Диета на черносливе — звучит странно, ведь мы помним школьные обеды с калорийным компотом с курагой и сушёной сливой. Как же можно использовать этот сухофрукт для ликвидации лишнего веса? Отзывы утверждают, что можно и буквально за 3 дня вы станете выглядеть лучше и стройней.
Чернослив — продукт калорийный (250 калорий на 100 грамм), его нельзя много, иначе существует риск поправиться, а не похудеть. Так в чём секрет?
- Советуем почитать: сливовая диета
Эффективность диеты для похудения основывается на количестве микроэлементов (фосфор, магний, кальций и т. д.) и пектинах, которые положительно влияют на работу сосудов, выводят шлаки из организма. Волокна, содержащиеся в сухофрукте, действуют на перистальтику ЖКТ, давая эффект лёгкого слабительного растительного происхождения. Небольшое количество чернослива быстро устраняет чувство голода. А противопоказаний использования этого продукта почти нет. С ним рекомендуется устраивать разгрузочный день для похудения, а можно питаться по меню диеты три дня или неделю.
Содержание статьи
Суть диеты
Благодаря пектинам чернослив улучшает работу кишечника, помогая избавиться от залежей каловых камней. Отзывы диетологов о диете для похудения положительные, потому как чернослив не содержит вредных веществ и, несмотря на калорийность, является крайне полезным продуктом. Он насыщает организм худеющего человека витаминами.
Перед диетой для похудения можно посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности её применения.
Разгрузка на одном черносливе обладает слабящим эффектом, поэтому делать её следует в выходной день, а из-за монотонности диеты и отсутствия в рационе белка наступает апатия или кружится голова. Стоит включить в рацион куриные и овощные бульоны, грибы, творог, яйца, овсяную кашу на воде.
Перед переходом на такое диетическое питанием диабетикам необходима консультация врача. Не рекомендуется есть сухофрукт для похудения людям с проблемами печени и склонностью к диарее. Не стоит «сидеть» на диете кормящим женщинам, ведь с грудным молоком ребёнку передаётся расстройство желудка.
Список продуктов
Меню обязательно включает в себя сам сухофрукт. В зависимости от вариантов диеты оно дополняется кисломолочными продуктами малой жирности, овощами, рыбой нежирных сортов. Вместо десертов, диетологи рекомендуют есть желе. Нельзя употреблять алкоголь, есть хлеб, выпечку, сладкое, тяжёлые гарниры из картофеля или круп с жирными соусами.
Меню на каждый день
Существует множество вариаций диеты: от однодневной разгрузки и монодиеты до недельного рационального питания.
Диета на три дня
Такое питание монотонное и малокалорийное используют в те моменты, когда предстоит важное событие (юбилей, свадьба, торжественный приём) и нужно, чтобы костюмчик «сидел», а складки не омрачали положительные эмоции. За время питания на одном черносливе легко удаётся убрать 2–3 кг.
При такой монодиете организм теряет лишнюю воду, худеющий регулярно опорожняет кишечник, что дополнительно очищает организм.
В течения дня употребляется полтора литра нежирного кефира и 100 граммов чернослива. Калорийность сухофрукта не должна превышать 1 тыс. ккал. Эти продукты делят на 6 приёмов пищи, а при желании их взбивают блендером в коктейль для лучшей усвояемости. Отзывы худеющих говорят, что таким способом можно ликвидировать пару кг, но лучше предварительно разгрузить организм, подготовив к монотонной диете.
Семидневная диета
Такой вариант питания поможет не только убрать лишние складки на талии, но и оздоровить организм. Такой вариант диетического рациона хорошо переносится детьми склонными к ожирению, поэтому врачи назначают его, как лечебную диету для снижения веса.
Главное условие для меню, рассчитанного на 7 дней: не превышать калорийность выше 1200 ккал в день.
Кроме чернослива, рекомендуется есть блюда, приготовленные из нежирного мяса, овощей, грибов, рыбы, круп. Предпочтительней паровая обработка пищи или её отваривание. Не рекомендуется употреблять рис.
- Меню худеющий человек составляет самостоятельно. Примерный рацион худеющего на диете 7 дней:
- Завтракаем ста граммами отварной крупы (гречка, овсянка и т. д.), запиваем стаканом зелёного чая.
- Полдничаем: 200 граммами кефира и 2 шт. чернослива.
- Обедаем овощным супом или гарниром из овощей, кусочком отварного мяса и запиваем 250 гр. чернослива. Полезным будет компот, сделанный на черносливе и кураге.
- Следующий приём пищи включает в себя фруктовый салат с черносливом, 200 грамм кефира или салат и овощей, дополненный вместо гарнира кусочком отварного мяса.
При таком рационе худеющий человек не чувствует себя разбитым, апатичным и голодным, а легко переносит диетическое питание для похудения и теряет лишние кг.
Рецепты
Салат для худеющих (курица+ чернослив)
Удивительно, но похудение с черносливом не только полезно, но и вкусно, если использовать лёгкие рецепты. Одним из них станет салат из куриного филе и сухофрукта. Для приготовления нам понадобится 350 гр. филе курицы, стакан чернослива, половина стакана грецких орехов, пара долек чеснока, лимонный сок, зелень по вкусу, соль и растительное масло.
Куриное филе режем на куски и отвариваем до готовности. Тем временем промываем чернослив и вытаскиваем с него все косточки. Куриное мясо режем соломкой, распариваем чернослив в горячей воде и измельчаем. Смешиваем нарезанную курицу с черносливом и нарезанной зеленью. При желании можно добавляют колотые орехи. Давим чеснок прессом или мелко нарезаем ножом. Смешиваем между собой все ингредиенты, заправляем маслом и солим. Перед подачей салат взбрызгивается соком лимона.
Рекомендации
Немаловажно выбрать для похудения правильный чернослив. Как это сделать? Покупать рекомендуется сухофрукт упакованный в герметичный прозрачный пакет, чтобы видеть внешний вид.
- Хороший чернослив насыщенного тёмного цвета, он не должен блестеть. Посторонний блеск указывает на обработку глицерином или жиром. Приобретать такой продукт не рекомендуется, но если все так получилось, то его обязательно следует мыть под струёй тёплой воды.
- У сухофрукта должен быть нежный аромат, а не резкий химический запах.
- При сжатии сушёной сливы мякоть должна быть упругой и распрямляться. Если в этом месте вмятина так и остаётся, то приобретать такой продукт не нужно.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ