточной стенке. Грибной хитозан является устойчивым к высокой температуре, поэтому добавлять их разрешается в любые блюда.
Кофе
Выпейте чашку кофе перед тренировками, чтобы сжечь больше жира!
Как вы уже знаете, кофе содержит кофеин, который способствует более эффективному сжиганию жира при физических нагрузках. Следует учитывать, что употребление кофе даже на протяжении длительного времени недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Полезные свойства кофе:
- Мочегонное средство;
- Увеличивает бдительность;
- Избавляет от усталости.
Передозировка кофе может негативно повлиять на ваше здоровье. Большинство (более половины) пьщих его людей признается, что стали зависимыми от этого напитка только ради чувства бодрости. Обращайте внимание на количество употребляемого кофе для предотвращения передозировки кофеина.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ