Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения, а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить.
Содержание статьи
Чем опасны 40 кг лишнего веса
При 2 степени ожирения человек может испытывать различные трудности с функционированием организма:
- Учащенное сердцебиение;
- Гормональный дисбаланс;
- Одышка;
- Повышенная потливость;
- Слабость.
Повышается риск развития заболеваний, связанных сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ, у людей, страдающих ожирением, больше вероятность заболеть диабетом. Чтобы избавиться от опасности развития заболеваний и сопутствующих лишнему весу проблем нужно вооружиться комплексными методами.
Не стоит мучить себя моно диетами, недоеданием и нехваткой полезных веществ. Есть другой способ похудеть на 40 кг с пользой для здоровья.
Нужно скорректировать питание в сторону здорового рациона, временно придерживаться щадящей диеты.
Чтобы похудеть, питайтесь правильно
Здоровое питание – сбалансированный рацион, удовлетворяющий все нужды организма в полезных веществах, минералах, белках, углеводах, жирах. Существует пищевая пирамида, которая помогает определить какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион.
В основе лежат цельные злаки, изделия из макарон и хлопья. Эти продукты дадут вашему организму сложные углеводы, которые впоследствии превратятся в энергию для нормальной жизнедеятельности и физической активности. Существует мнение, что макаронные изделия способствуют набору веса, но это не совсем правда, виноваты скорее калорийные соусы, сливочное масло и жирные сорта сыра, которые мы привыкли употреблять вместе с макаронами.
Следующий уровень пирамиды — овощи, еще один важный компонент здорового питания. Они наполняют наш организм растительной клетчаткой и витаминами, при этом содержат малое количество жиров.
Далее идут фрукты – низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и глюкозой, дающей энергию нашему организму. Фруктами стоит заменить все то сладкое, что вы привыкли есть – пирожное, сладкие батончики, молочный шоколад, печенья, кексы и так далее.
4 уровень – белковые продукты: разные виды мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. На время похудения стоит отдавать предпочтение птице и нежирным сортам рыбы: судак, хек, треска, горбуша, минтай. Белок является строителем нашего организма, нужен для укрепления и наращивания мышечной массы во время тренировок.
Еще выше находятся кисломолочные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кефир, сметана. Отдавать предпочтение стоит обезжиренным видам или с малым процентом жирности. Кальций нужен для поддержания здорового состояний костей, зубов, ногтей, волос, то есть почти всего организма. Молочные продукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и привести уровень сахара в порядок. Хорошо их употреблять на завтрак или ужин.
Последний уровень содержит всю вредную, способствующую набору веса пищу, потребление которой нужно свести к минимуму. К нему относятся продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, обычно они высококалорийные и питательные, часто используются в качестве перекусов между основными приемами пищи. На время похудения из рациона так же нужно убрать соль, соевый соус и алкоголь.
Чтобы похудеть на 40 кг помимо соблюдения пищевой пирамиды, не стоит забывать об основных принципах здорового питания:
- Частый прием пищи, 5-6 раз в день, маленькими порциями;
- Потребление чистой воды, 2-2.5 литра в день;
- Соблюдение калорийности.
Последнее условие определяется для каждого человека индивидуально, зависит от пола, веса, возраста и активности образа жизни. Чтобы определить калорийность рациона, которая подходит именно вам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.
Примеры меню
День 1
- 1 прием пищи: каша овсяная, на воде, 1 запеченная груша, молокочай;
- 2 прием пищи: 1 тост с рыбой, приготовленной на пару;
- 3 прием пищи: отварной бурый рис, куриная грудка, салат из зеленых овощей;
- 4 прием пищи: стакан кефира, 2 персика;
- 5 прием пищи: суп на постном бульоне, 1 тост;
- 6 прием пищи: обезжиренный йогурт, 10 грамм миндаля.
День 2
- 1 прием пищи: гречневая каша, без сливочного масла;
- 2 прием пищи: печеные груши или яблоки;
- 3 прием пищи: суп из нежирной рыбы, салат из огурцов и помидоров;
- 4 прием пищи: обезжиренный творог, 2 ч.л. меда;
- 5 прием пищи: тыквенное пюре с сухариками, куриные котлеты на пару;
- 6 прием пищи: стакан кефира, чернослив или курага.
День 3
- 1 прием пищи: омлет из 2 яиц с помидором;
- 2 прием пищи: фруктовый салат;
- 3 прием пищи: суп на курином бульоне, салат из капусты и лука;
- 4 прием пищи: сырники, приготовленные в духовке;
- 5 прием пищи: тушеные овощи, отварная говядина, листья салата;
- 6 прием пищи: кефир, 1 фрукт.
Рацион корректируется в зависимости от конкретного организма.
Добавьте физической активности
Чтобы похудеть при лишнем весе около 40 кг начинать стоит с легких тренировок, обратите внимание на дыхательные гимнастики, ходьбу и легкие зарядки. Постепенно, сбросив первые лишние килограммы и приведя мышцы в рабочее состояние, можете перейти к полноценным тренировкам, которые придутся вам по душе. Отличным способом расслабиться после тренировки и усилить её эффект станут косметические процедуры – обертывания для похудения и антицеллюлитные массажи.
Виды тренировок:
- Анаэробные (силовые тренировки);
- Аэробные (бег, плавание, кардионагрузки);
- Смешанные (игровые виды спорта).
Пример гимнастики на первоначальном этапе:
- Ноги на ширине плеч, руки на талии – начальное положение при выполнении упражнений.
- Выполните по 5 разворотов туловища в левую и правую стороны.
- Наклонитесь вперед, постарайтесь достать левой рукой правого колена, выпрямитесь, сделайте то же самое с левой рукой. Если это вам удается легко, то тянитесь как можно
- ближе к полу. Выполнить по 5 наклонов к каждой ноге.
- Сложите руки за голову, выполните вращательное вращение корпусом по часовой и против часовой стрелки. По 10 вращений в каждую сторону.
- Сделайте вдох, поднимитесь на носки, а с выдохом опуститесь на пятки и слегка присядьте (на 10-15 см). Сделайте 10 приседаний, не спешите, угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов.
- Помаршируйте на месте, при этом высоко поднимая колени, 5-10 минут.
Эти упражнения не займут много времени, но при правильном выполнении подготовят ваш организм на начальных этапах к дальнейшей физической нагрузке.
Похудеть на 40 кг – задача не из легких, но вполне выполнима. Следуя советам, приведенным выше, с лишним весом можно справиться за 6-7 месяцев.
Результаты будут лучше при возрастании физической активности. Не нужно сильно урезать калорийность рациона, стремясь похудеть побыстрее – это может плохо сказаться на самочувствии и заставить отказаться от затеи, так как чувство голода вгоняет организм в стрессовую ситуацию. Если начальный вес превышает 120 кг, можно обратиться к специалистам, которые пропишут препараты для похудения. Но самостоятельно назначать себе таблетки не рекомендуется.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Я похудела на 60 кг. И произошло это за 5 месяцев. Первое, что я сделала, это изменила рацион питания. Утром ела брокколи на пару с рыбой или курицей. После этого шла пешком на работу и с работы, три остановки. В течение дня ела фрукты, творог, пила зелёный чай. Два раза в неделю – тренажёрный зал. В среду – антицеллюлитный массаж. Все эти три составляющие помогли мне привести себя в норму. Мой вес сейчас – 73 кг!
Как и многие девушки, я частенько сажусь на диеты. Хотя, диетами я бы это не назвала, а скорее всего, это ближе к правильному питанию. Стараюсь есть как можно больше разрешенных на кетогенной диете продуктов, то есть, как можно больше белков, жиры в умеренном количестве и ограниченное количество углеводов. Благо, сейчас есть множество приложений – счетчиков калорий. Из упражнений я предпочитаю Зумбу, а также я скачиваю видео с различными танцами под любимую музыку. Для меня это самый оптимальный вариант фитнесса, это интересно, эффективно и настроение поднимается после занятий танцами. Не могу делать монотонные, нудные упражнения, которые через 20 минут просто хочется выключить. Конечно же, проще всего худеть летом, когда овощей и фруктов в изобилии. Летом я больше двигаюсь, хожу за ягодами, грибами, да и поплавать можно. За лето я худею не на 10 килограмм, как хотелось бы, но лишние 5кг и объёмы уходят. Плюс, тело становится более подтянутым и пластичным, благодаря танцам.
Похудеть можно и на 50 кг и на 100. Всего лишь потребляем меньше калорий, чем тратим. Нет каких-то супер диет, все зависит от вас самих. Поставили себе цель и движемся к ней. Есть куча приложений по контролю за калорийностью. Вписываем туда потребляемые продукты, и там автоматически считается Ккал. Контролируйте вес: падает – хорошо, стоит на месте – снижаем еще калорийность. Запомните: фигура делается на кухне! Физическая активность конечно помогает при похудении, но за тренировку (тяжелую тренировку) вы сожжете 100-150 Ккал, а это 80-100 грамм хлеба, большое яблоко, 30-35 грамм сыра…
В принципе, если не помогают диеты и фитнес(он кстати иногда и вовсе может быть противопоказан), можно обратиться к эндокринологу, слышала, что могут выписать, если реально показания есть, какие-то лекарства , способствующие похудению. А вообще неплохим мотиватором может быть участие в марафоне , так и единомышленники есть, да и друг перед другом как-то не хочется казаться хуже.
Я похудела на 10 кг за три месяца, благодаря правильному питанию. Многие скажут, что медленно, зато без срывов. Такой режим питания через месяц вошел в привычку. Раньше на каких только диетах не сидела. Все было бесполезно. Взвешиваюсь один раз в месяц. Каждый день контроль веса вести нет смысла. Сегодня может быть отвес, а завтра привес, и отсутствие результата ведет к очередному срыву.