Низкоуглеводная диета для сушки

Для сушки применяется низкоуглеводная диета. Сушка – избавление от жировой прослойки с помощью диеты и тренировок. В обиход это понятие ввели спортсмены-бодибилдеры, которым для выступления на соревнованиях требовалось продемонстрировать рельеф мускулатуры. Способы проведения сушки различны для мужчин и женщин, как и способы тренировки для удаления жировой прослойки.

низкоуглеводная диета для сушки

Суть низкоуглеводной диеты

Для формирования красивого рельефного тела мужчины сначала набирают вес за счет мускулатуры и жира, а потом превращают жир в мускулы и делают их рельефными. Для увеличения веса требуется усиленное питание, для наращивания мышц – силовые нагрузки, для прорисовки рельефа – сушка.

Один из способов сушки – низкоуглеводная диета, белковая. Диета предназначена для потери подкожного жира, когда надо, чтобы вес ушел, а рельефные мышцы остались. Диета предусматривает постепенное сокращение потребления углеводов, увеличение потребления белков. Тогда организм перестроится на получение энергии из жира вместо углеводов.

Диета для сушки требуется спортсменам перед выступлением и публичным людям, для сохранения подтянутой фигуры.

суть диеты для сушки

Избавление от жировой прослойки это не тоже, что избавление от жира. Жировая прослойка расположена непосредственно под кожей. И даже крепкие, накачанные мускулы могут выглядеть мягко и округло, не имея рельефа. А жир располагается между и вокруг внутренних органов и способ его устранения не имеет ничего общего с сушкой.

Применяя низкоуглеводную диету, надо вести ежедневник. В нем отражается количество калорий, потребленных с пищей, и количество отработанных калорий. Количество израсходованных калорий должно быть больше количества съеденных калорий. Тогда жировая прослойка исчезнет, а мышцы обретут рельеф.

Надо быть готовым к тому, что при низкоуглеводной диете человек становится раздражительным и быстро устает. Это связано с недостатком энергии в организме.

Применяя эту диету, человек испытывает энергетические и эмоциональные перегрузки. Поэтому время использования такой диеты ограничено 2 месяцами. За это время человек, весивший 100 кг, теряет до 7 кг веса при правильно подобранной диете.

Если у человека маленький вес, то при сушке вместо подкожного жира будут сжигаться мышцы. Поэтому проводить сушкой с маленьким весом нельзя.

Применять диету надо не за неделю до получения нужного результата, а за 2 месяца. Успех приходит к тому, кто регулярно «таскает железо» и следит за тем, что стоит у него на столе.

Какие продукты разрешены

Низкоуглеводная диета предполагает отказ от продуктов, содержащих большое количество жира и ограничение продуктов, содержащих углеводы. Предпочтение отдается белковым продуктам.

Основные продукты:

  • Молоко;
  • Кисломолочные продукты (сметана, кефир, йогурт, творог);
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба.

список продуктов для диеты сушка

Дополнительные продукты, содержащие «длинные» углеводы:

Запрещенные продукты:

  • Сладости;
  • Мучное;
  • Соленое;
  • Жаренное;
  • Алкоголь.

Обязательно потребление воды из расчета 300 мл на 1 кг веса. В эту норму входит потребление зеленого чая.

Употребление белка на 1-й неделе составляет 50% от дневной нормы, остальное – «медленные» углеводы, на 2 недели – 60%, на 3 недели – 70%, на 4 недели – 100%.

Примерное меню

Легче следовать низкоуглеводной диете, разработав меню на день или на неделю. Тогда под рукой окажутся только нужные продукты, психологический настрой будет укреплять силу воли.

Употребление углеводистых продуктов разрешено только в первой половине дня, утром и до тренировки. Вечером употребляют только белковые продукты, обезжиренный творог – обязателен.

В популярном журнале «7 дней» в 2015 году опубликована серия статей об образе жизни популярных актрис и певиц – Анны Семенович, Алики Смеховой, Арины Шараповой, Ольги Дроздовой и других.

Кроме обязательных физических нагрузок они придерживались низкоуглеводной диеты. Их обычное ежедневное меню очень схожи:

  • Завтрак: творог и кофе без сахара.
  • Полдник: яблоко или каша.
  • Обед: овощной суп, отварная курица.
  • Ужин: рыба с овощами, кефир.

Низкоуглеводная диета для спортсменов отличается только тем, что углеводистые продукты поле обеда уже не употребляются. Кроме того еженедельно количество углеводов уменьшается и стремится к нулю.

Частота приемов пищи от 6 до 8 раз в день, так как усвоить большое количество белка за один раз организм не может.

Примерный набор продуктов на день на 1-й неделе диеты при потреблении 2000 кКал:

  • 200 гр сухого риса, после приготовления его масса увеличится;
  • 500 гр куриной грудки без кожи и жира;
  • 7 шт. белков куриных, без желтков;
  • 3 шт. желтков;
  • 200 гр нежирного творога 0-1% жирности;
  • 500 гр овощей (капуста, огурец, салат).

Продукты надо подготовить и разложить по 5-8 пластиковым контейнерам для дробного питания в течение дня.

диета для сушки меню на каждый день

Трудно удержаться от переедания, если блюда приготовлены вкусно. Поэтому 1-2 месяца, в течение которых вы будите сидеть на низкоуглеводной диете, старайтесь не готовить кулинарных шедевров. Вареная куриная грудка или рыба, вареный рис или гречка, вареные яйца, вареная капуста или чечевица – это все, что вам потребуется.

Полезные советы

Низкоуглеводная диета подходит молодым здоровым людям с хорошей физической подготовкой. Худеть без физической нагрузки не получится, так как жир будет уходить вместе с мышцами, что некрасиво и опасно. Противопоказанием при употреблении этой диеты будут хронические заболевания печени, сердца, пищеварительной системы и диабет.

При появлении запаха ацетона изо рта, диету прекращают, так как острый недостаток углеводов вызывает отравление организма кетоновыми телами и летальный исход.

Низкоуглеводная диета, как и любое ограничение в питании, испытывает психику на устойчивость. Прежде чем ею заняться, надо настроится себя на необходимость соблюдать правила диеты, чтобы получить конечный результат, к которому стремимся.

Кроме того, надо найти знающего опытного тренера, который бы контролировал течение диеты и тренировок, поддерживал в стремлении к цели.

Не забывайте, что тренировки во время сушки для женщин отличаются от тренировок для мужчин. Если мужчины занимаются силовыми тренировками, то женщины – кардио-тренировками, то есть бегом, скакалками и другими упражнениями на выносливость.

Организм сопротивляется образу жизни, который ведет к потере энергии. Но через усилия формируется идеальный образ, уверенность в себе и любовь к преодолении трудностей. То есть – любовь к жизни.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Диета для качка
Диета для качка профессионала и новичка

Диета качка – специальная белковая диета, направленная на сжигание подкожного жира. Вы видели, как выглядят …