Спортивное питание для похудения

Обязательно ли спортивное питание для похудения, или можно обойтись без добавок? В тренировочном процессе большое внимание уделяется непосредственно диете и программе тренировок. Учитываются различные факторы веса, возраста и прочего. Однако сбалансированное меню и правильно составленная программа тренировок, не гарантируют стопроцентный результат. Существует еще один аспект – допинг, спортивное питание.

Спортивное питание для похудения

Принимать ли допинг?

К спортивному питанию люди зачастую относятся предвзято, стереотипы, куда уж без них. Да, можно чего-то добиться и без всяких “вредных добавок”, но быстро добиться идеального тела без фармацевтики и допинга, нереально. Обыватели считают, что спортивное питание вредно для здоровья. Нет, нет и еще раз нет!

Спортивное питание допинг

Если вы соревнующийся бодибилдер или атлет, то без профессиональной фармацевтики никуда. Но ведь ваша цель – приобретение здорового и подтянутого тела, не так ли? Для этого не нужно принимать серьезных препаратов, есть правильная программа для тренировок и подобранное под ваши цели спортивное питание.

Спортивные коктейли для похудения не содержат запрещенных веществ и не является допингом.

Это всего лишь сбалансированное и полезное питание, которое помогает решать разные задачи и цели. Спортивное питание можно приготовить в домашних условиях, рецепты очень простые. Также обратите внимание на рейтинг спортивных добавок, поинтересуйтесь, какие добавки больше всего подойдут для мужчин, а какие для женщин.

Что выбрать для похудения?

Если ваша цель – похудеть быстро, то специально для вас разработано спортивное питание для похудения. Конечно, это не означает, что выпив волшебные коктейли, вы похудеете лежа на диване. Повезет тем, кто готов добиваться своего упорным и подчас нелегким трудом. Если вы уверены, что в вас заложена правильная программа на успех, читаем дальше.

Белок

Возможно вы знаете, что при похудении нужно огромное количество белка. Дело в том, что на его переработку, тело тратит в два раза больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Вследствие этого организм нагревается и тратит калории.

Всегда ли вы получаете необходимое количество белка? Скорее всего нет, белок поступающий с пищей, усваивается не весь, а только 60-70%. Что же делать? Больше кушать? Нет, ведь с пищей поступают еще и углеводы и жиры, а следовательно еще больше калорий. Обратимся к спортивному питанию.

Белковые или протеиновые коктейли, помогут вам насытить организм необходимым количеством белка, при этом вы не будете потреблять никаких углеводов, а следовательно и лишних калорий.

Медленный протеин никоим образом не будет отрицательно влиять на процесс похудения, он будет перерабатываться постепенно, с тем же выходом, что и обычный протеин из пищи – 60-70%. Протеин необходим и для мужчин и для женщин, но для мужчин он необходим в первую очередь потому, что протеин помогает нарастить необходимую мышечную массу, которой у мужчин значительно больше, чем у женщин.

Спортивное питание коктейли

Протеиновые коктейли следует принимать:

  • Первый раз утром, желательно до еды;
  • Второй раз после обеда;
  • Третий раз после тренировки;
  • Крайний раз перед сном (казеин).

Рейтинг из самых качественных протеиновых коктейлей:

  1. Matrix от производителя SYnatrax. Недурный вкус, высокое качество и доступная цена, ставят эти протеиновые коктейли на первое место.
  2. Protein 80 PLUS от производителя Weider. Хороший протеин, хороший набор по привлекательной цене.
  3. Probolic-S от производителя MHP очень качественные коктейли, но и цена не маленькая. Этот протеин подойдёт профессиональным бодибилдерам.

Спортивное питание коктейли2

Жиросжигатели

Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.

Если употреблять жиросжигатели и не тренироваться, эффект будет нулевым, ведь сами по себе они ничего не сжигают.

Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.

Спортивное питание жиросжигатели

Виды жиросжигателей:

  • Термодженики – увеличивают температуру тела, ЧСС(частота сердечных сокращений), подавляют аппетит, увеличивают силовую выносливость. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
  • Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого увеличивается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
  • Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего молекулы не перерабатываются и утилизируются;
  • Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.

Очень внимательно выбирайте жиросжигатели. Тщательно изучайте состав, есть малоактивные и совсем неактивные вещества, которые изготовители любят запихивать в жиросжигатели.

У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин:

  1. На первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
  2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
  3. Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.

Рейтинг жиросжигателей для женщин:

  1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
  2. Instant Knockout Fat Burner – подходит для женщин, но малоэффективен для мужчин.
  3. BSN Hyper Shred.

Спортивное питание жиросжигатели женщинам

BCAA

BCAA это комплекс аминокислот. Содержится в любой белковой пище, однако лучше принимать BCAA отдельно. Комплекс аминокислот активно помогает спротсмену восстанавливать поврежденные мышечные ткани, а так же способствует распаду жировых волокон и уменьшает аппетит.

Без BCAA невозможен ни набор мышечной массы, ни похудание. Добавка необходима как для мужчин, так и для женщин.

Программа приема BCAA – с самого утра, можно перед приемом протеинового коктейля. Затем перед тренировкой и сразу же после нее.

Рейтинг BCAA:

  1. ВСАА 5000 Powder от производителя Option Nutririon.
  2. Monster Amino от производителя CytoSport
  3. Elite Recoup от производителя Dymatize

L-carnitin

Активное вещество L-carnitin помогает избавиться от лишнего веса. Его отличие от жиросжигателя в самом механизме воздействия. L-carnitin лишь помогает и способоствует увеличению проницаемости клеток для жирных кислот, что способствует увеличению скорости доставки жирных кислот в митохондрии клеток.

Сам L-карнитин ничего не сжигает, а способствует транспортировке жира к месту утилизации. Идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы активно участвуют во всех процессах в организме, в том числе и в процессе похудения. Нет смысла перечислять рейтинг витаминно-минеральных добавок. Самыми популярными являются витамины от производителя Optimym Nutrition. Есть витамины для мужчин и отдельно для женщин.

Рейтинг спортивного питания был составлен исходя из запросов многих спортсменов, а так же по анонимным голосованиям мужчин и женщин. Рейтинг ни в коем случае не отображает реальное положение дел и не преследует никаких рекламных целей.

Рецепты для домашнего приготовления

Спортивное питание должно быть в меню каждого спортсмена, это незыблемое правило. С одной стороны можно купить спортивное питание для похудения в специальном магазине, а можно приготовить полезные спортивные коктейли или полезное блюдо в домашних условиях.

Энергетический напиток

В домашних условиях можно приготовить неплохой энергетик. Этот рецепт пригодится тем, кто часто сталкивается с усталостью на тренировках.

  • Берем сок одного лимона;
  • Смешиваем с литром минеральной воды;
  • И добавляем 20 капель женьшеня.

Этот коктейль поможет вам снять усталость и повысит выносливость.

Спортивное питание рецепты

Белковый десерт

Для утоления голода готовим белковое питание в домашних условиях.

  • Протеиновая смесь;
  • Натуральный йогурт;
  • Два банана;
  • Стакан овса;
  • Миндаль по вкусу.

Это смесь легко утолит голод, причем количество углеводов в ней минимально. Легко готовится в домашних условиях, вам понадобится только блендер и немного времени. Можно принимать эту смесь как во время набора массы, так и во время похудения. Помните, что белковое питание это основа вашего рациона.

Протеиновый пирог

  • 6 яблок;
  • Протеиновая смесь;
  • 6 яиц;
  • Разрыхлитель;
  • Корица.

Пирог тоже будет полезен как для набора массы, так и для похудения.

Белковый коктейль

Для приготовления коктейля в домашних условиях вам понадобятся:

  • Один стакан кефира;
  • Один стакан соевого молока;
  • 2 киви;
  • Столовая ложка жидкого меда.

Все смешать блендером и запечь. В домашних условиях невозможно сделать протеин или жиросжигатели, однако есть рецепты вкусных и полезных блюд. Спортивное питание для похудения можно приготовить даже в домашних условиях. А подобные рецепты подойдут как начинающему, так и профессиональному бодибилдеру.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Весы для диетического питания и контрольного взвешивания
Весы для диетического питания и контрольного взвешивания

Кухонные весы для диетического питания незаменимы для спортсменов, людей, следящих за своим весом и тех, кто …