Как похудеть после родов – советует Ксения Бородина

Ксения Бородина за период беременности набрала больше двадцати килограмм, но очень быстро вернула себе форму. На вопрос как похудеть после родов, Бородина ответила просто: «Нужно строго соблюдать диету и заниматься физкультурой». В дальнейшем Ксения дала интервью журналистам и отрыла секреты своего способа быстро вернуться в форму после родов.

После родов сильно поправилась

Как и многие женщины во время беременности Ксения ни в чём себе не отказывала. И это правильно, поскольку в период беременности организм женщины нуждается в дополнительных источниках энергии, витаминов и полезных веществ.

После родов вес становиться на 15-17 килограмм больше чем до беременности. В некоторых случаях вес может увеличиваться до двадцати пяти килограмм. Это абсолютно нормальный процесс, о котором не стоит расстраиваться, поскольку всегда можно вернуть себе былые формы.

Для достижения этой цели необходимо придерживаться здорового питания, выполнять физически упражнения и не нарушать режим дня. Только при таких условиях можно добиться оптимальных результатов не навредив своему организму и здоровью ребёнка.

Тайна диеты Бородиной

Ответ на вопрос, как похудела Бородина после вторых родов, довольно прост. Главное это соблюдение сбалансированного питания. Прежде всего, необходимо вести точный подсчёт калорий, которые вы употребляете за день. В среднем здоровый рацион должен не превышать 2000 калорий в день. Для точного подсчёта можно обратиться к дневнику калорий, которых достаточно много в сети, также можно поставить специальное приложение на телефон.

Помимо подсчёта калорий нужно соблюдать некоторую последовательность в блюдах и рационе:

• На завтрак рекомендуется кушать каши, сваренные на молоке или на воде.
• На второй завтрак можно побаловать себя творожной или овощной запеканкой.
• Обед должен состоять из двух блюд. Здесь лучше всего подойдёт лёгкий овощной суп или бульон, сваренный на диетических сортах мяса курицы или кролика. Во втором вы не практически неограниченны в выборе.
• Для полдника идеально подойдёт мусс или пудинг. Также можно обойтись кефиром с фруктами, или домашним творожным десертом без сахара.
• Во время ужина полезно кушать отварную или запеченную рыбу. Как гарнир лучше всего подойдут овощи отварные или приготовленные на пару.

Несмотря на такое разнообразие блюд и частого приёма пищи нужно помнить о калориях и кушать маленькими порциями. Это позволит вам скинуть вес, а благодаря частому приёму пищи вы не будете голодны.

Главный момент любой диеты – жареные блюда категорически запрещены. Рацион состоит из свежих, вареных, запеченных продуктов.

Что можно есть

Все диеты несут в себе ограничения в продуктах питания и диета от Бородиной не исключение. Поскольку данная диета предназначена для кормящих мам, то питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.

К разрешённым продуктам относятся следующие:

• Обезжиренный творог;
• Сметана не более 10% жирности;
• Морепродукты (креветки, крабы, мидии);
• Мясо диетических сортов;
• Любые овощи;
• Фрукты, кроме цитрусовых;
• Молоко;
• 100% горький шоколад;
• Крупы;
• Кефир и йогурты;
• Сыр твёрдых сортов;
• Хлеб только с отрубями.

Что нельзя есть

Для достижения желательных результатов от употребления некоторых продуктов придётся отказаться, поскольку они не только не способствуют похудению, но и могут нанести вред вашему организму.

К запрещённым к употреблению продуктам относятся такие как:

• Жареные блюда;
• Алкоголь;
• Шоколад;
• Сырые овощи;
• Белый хлеб;
• Макаронные изделия;
• Сдоба;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Сало;
• Колбасные изделия;
• Консервы;
• Сладости;
• Газированные напитки;
• Полуфабрикаты.

Советы от Ксюши

В интервью Ксюша также дала некоторые советы для молодых мам. Для восстановления фигуры без вреда для здоровья рекомендуется кушать маленькими порциями, но часто от пяти до семи раз в день. Таким образом, вы сможете скушать намного меньше, чем обычно и при этом у вас не будет чувства голода.

Сырые овощи употреблять также не рекомендуется, лучше всего сварить их или приготовить на пару. Мясо употребляйте только диетических сортов. Не стоит забывать и о морепродуктах, поскольку они очень полезны и малокалорийны. Также следует обратить внимание на продукты богатые йодом, например морская капуста.

Физические нагрузки

Маленький секрет стройности – без физической нагрузки и нормального режима дня весь результат от диеты пойдёт насмарку.

Несмотря на уникальность и эффективность Ксюшеного метода без физических упражнений вы не добьётесь желаемых результатов. В первые два месяца после родов организм крайне чувствителен к нагрузкам и чрезмерное усилие может навредить. Поэтому рекомендуется принимать за физические нагрузки укачивание малыша и работу по дому. Раз в два дня выполняйте влажную уборку. Также желательно пылесосить с интервалом в один день. В этот период времени таких нагрузок будет достаточно.

Начиная со второго месяца можно заняться йогой или гимнастикой. Важно обратиться за помощью к специалисту, поскольку лишние нагрузки на организм не желательны. Кроме того вы можете заняться танцами, например разучить танец живота. С четвёртого месяца после родов можно переходить к более напряжённым занятиям, например к фитнесу.

Здоровый сон

Соблюдение режима дня также одна из важных и неотъемлемых частей методики похудения. После рождения ребёнка ваш график сбился и теперь полностью зависит от вашего малыша. После родов женщине жизненно необходим восьмичасовой сон в удобной постели, иначе начнётся неврологическое истощение организма. В таком состоянии может проявляться апатия и возможно начало послеродовой депрессии. В таком состоянии мы не худеем потому, что стресс тут же заедается по привычке, которая осталась после беременности. Так что если вы хотите вернуть себе свою фигуру, то помните о необходимости отдыха.