Корейская диета – минимум калорий, максимум стройности. Такие отзывы оставляют те, кто успел посидеть на новой, но уже популярной системе питания. Диета представляет два варианта рациона: разгрузочный и длительный. И хоть название ассоциируется с корейской морковкой, меню пестрит разнообразием. А суть диеты заключается в простых правилах здорового питания.
Содержание статьи
Суть и разновидности
Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:
- Питание трехразовое, возможны перекусы;
- Минимум соли;
- Минимум мучных продуктов;
- Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
- В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.
Корейская диета включает в себя несколько разновидностей. Самые популярные – долгосрочная и диета «13 дней».
Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами. Приятное разнообразие в меню вносят рекомендованные к употреблению спаржа по-корейски и любимая многими корейская морковь.
Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.
Вкратце диету корейскую на 13 дней можно описать двумя словами – минимум калорий.
Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:
- Из организма выводятся излишки соли;
- Уменьшается объем желудка;
- Продукты – простые и доступные;
- Быстрый и ощутимый результат.
Отрицательных моментов в этом случае больше:
- Возможно нарушение обмена веществ;
- Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
- Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
- Психологическая нагрузка;
- Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
- Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.
Секреты восточных кумиров
Азиатские звезды поп-культуры отличаются ангельской внешностью и неземным имиджем, поддерживают фигуру с помощью диет. Наибольшую известность в мире приобрела диета под названием «Бумажный стаканчик». Ее придерживаются девушки из группы «Nine Muses». Строгий рацион девушки дополняют занятиями в тренажерном зале и йогой.
Рацион идолов включает в себя в основном несоленый рис и салаты. Этими несложными блюдами наполняется маленькая пиала из расчета 1/3 риса плюс 2/3 салата. Вот и вся порция.
Рацион на неделю
Как и большинство других программ похудения, этот азиатский способ включает в себя употребление большого количества чистой воды без газа (от 1,5 до 2 л ежедневно). Основу рациона составляет рис, салаты из овощей и фруктов, водоросли и морепродукты, а также постное мясо и рыба.
Классическое меню включает в себя такую схему питания:
- 1-ый завтрак: запуск систем организма. В стакан чистой воды нужно добавить стружку имбирного корня и немного лимонного сока. Выпить небольшими глотками;
- 2-ой завтрак: спустя двадцать пять – тридцать минут после первого завтрака можно съесть пару вареных яиц плюс небольшое количество зелени. Любители брокколи могут порадовать себя одним небольшим количеством маринованного овоща;
- На обед: кусочек белой рыбы, приготовленной на пару, на гарнир – бурый либо коричневый рис с острым перцем плюс салат (можно приготовить любимый салат из овощей, главное, чтобы заправка была из растительного масла);
- Ужин: Куриное мясо (стоит чередовать с морепродуктами, например, креветками – способ приготовления либо варка, либо на пару) плюс смузи из овощей в количестве 0,2 л. Для смузи можно взять сельдерей, помидоры и огурцы, а также зелень.
13-тидневная диета жестко ограничивает молочные продукты. Длительная же позволяет по прошествии первых двух недель ввести в рацион козий сыр, рикотту и йогурт.
Отзывы о меню в основном положительные: все достаточно вкусно, разнообразно, редко возникает чувство сильного голода. В качестве перекусов подойдут свежие фрукты. По желанию из них также можно сделать смузи.
Простые рекомендации
Любая корейская диета имеет ряд противопоказаний, в том числе:
- Проблемы с внутренними органами, в том числе почками, печенью, сердцем и желудочно-кишечным трактом;
- Булимия;
- Повышенная нервная возбудимость;
- Сильный избыточный вес;
- Индивидуальная непереносимость рекомендованных продуктов.
С осторожностью к этому методу похудения следует относиться тем, кто занят физической работой, а также спортсменам (и профессионалам, и любителям). Диета корейская на 13 дней получает хорошие отзывы, однако является сильным стрессом для организма, поэтому консультация специалиста перед диетой не будет лишней.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ