Актер Алексей Макаров похудел на 23 килограмма!

Разговоры о всевозможных диетах и других методах избавления от лишнего веса сразу ассоциируются с женщинами. Представители сильного пола не любят ограничивать питание и соблюдать диеты.

Алексей Макаров подошел к вопросу похудения с иной точки зрения и сделал практически невозможное. Только за счет легкой коррекции рациона и физических нагрузок известный актёр избавился от веса в 23 килограмма!

Начало пути к спортивному телу

Макаров предупреждает: в начале пути к спортивной фигуре приходится сложно, но уже через месяц удается привыкнуть к другому жизненному ритму.

Если вашей целью стала идея о снижении веса, соблюдайте ряд рекомендаций:

• Потребление соли нужно уменьшить. Так вы избавитесь от отеков и выведите лишнюю жидкость из организма;
• Прекратите кушать фаст-фуд, сладости и жирную пищу;
• Занимайтесь спортом регулярно, не отлынивайте от тренировок;
• Делая упражнения, нагрузку повышайте постепенно, иначе потеряете интерес к спорту;
• Чаще хвалите свое тело, замечайте достигнутые результаты, любуйтесь собой;
• Запомните формулу успешного похудения: правильное питание + спорт.

Вступив в борьбу с лишними сантиметрами полностью откажитесь от:

• Алкоголя;
• Сладких газированных напитков;
• Сдобной мучной продукции;
• Жареной и жирной пищи.

Обязательно употребляйте хлеб – это главный источник витаминов группы В. Большинство витаминов незаменимы. У нашего организма нет способности воспроизводить их самостоятельно, нужные вещества мы извлекаем из продуктов. В рационе обязательно найдите место мясу, яйцам, сырам, молочной продукции.

Секреты похудения

Чтобы другие пользовались личным опытом Алексея, актер раскрывает как же ему удалось похудеть.

• Контролируйте размер порции.

Можно кушать привычные блюда, главное − не переедать. Изнуряя себя строгими диетами и голодовками вы ничего не добьетесь, кроме авитаминоза. Попробуйте уменьшить объем порций. Ешьте так, чтобы после еды ощущать легкий голод.

• Соблюдайте пропорции 70:30.

70% рациона отведите здоровой пище, а 30% − любимым вкусностям, например пицце или суши. Главное не перепутать! Здоровой пище − 70%!

• Поддерживайте здоровый образ жизни.

Упражняйтесь, закаляйтесь, бегайте − образ жизни важен и для фигуры и нормального самочувствия. “Я хожу в магазин пешком, люблю вечерние прогулки, имею привычку пройтись перед сном в течении часа. Попробуйте, и заметите, что спать стали крепче младенца и худеете, − рекомендует похудевший Алексей Макаров. − Если живете в многоэтажном доме, забудьте слово “лифт”! Этому приспособлению нет места в жизни − ходите по лестнице пешком. Удивитесь, но неделю спустя получите плоды своих трудов”.

Чтобы похудеть, ежедневно нужно пройти путь в 10000 шагов. Пешая ходьба заставит вас похудеть, укрепит мышцы ног и даже сердца. Вы ощутите прилив энергии, забудете о хронической усталости, которая так похожа на лень.

Поэкспериментируйте, установив на телефон простенькое приложение, задача которого − подсчитать шаги. Можете приобрести шагомер или фитнес-браслет, считающий шаги и калории.

• Ходите по магазинам только сытым.

Когда вы сыты, у вас не возникает желания покупать вредную пищу, напичканную жирами и химией, исчезнет соблазн накупить побольше продуктов и съесть все подряд. Перед походом в магазин составьте список, и покупайте продукты следуя записям, чтобы ненароком не прихватить с прилавка вредную еду в блестящей упаковке. Список сэкономит деньги и здоровье.

• Скажите «Нет!» вредной пище.

Уберите из дома продукты, которые негативно сказываются на фигуре. Если терпеть не можете, очень хочется слопать что-то запрещенное, идите в кафе и съешьте. Но домой не приносите! Так вы постепенно отучите желудок от вредной пищи.

• Салат − универсальное блюдо.

Легкий, малокалорийный ужин – овощной или фруктовый салат. Витамины из овощей и фруктов и клетчатка насыщают организм, но не добавляют калорий, поэтому фигуре не страшны. Кушайте овощи с отрицательной калорийностью − капусту, сладкий перец. Переваривая овощи организм потратит большее количество калорий, чем получит. Вы худеете естественным путем.

Спорт для души и тела

Ограничивая аппетит и рацион актер стал стройным и подтянутым, но одних диет недостаточно. Алексей Макаров изменился до неузнаваемости благодаря регулярному занятию спортом.

«Поначалу лень категорически запрещала мне ходить в спортзал, но я обманул лень и купил беговую дорожку. Мой тренажер под рукой в дождь и снег, поэтому я бегаю каждый день по 10–12 километров. Тренировки длится час, но поддерживает меня в отличной форме», − признается Макаров.

Алексей Макаров постепенно привыкал к пробежкам, начинал с ходьбы, затем перешел к бегу. Актер рекомендует новичкам не изматывать тело непосильной нагрузкой. Уровень нагрузки нужно увеличивать постепенно. Слушайте свое тело, переходите с ходьбы на бег трусцой, а когда привыкнете − на быстрый бег.

Если нет времени на спортзал, займитесь фитнесом дома. 20 минут в день качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастику по утрам. Чтобы не опаздывать по делам, встаньте на полчаса раньше, сделайте зарядку.

Полезный совет от Макарова

«Работая над формой тела, постоянно смотрите в зеркало, − говорит актер. − Когда увидите первые результаты, остановиться уже не сможете. Созерцая накачанный пресс, затянутый в узкие джинсы, окончательно укрепите веру в себя!»

Усиленные занятия спортом и настойчивость обязательно принесут заслуженные плоды. Прошло три месяца после первой тренировки − Алексей Макаров сбросил лишние килограммы, обрел спортивную фигуру и оздоровил организм. Он не бросил тренировки и продолжает совершенствоваться.

Макаров преодолел путь к спортивному телу и гордится достижениями. Он доказал, что сила мужского характера преобладает над слабостью тела. Достойный пример для подражания.