Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками. Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.
Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.
Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет. Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо. Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах. Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.
Содержание статьи
Для повышения тестостерона у мужчин
Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.
Список разрешенных продуктов
Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:
- Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
- Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
- Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
- Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
- Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
- Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.
Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.
Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:
- Овсянки;
- Сливочного масла;
- Жирных молочных продуктов;
- Говядины;
- Баранины;
- Красного пальмового масла;
- Шоколада;
- Устриц;
- Крабового мяса;
- Индейки;
- Курицы;
- Бифштекса;
- Кунжута;
- Проросшей пшеницы;
- Чечевицы;
- Куриных яиц;
- Сельди;
- Лосося.
Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.
Ежедневное меню
Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:
- Съесть не менее 4 яиц;
- Съесть 1 булочку;
- Употребить 25 грамм плавленого сыра;
- Выпить 2 стакана яблочного сока.
Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.
В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.
Ужин состоит из:
- Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
- Чашки брокколи;
- Картофеля (можно заменить рисом);
- Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.
Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.
Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.
Утро начинается:
- С 2-х ложек протеина;
- Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
- Со стакана сока;
- С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.
Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:
- 400 грамм говяжьего мяса;
- Ломтик белого хлеба;
- Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
- Половину авокадо, либо банана.
После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.
Рецепты
Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:
- 100 грамм капусты;
- 100 грамм корня сельдерея;
- 100 грамм яблок;
- 5 столовой ложки яблочного уксуса;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 столовая ложка белого вина;
- соль.
Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.
Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.
Рекомендации
Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.
Для снижения тестостерона у женщин
Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.
Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.
Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.
Список разрешенных продуктов
Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:
- Газированную воду;
- Жирное молоко;
- Растительное масло;
- Рыбу;
- Овсянку;
- Белый хлеб;
- Картофель.
Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.
Ежедневное меню
Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.
Обед должен состоять из:
- Отварного картофеля;
- Салата, заправленного растительным маслом;
- Куска белого хлеба;
- Копченого мяса.
После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.
Рецепты
Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:
- Вода;
- 500 грамм картофеля;
- 1 столовая ложка растительного масла.
Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.
В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:
- Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
- Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
- Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа. Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.
Рекомендации
Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.
Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ