Разгрузочная неделя

С приходом весны мы все чаще задумываемся, как избавиться от лишних килограмм и сразу вспоминаем о самом доступном методе — неделя разгрузочных дней. При этом не придется изнурять себя сверхтяжелыми физическими нагрузками и новомодными дорогими методами похудения. Просто надо будет всего лишь неделю придерживаться определенных правил питания и защитный жирок, которым мы запаслись, исчезнет, и любимое платье снова будет отлично сидеть на фигуре.

Прежде чем приступить к разгрузке, стоит помнить одно важное правило: «Не навреди себе». Любое резкое изменение привычек питания становится стрессом для организма и неправильно проведя разгрузочные дни, можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и добавить новые. Прежде чем решиться на такой шаг, лучше заранее узнать все плюсы и минусы, взвесив все, приступать к разгрузочным дням.

Польза разгрузочных недель

При сбалансированной неделе питания организм разгружается от накопленных ненужных жировых запасов. Причем в отличие от голодных диет, когда мы резко отказываемся от еды, в разгрузочные дни изменяется рацион и уменьшается количество пищи. Поэтому человек не испытывает сильного стресса и процесс избавления от лишних килограммов пройдет естественнее. Неделя, проведенная как разгрузочная, поможет не только вывести шлаки, но и:

• привести кожу лица в порядок. Она станет более гладкой и здоровой. Сбалансированное питание позволит уменьшить воспалительные процессы, устранит сухость или жирный блеск;
• улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. При длительном переедании пищеварительная система испытывает повышенные нагрузки и, в связи с чем человека мучают запоры, боли, снижается иммунитет;
• отказаться от вредных продуктов и перейти к полезным, не испытывая при этом серьезных психологических проблем;
• нормализуют обмен веществ.

К тому же, когда мы худеем за неделю, то как бы тренируем желудок. Он привыкает получать меньший объем пищи и постепенно уменьшается в объеме. В дальнейшем человеку необходимо меньшее количество еды для насыщения.

Противопоказания

В большинстве случаев правильно проведенные и подобранные разгрузочные дни не приносят вреда и осложнений. Но это касается здоровых людей. Если у человека имеются хронические заболевания, такие как:

• сахарный диабет;
• печени;
• поджелудочной железы;
• желудка;
• почечная недостаточность,

Прежде чем провести такую неделю, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. И также не стоит начинать разгружаться при инфекционных заболеваниях, так как это может привести к ухудшению состояния. Если вы беременны, то проводить разгрузочные дни нежелательно.

Простые правила

Чтобы каждый разгрузочный день был действительно полезным и не приносил разочарование, придерживаетесь простых правил:

• Прежде чем начинать худеть, прислушаетесь к своему организму и выберите разгрузочную неделю, в которую входят любимые продукты. Так вам будет легче придерживаться рациона и результат будет заметнее.
• Худеющие люди должны выпивать в день как минимум 1,5 литра чистой воды. Хорошо, если с утра на голодный желудок вы выпьете два стакана, но или хотя бы один.
• Не устраиваете перекусов.
• Порции должны быть небольшие, лучше есть чаще.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна.

Конечно, в начале трудно придерживаться правил, но с каждым днем будет становиться легче, причем и психологически, и физически. И еще — начинать бороться с лишним весом под лозунгом: «Худеем за неделю» — лучше с выходного, так вы быстрее войдете в нужный ритм.

Меню

Меню для разгрузочной недели можно составить самостоятельно, включив в него различные разгрузочные дни. А можно воспользоваться уже готовым семидневным курсом, разработанным опытными диетологами. Главное, чтобы диета приносила удовлетворение и не была в тягость. При самостоятельном подборе необходимо смотреть, чтобы разгрузочный день с жестким ограничением чередовался с более мягким. Если вы раньше не практиковали такие методы, то для начала выбирайте менее экстремальные. Например, разгрузочный день на крупах сможет выдержать практически каждый. Чаще всего для этого используют гречку или рис. Каши варятся на воде без добавления масла и минимальным количеством соли (лучше и вовсе без нее). Дневную норму каши (400 гр) разделите на 4–5 приемов.

Нетрудно продержаться и один разгрузочный день, употребляя сырые или варенные овощи. Из них можно приготовить салаты без добавления соли, заправленные оливковым маслом. Постарайтесь не включать в меню картофель, лучше замените его на капусту, репу. Дневной объем не должен превышать 600 гр. Фруктовые дни подходят людям, у которых нет проблем с желудком. В фруктовый день ешьте яблоки, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие фрукты с низкой калорийностью. Нежелательно употребление бананов и винограда. В день можно съесть 600 гр фруктов. Более сложным способом похудания считается кефирный день. В этот день надо выпить как минимум 2 литра кефира пониженной жирности. А самым смелым и опытным стоит включить в меню «худеем за неделю» день на чае или воде. В этот разгрузочный день пейте исключительно воду или несладкий зеленый чай, причем объем должен составить не менее двух с половиной литров.

• Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Разгрузочные комплексы

В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2–5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.

День первый:

• Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
• Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
• Полдник. 60 гр творога. Травяной чай;
• Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.

День второй:

• Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
• Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом — 50 гр;
• Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
• Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.

День третий:

• Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
• Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
• Полдник. Груша и яблоко;
• Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.

Четвертый день:

• Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
• Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
• Полдник. 100 гр творога.

День пятый:

• Завтрак. Каша (гречневая, рисовая) 100 гр, стакан чая;
• Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
• Полдник. Фрукты;
• Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).

День шестой.:

• Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
• Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.

Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, овощные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.