Тренажер для похудения беговая дорожка

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса. Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу. Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Занятия бегом укрепляют нервную систему, поднимают настроение, разгоняют обмен веществ.

Тренажер для похудения беговая дорожка

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому такая беговая дорожка создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению, иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

беговая дорожка виды

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая беговая дорожка;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал за время тренировки, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна (беговая механическая дорожка с магнитным механизмом лишена этого минуса).

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость бега при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая беговая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Подходящий вариант для дома – складная беговая дорожка, как механическая, так и электрическая, не занимает много места и легко перевозится с собой при надобности.

беговая дорожка для дома

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики, которыми снабжена беговая дорожка:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая беговая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая беговую дорожку, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая выпустила тренажер для похудения. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

  • Занятия на беговой дорожке не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Эллиптический тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Эллиптический тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Эллиптический тренажер требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

занятия на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3-4 раза в неделю для начинающих, 4-5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему следует оставаться в рамках 220 — возраст в годах ударов в минуту (то есть, если вам 40 лет, пульс при тренировке не превышает 180);
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5-10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5-10 минут и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.

Программы кардиотренировки

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 минуты — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х минут ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Противопоказания

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Веревочный тренажер для похудения
Веревочный тренажер для похудения

Веревочный тренажер относится к группе кардиотренажеров для похудения, представляет собой набор из креплений и связывающих …