Похудеть во время беременности без риска для здоровья

Из-за процессов гормональной перестройки, происходящей в организме беременной женщины, развитие полноты – стремительное, поэтому похудеть становится сложно. Но это не значит, что можно дать своему телу “разгуляться”, в надежде, что после родов будет легче вернуться в форму.

Опасность, которую несут лишние килограммы и жир на животе, относится не к проблеме эстетичной внешности. Избыточный вес в первую очередь скажется на здоровье будущего малыша.

Если полнота беременной приобретает первые признаки ожирения, нужно срочно искать причину экстремального увеличения веса и разрабатывать рациональный способ похудеть без вреда для ребенка.

Причины полноты у беременных

Причины полноты индивидуальные для каждой беременной женщины. Но к наиболее распространенным факторам, которые провоцируют набор лишних килограмм у будущей мамы, можно отнести:

• Неправильное питание. Не контролированный аппетит и как следствие – переедание, «заедание» стресса или попытки покушать всласть всяческих вредностей, ведь кормящей маме придется соблюдать строгую диету, по крайней мере, первые несколько месяцев;
• Гастрономические чудачества и отказ от рационального питания в пользу копченостей, маринадов, солений, консервации;
• Чрезмерное потребление жидкости вследствие избытка в организме соли, неправильный питьевой режим;
• Переедание. Женщина усиливает свое питание, пытается компенсировать время, упущенное в период токсикоза, и скушать «про запас»;
• Возраст. Вес прямо пропорционально зависит от возраста: чем старше женщина, тем выше для нее риск оказаться обладательницей патологической полноты;
• Неправильно работающий кишечник, так как плод сдавливает внутренние органы.

Как правильно худеть в «интересном» положении

Будущие мамы попадают в группу риска людей, страдающих от проблемы лишнего веса. Но редкая женщина принимает с равнодушием лишние килограммы и жир на своем теле. Чтобы убрать жир на животе во время беременности, сбросить вес методами, безопасными для здоровья женщины и состояния плода, важен комплексный подход. В комплексную программу похудения входит очищение кишечника, мягкая щадящая диета и посильные физические нагрузки.

Излишне строгое диетическое питание, а тем более – голодание, одинаково вредно, как для организма беременной, так и для здоровья ребенка.

Любые жесткие ограничения в пище, моно диеты, которые предусматривают исключение из рациона определенных продуктов, означают, что малыш лишится витаминов и микроэлементов, нужных для полноценного роста и развития.

Похудеть, избегая ограничений или критических сокращений порций еды, направленных на резкий сброс кило, вполне возможно. Диета на основе рационального и сбалансированного питания – наилучший способ сбросить лишний вес без ущерба для ребенка и будущей матери.

Составить сбалансированный рацион

Во время беременности необходимо убрать из рациона «вредные» продукты: мучное и сладкое, соления, копчености, маринады, химические красители, консерванты.

Сдобная выпечка является прямым источников простых углеводов, которые путем быстрого преобразования в глюкозу через короткое время попадают в кровяное русло, а затем откладываются в виде жира.

Сбалансированное питание: что необходимо принимать в пищу? Меню нужно составить с учетом содержания необходимых полезных веществ:

• Сложных углеводов и клетчатки. Основной источник – каши, овощи, фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, дает ощущение легкости в животе, мягко очищает кишечник, положительно влияет на перистальтику и нормализацию регулярной его работы;
• Достаточного количества белка животного и растительного происхождения (творог, йогурт, ряженка, рыба, диетическое мясо – телятина, говядина, кролик);
• Жира в продуктах питания. Жир в пище полезен, даже диета не должна полностью его исключать. Но лучше, если жиры будут растительного происхождения: оливковое масло, авокадо.

Варить и запекать, но не жарить

Вариант обработки и способ приготовления еды тоже важная часть рационального питания, влияет на желудок, кишечник, печень и поджелудочную. Чтобы похудеть, тушеные, жареные блюда стоит убрать из меню в пользу вареных, паровых, запеченных.

Диетическое меню должно содержать микроэлементы, витамины, минеральные соли, которые лучше употреблять в естественном виде, а обработку свести к необходимому минимуму. Термальная обработка слишком агрессивна и сказывается на конечном содержании полезных веществ в готовом блюде.

Соблюдать пищевой режим

Что такое пищевой режим? Это временные рамки употребления определенного типа продуктов, соблюдение которых помогает системе пищеварения лучше переваривать и усваивать пищу. А если проще, то тяжелую еду лучше употреблять в ранее время дня, чтобы кишечник имел возможность полностью усвоить полезные вещества и дать организму большее количество энергии.

Вечером полезно скушать диетическое менее калорийное блюдо, чтобы избежать брожения и вздутия живота во время сна.

После 8 часов вечера беременной женщине и ребенку, который подстроил свой биоритм под материнский, предстоит отойти ко сну, поэтому прием пищи в позднее время лучше убрать. Чувство пустоты в животе можно утолить, съев несколько сухофруктов, орехи, мюсли, батончик из злаков и отрубей.

Очищать кишечник вовремя

Своевременное очищение организма хорошо сказывается на состоянии и функционировании жкт. Если мучают запоры, вздутие кишечника, нужно принять меры и очистить организм от застоявшихся каловых масс:

• Местные меры, которые помогут очистить кишечник (микроклизма, слабительное, предписанное беременной ее врачом);
• Обеспечение правильного питьевого режима. Достаточное количество воды на сутки – 1,5л–2л;
• Употребление в пищу послабляющих продуктов (яблоки, зелень, салат, свела, рис), которые способны убрать вздутие, очистить кишечник.

Заниматься гимнастикой для беременных

Гимнастика со специальным мячом-фитболом – лучший выбор женщины в “положении”. Упражнения дают возможность в щадящем режиме истратить съеденные калории, проработать и укрепить мышцы внутренней стороны бедра, живота, спины, сохранят ровную осанку и подготовят тазобедренный пояс к предстоящим родам.

Заниматься на фитболе можно с 13 недели беременности, когда токсикоз уже прошел, а плод крепко зафиксирован в матке.

Чем опасен избыточный вес при беременности

Избыточный вес не является показателем здорового организма. Если речь идет о беременной женщине, избыточный жир на теле, полнота вызывают беспокойство вдвойне. Почему стоит убрать лишний вес при беременности?

• Повышается риск развития болезней сердечно сосудистой, нервной, эндокринной системы (возникновение гипертонии, варикозного расширения вен, сахарного диабета), инфекции мочевыводящих путей;
• Если не похудеть, лишний вес оказывают давление на позвоночник и патологическую нагрузку на желудок, печень, кишечник;
• Возникает возможность развития токсикоза поздних сроков беременности, значительных кровопотерь при родах, постродовых нарушений в организме женщины;
• Избыточный вес провоцирует тонус матки, угрозу выкидыша, отхождение околоплодных вод, начало преждевременных родов;
• Полнота чревата задержкой развития ребенка, возможностью родовых травм, возникновением диспропорций частей тела, удушьем плода длительное время, что в свою очередь влечет неврологические дефекты, нарушения сердечной, дыхательной системы.

Обильное питание и жир на животе беременной женщины часто является фактором, который мешает правильно отслеживать состояние плода. Если его не убрать, существует риск не заметить осложнения в развитии малыша.