Как похудеть на 40 кг без вреда для организма

Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения, а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить.

Чем опасны 40 кг лишнего веса

При 2 степени ожирения человек может испытывать различные трудности с функционированием организма:

• Учащенное сердцебиение;
• Гормональный дисбаланс;
• Одышка;
• Повышенная потливость;
• Слабость.

Повышается риск развития заболеваний, связанных сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ, у людей, страдающих ожирением, больше вероятность заболеть диабетом. Чтобы избавиться от опасности развития заболеваний и сопутствующих лишнему весу проблем нужно вооружиться комплексными методами.

Не стоит мучить себя моно диетами, недоеданием и нехваткой полезных веществ. Есть другой способ похудеть на 40 кг с пользой для здоровья.

Нужно скорректировать питание в сторону здорового рациона, временно придерживаться щадящей диеты.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Здоровое питание – сбалансированный рацион, удовлетворяющий все нужды организма в полезных веществах, минералах, белках, углеводах, жирах. Существует пищевая пирамида, которая помогает определить какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион.

В основе лежат цельные злаки, изделия из макарон и хлопья. Эти продукты дадут вашему организму сложные углеводы, которые впоследствии превратятся в энергию для нормальной жизнедеятельности и физической активности. Существует мнение, что макаронные изделия способствуют набору веса, но это не совсем правда, виноваты скорее калорийные соусы, сливочное масло и жирные сорта сыра, которые мы привыкли употреблять вместе с макаронами.

Следующий уровень пирамиды — овощи, еще один важный компонент здорового питания. Они наполняют наш организм растительной клетчаткой и витаминами, при этом содержат малое количество жиров.

Далее идут фрукты – низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и глюкозой, дающей энергию нашему организму. Фруктами стоит заменить все то сладкое, что вы привыкли есть – пирожное, сладкие батончики, молочный шоколад, печенья, кексы и так далее.

4 уровень – белковые продукты: разные виды мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. На время похудения стоит отдавать предпочтение птице и нежирным сортам рыбы: судак, хек, треска, горбуша, минтай. Белок является строителем нашего организма, нужен для укрепления и наращивания мышечной массы во время тренировок.

Еще выше находятся кисломолочные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кефир, сметана. Отдавать предпочтение стоит обезжиренным видам или с малым процентом жирности. Кальций нужен для поддержания здорового состояний костей, зубов, ногтей, волос, то есть почти всего организма. Молочные продукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и привести уровень сахара в порядок. Хорошо их употреблять на завтрак или ужин.

Последний уровень содержит всю вредную, способствующую набору веса пищу, потребление которой нужно свести к минимуму. К нему относятся продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, обычно они высококалорийные и питательные, часто используются в качестве перекусов между основными приемами пищи. На время похудения из рациона так же нужно убрать соль, соевый соус и алкоголь.

Чтобы похудеть на 40 кг помимо соблюдения пищевой пирамиды, не стоит забывать об основных принципах здорового питания:

• Частый прием пищи, 5-6 раз в день, маленькими порциями;
• Потребление чистой воды, 2-2.5 литра в день;
• Соблюдение калорийности.

Последнее условие определяется для каждого человека индивидуально, зависит от пола, веса, возраста и активности образа жизни. Чтобы определить калорийность рациона, которая подходит именно вам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Примеры меню

День 1

• 1 прием пищи: каша овсяная, на воде, 1 запеченная груша, молокочай;
• 2 прием пищи: 1 тост с рыбой, приготовленной на пару;
• 3 прием пищи: отварной бурый рис, куриная грудка, салат из зеленых овощей;
• 4 прием пищи: стакан кефира, 2 персика;
• 5 прием пищи: суп на постном бульоне, 1 тост;
• 6 прием пищи: обезжиренный йогурт, 10 грамм миндаля.

День 2

• 1 прием пищи: гречневая каша, без сливочного масла;
• 2 прием пищи: печеные груши или яблоки;
• 3 прием пищи: суп из нежирной рыбы, салат из огурцов и помидоров;
• 4 прием пищи: обезжиренный творог, 2 ч.л. меда;
• 5 прием пищи: тыквенное пюре с сухариками, куриные котлеты на пару;
• 6 прием пищи: стакан кефира, чернослив или курага.

День 3

• 1 прием пищи: омлет из 2 яиц с помидором;
• 2 прием пищи: фруктовый салат;
• 3 прием пищи: суп на курином бульоне, салат из капусты и лука;
• 4 прием пищи: сырники, приготовленные в духовке;
• 5 прием пищи: тушеные овощи, отварная говядина, листья салата;
• 6 прием пищи: кефир, 1 фрукт.

Рацион корректируется в зависимости от конкретного организма.

Добавьте физической активности

Чтобы похудеть при лишнем весе около 40 кг начинать стоит с легких тренировок, обратите внимание на дыхательные гимнастики, ходьбу и легкие зарядки. Постепенно, сбросив первые лишние килограммы и приведя мышцы в рабочее состояние, можете перейти к полноценным тренировкам, которые придутся вам по душе. Отличным способом расслабиться после тренировки и усилить её эффект станут косметические процедуры – обертывания для похудения и антицеллюлитные массажи.

Виды тренировок:

• Анаэробные (силовые тренировки);
• Аэробные (бег, плавание, кардионагрузки);
• Смешанные (игровые виды спорта).

Пример гимнастики на первоначальном этапе:

1. Ноги на ширине плеч, руки на талии – начальное положение при выполнении упражнений.
2. Выполните по 5 разворотов туловища в левую и правую стороны.
3. Наклонитесь вперед, постарайтесь достать левой рукой правого колена, выпрямитесь, сделайте то же самое с левой рукой.  Если это вам удается легко, то тянитесь как можно
4. ближе к полу. Выполнить по 5 наклонов к каждой ноге.
5. Сложите руки за голову, выполните вращательное вращение корпусом по часовой и против часовой стрелки. По 10 вращений в каждую сторону.
6. Сделайте вдох, поднимитесь на носки, а с выдохом опуститесь на пятки и слегка присядьте (на 10-15 см). Сделайте 10 приседаний, не спешите, угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов.
7. Помаршируйте на месте, при этом высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Эти упражнения не займут много времени, но при правильном выполнении подготовят ваш организм на начальных этапах к дальнейшей физической нагрузке.

Похудеть на 40 кг – задача не из легких, но вполне выполнима. Следуя советам, приведенным выше, с лишним весом можно справиться за 6-7 месяцев.

Результаты будут лучше при возрастании физической активности. Не нужно сильно урезать калорийность рациона, стремясь похудеть побыстрее – это может плохо сказаться на самочувствии и заставить отказаться от затеи, так как чувство голода вгоняет организм в стрессовую ситуацию. Если начальный вес превышает 120 кг, можно обратиться к специалистам, которые пропишут препараты для похудения. Но самостоятельно назначать себе таблетки не рекомендуется.