Казеиновый коктейль для похудения

Казеиновый коктейль для похудения помогает снижать аппетит. Поскольку казеин является медленным белком, чувство сытости от употребления продуктов с большим его содержанием длится дольше, как следствие – питания организму хватает надолго – это поможет вам регулировать и сократить потребление калорий и похудеть.

Казеиновый коктейль для похудения

Свойства коктейля

Казеиновый белок – отличная добавка для снижения веса в сочетании с физическими упражнениями и поддержанием диеты. Казеин поможет подавлять аппетит и в тоже время будет отличным строительным материалом для мышц. Поскольку огромное количество людей сейчас стремятся вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой, добавки становятся очень популярным дополнением к современным диетам.

казеин

Казеин – основной белок содержащийся в молоке, на его долю приходится 70–80% от общего количества.

Казеин считается полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты и их разветвленные цепи, в которых нуждается наш организм, что важно для поддержания и наращивания мышечной массы.

Коктейли сами по себе не могут вызвать потерю веса. Чтобы похудеть необходим дефицит калорий в течение дня, в таком случае ваше тело будет вынуждено использовать жировые запасы для производства энергии, а это, в свою очередь, приведет к постоянной потере веса.

Как приготовить коктейль?

Приготовить коктейль можно из казеинового протеина, который продается в магазинах спортивного питания, или из продуктов из супермаркета. Домашний коктейль доступен каждому и продукты найдутся практически в любом холодильнике.

Основной ингредиент – творог (используем обезжиренный), он является основным источником казеинового белка.

Домашние

Есть 3 варианта приготовления казеинового коктейля в домашних условиях:

С ягодами

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Ягоды: 100 г.

Шоколадный

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Какао: 30 г.

как приготовить казеиновый коктейль

С паприкой

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Паприка: 30 г.

Весь набор ингредиентов следует поместить в блендер и размешать до однородности, но если его нет под рукой, можно воспользоваться шейкером и просто взболтать необходимые продукты вручную. Помимо творога и молока, вы можете дополнять коктейль любыми другими фруктами, ягодами, специями, экспериментируйте, пробуйте новое и выбираете, то что нравится вам.

В среднем из 100 г. творога вы получите от 18 до 22 грамм казеинового белка.

Порошковые

Теперь рассмотрим несколько рецептов коктейля из порошкового протеина. Способ приготовления тот же – смешать все ингредиенты в блендере или взболтать в шейкере.

порошковый казеин

С арахисом и медом

Ингредиенты:

  • 2 мерных ложки казеинового протеина;
  • 2 столовые ложки мёда (или любого другого натурального подсластителя);
  • 1 ст. л. арахисового масла или пасты;
  • 200 мл воды или обезжиренного молока;
  • 3–6 кубиков льда.

Ягодный со льдом

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженных ягод;
  • 2 чашки воды (примерно 500 мл);
  • 1 чашка дробленого льда;
  • 1 мерная ложка казеинового протеина.

В одном скупе (мерной ложке) в среднем 25–30 грамм протеина, следовательно с каждого из коктейлей вы получите около 55 г. казеина.

Как пить коктейль?

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, то пить коктейль следует для того, чтобы утолять голод и таким образом предотвращать разрушение мышц, но при этом ни в коем случае не превышая дневную норму калорий. Принимать казеин нужно от двух до 4 раз в день, в промежутках между приемами пищи и перед сном. Порция должна содержать 25–30 граммов казеина.

Хотя считается, что для большинства людей употребление казеинового коктейля безопасно и полезно, для некоторых существуют определенные противопоказания.

Людям с аллергией на молоко и молочные продукты, лучше избежать использования казеина, так как это может вызвать серьезные побочные эффекты. Страдающим непереносимостью лактозы, также не стоит употреблять подобные коктейли – это может вызвать побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие и диарею.

Если у вас имеются проблемы с почками, то считается, что потребление казеина не безопасно. Хотя исследования показали: нет достаточных оснований полагать, что высокое потребление белка отрицательно сказывается на функции почек у здоровых людей. А вот людям с уже существующими проблемами лучше избежать использования казеиновых и подобных коктейлей в диете.

Ваш отзыв на статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (759 оценок, среднее: 4,51 из 5)
Загрузка...

Поделись с друзьями!
Обязательно почитайте
Очистительные настойки и отвары из полыни
Очистительные настойки и отвары из полыни

Полынь горькая отлично зарекомендовала себя при лечении различных заболеваний. Средства, приготовленные на основе полезного растения, улучшают …