Казеиновый коктейль для похудения помогает снижать аппетит. Поскольку казеин является медленным белком, чувство сытости от употребления продуктов с большим его содержанием длится дольше, как следствие – питания организму хватает надолго – это поможет вам регулировать и сократить потребление калорий и похудеть.
- Советуем почитать: протеиновый коктейль для похудения
Содержание статьи
Свойства коктейля
Казеиновый белок – отличная добавка для снижения веса в сочетании с физическими упражнениями и поддержанием диеты. Казеин поможет подавлять аппетит и в тоже время будет отличным строительным материалом для мышц. Поскольку огромное количество людей сейчас стремятся вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой, добавки становятся очень популярным дополнением к современным диетам.
Казеин – основной белок содержащийся в молоке, на его долю приходится 70–80% от общего количества.
Казеин считается полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты и их разветвленные цепи, в которых нуждается наш организм, что важно для поддержания и наращивания мышечной массы.
Коктейли сами по себе не могут вызвать потерю веса. Чтобы похудеть необходим дефицит калорий в течение дня, в таком случае ваше тело будет вынуждено использовать жировые запасы для производства энергии, а это, в свою очередь, приведет к постоянной потере веса.
Как приготовить коктейль?
Приготовить коктейль можно из казеинового протеина, который продается в магазинах спортивного питания, или из продуктов из супермаркета. Домашний коктейль доступен каждому и продукты найдутся практически в любом холодильнике.
Основной ингредиент – творог (используем обезжиренный), он является основным источником казеинового белка.
Домашние
Есть 3 варианта приготовления казеинового коктейля в домашних условиях:
С ягодами
Ингредиенты:
- Творог (обезжиренный): 100 г;
- Молоко: 150 мл;
- Ягоды: 100 г.
Шоколадный
Ингредиенты:
- Творог (обезжиренный): 100 г;
- Молоко: 150 мл;
- Какао: 30 г.
С паприкой
Ингредиенты:
- Творог (обезжиренный): 100 г;
- Молоко: 150 мл;
- Паприка: 30 г.
Весь набор ингредиентов следует поместить в блендер и размешать до однородности, но если его нет под рукой, можно воспользоваться шейкером и просто взболтать необходимые продукты вручную. Помимо творога и молока, вы можете дополнять коктейль любыми другими фруктами, ягодами, специями, экспериментируйте, пробуйте новое и выбираете, то что нравится вам.
В среднем из 100 г. творога вы получите от 18 до 22 грамм казеинового белка.
Порошковые
Теперь рассмотрим несколько рецептов коктейля из порошкового протеина. Способ приготовления тот же – смешать все ингредиенты в блендере или взболтать в шейкере.
С арахисом и медом
Ингредиенты:
- 2 мерных ложки казеинового протеина;
- 2 столовые ложки мёда (или любого другого натурального подсластителя);
- 1 ст. л. арахисового масла или пасты;
- 200 мл воды или обезжиренного молока;
- 3–6 кубиков льда.
Ягодный со льдом
Ингредиенты:
- 1 чашка замороженных ягод;
- 2 чашки воды (примерно 500 мл);
- 1 чашка дробленого льда;
- 1 мерная ложка казеинового протеина.
В одном скупе (мерной ложке) в среднем 25–30 грамм протеина, следовательно с каждого из коктейлей вы получите около 55 г. казеина.
Как пить коктейль?
Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, то пить коктейль следует для того, чтобы утолять голод и таким образом предотвращать разрушение мышц, но при этом ни в коем случае не превышая дневную норму калорий. Принимать казеин нужно от двух до 4 раз в день, в промежутках между приемами пищи и перед сном. Порция должна содержать 25–30 граммов казеина.
Хотя считается, что для большинства людей употребление казеинового коктейля безопасно и полезно, для некоторых существуют определенные противопоказания.
Людям с аллергией на молоко и молочные продукты, лучше избежать использования казеина, так как это может вызвать серьезные побочные эффекты. Страдающим непереносимостью лактозы, также не стоит употреблять подобные коктейли – это может вызвать побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие и диарею.
Если у вас имеются проблемы с почками, то считается, что потребление казеина не безопасно. Хотя исследования показали: нет достаточных оснований полагать, что высокое потребление белка отрицательно сказывается на функции почек у здоровых людей. А вот людям с уже существующими проблемами лучше избежать использования казеиновых и подобных коктейлей в диете.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ