Чешская диета

Чешская диета – длительная, но эффективная программа похудения от доктора Хорвата, которая позволяет сбросить от 9 до 15 кг лишнего веса. За основу взяты принципы правильного питания, поэтому человека не будут преследовать недомогание, чувство голода и другие «прелести» монодиет. Данная диета не зря имеет столько положительных отзывов.

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Доктора всего мира подтверждают – диета Хорвата минус 15 кг не навредит организму. Подход пражского диетолога гарантирует, что лишние килограммы медленно, но уверенно сожгутся и не вернутся по выходу из диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

• Нежирные сорта мяса и рыбы;
• Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
• Всевозможные виды круп;
• Хлеб из твердых сортов пшеницы;
• Овощи и фрукты.

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Меню на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
• Перекус: 1 грейпфрут;
• Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
• 2й перекус: яблоко или груша;
• Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

• Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
• Перекус: 2 зеленых яблока;
• Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
• 2й перекус: 2 апельсина;
• Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

• Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
• Перекус: 2 ломтика дыни;
• Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
• 2й перекус: кофе с молоком;
• Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

Четверг:

• Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
• Перекус: салат из сырой натертой морковки;
• Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
• 2й перекус: низкопроцентный кефир;
• Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

• Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
• Перекус: 100 грамм любых ягод;
• 2й перекус: рагу из овощей;
• Полдник: стакан яблочного сока;
• Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Суббота:

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
• Перекус: салат из цитрусовых;
• Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
• 2й перекус: морковь или редиска;
• Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

• Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
• Перекус: стакан нежирного молока;
• Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
• 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
• Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Низкокалорийный и сбалансированный рацион улучшает обмен веществ, раскручивает метаболические процессы и стимулирует сжигание жиров. Благодаря месяцу соблюдения такого меню человек способен потерять до 15 кг лишнего веса.

Рецепты

Овощное рагу

Ингредиенты:

• Цукини (кабачок) – 1шт.;
• Морковь – 1шт.;
• Картошка – 3–4 шт.;
• Репчатый лук – 1шт.;
• Зелень, соль и специи по вкусу.

Приготовление:

На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

Овсяное печенье

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 0,5 кг;
• Белок яиц – 3шт.;
• Стевия – 2 ложки;
• Изюм – 2 ложки;
• Какао для цвета;
• Молоко – 50 грамм.

Приготовление:

Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

Дельные советы

Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

• В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
• Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
• Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы