Казеиновый коктейль для похудения

Казеиновый коктейль для похудения помогает снижать аппетит. Поскольку казеин является медленным белком, чувство сытости от употребления продуктов с большим его содержанием длится дольше, как следствие – питания организму хватает на большее количество времени. Это поможет вам регулировать и сократить потребление калорий и похудеть.

Казеиновый коктейль для похудения

Свойства коктейля

Казеиновый белок – отличная добавка для снижения веса в сочетании с физическими упражнениями и поддержанием диеты. Казеин поможет подавлять аппетит и в тоже время будет отличным строительным материалом для мышц. Поскольку огромное количество людей сейчас стремятся вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой, добавки становятся очень популярным дополнением к современным диетам.

казеин

Казеин – основной белок содержащийся в молоке, на его долю приходится 70-80% от общего количества белка.

Казеин считается полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты и разветвленные цепи аминокислот в которых нуждается наш организм, что важно для поддержания и наращивания мышечной массы, и что делает белок самым важным макроэлементом для снижения веса.

Казеиновые коктейли сами по себе не могут вызвать потерю веса. Чтобы похудеть необходим дефицит калорий в течение дня, в таком случае ваше тело будет вынуждено использовать жировые запасы для производства энергии, а это в свою очередь приведет к постоянной потере веса.

Как приготовить коктейль?

Приготовить казеиновый коктейль можно либо из казеинового протеина, который продается в магазинах спортивного питания, либо из продуктов которые можно купить в любом супермаркете. Домашний коктейль доступен каждому и продукты найдутся практически в любом холодильнике.

Основной ингредиент – творог (используем обезжиренный), он является основным источником казеинового белка.

Домашние

Есть 3 варианта приготовления домашнего казеинового коктейля:

С ягодами

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Ягоды: 100 г.

Шоколадный

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Какао: 30 г.

как приготовить казеиновый коктейль

С паприкой

Ингредиенты:

  • Творог (обезжиренный): 100 г;
  • Молоко: 150 мл;
  • Паприка: 30 г.

Все ингредиенты следует поместить в блендер и размешать до однородности, но если блендера нет под рукой, можно воспользоваться шейкером и просто взболтать необходимые ингредиенты вручную. Помимо творога и молока, вы можете дополнять коктейль любыми другими фруктами, ягодами, специями, экспериментируйте, пробуйте новое и выбираете, то что нравится вам.

В среднем из 100 г. творога вы получите от 18 до 22 грамм казеинового белка.

Порошковые

Теперь рассмотрим несколько рецептов коктейля из порошкового казеинового протеина. Способ приготовления тот же – смешать все ингредиенты в блендере или взболтать в шейкере.

порошковый казеин

С арахисом и медом

Ингредиенты:

  • 2 мерных ложки казеинового протеина;
  • 2 столовые ложки мёда (или любого другого натурального подсластителя);
  • 1 ст. л. арахисового масла или арахисовой пасты;
  • 200 мл воды или обезжиренного молока;
  • 3-6 кубиков льда.

Ягодный со льдом

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженных ягод;
  • 2 чашки воды (примерно 500 мл);
  • 1 чашка дробленого льда;
  • 1 мерная ложка казеинового протеина.

В одном скупе (мерной ложке) в среднем 25-30 грамм протеина, следовательно с каждого из коктейлей вы получите около 55 грамм казеина.

Как пить коктейль?

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, то пить казеиновый коктейль следует для того, чтобы утолять голод и таким образом предотвращать разрушение мышц, но при этом ни в коем случае не превышая дневную норму калорий. Пить казеин нужно от двух до 4 раз в день, в промежутках между приемами пищи и перед сном. Порция должна содержать 25 — 30 граммов казеина.

Хотя считается, что для большинства людей употребление казеинового коктейля безопасно и полезно, для некоторых существуют определенные противопоказания.

Людям с аллергией на молоко и молочные продукты, лучше избежать использования казеина, так как это может вызвать серьезные побочные эффекты. Страдающим непереносимостью лактозы, также не стоит употреблять подобные коктейли. Это может вызвать побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие и диарею.

Если у вас имеются проблемы с почками, то считается, что потребление казеина не безопасно. Хотя исследования показали: нет достаточных оснований полагать, что высокое потребление белка отрицательно сказывается на функции почек у здоровых людей. А вот людям с уже существующими проблемами лучше избежать использования казеиновых и подобных коктейлей в диете.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Сывороточный коктейль для похудения
Сывороточный коктейль для похудения

Сывороточный коктейль ценен высоким содержанием протеина. Свое название получил благодаря ингредиенту, из которого состоит основное …