Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое питание и добавить упражнений на проблемные зоны (живот, бедра). На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Просто многие ленятся соблюдать строгие, но очень полезные правила здорового питания. Или же придерживаются их некоторое время, даже успевают убрать наращенный живот, но потом снова расслабляются и полнеют.

• Советуем почитать: как похудеть на 10 кг за месяц

Дело в том, что питаться правильно нужно постоянно. И если человек встал на этот путь, сходить с него уже нельзя.

Основные принципы диетического питания:

• Прием пищи разделить на 6 частей;
• Порции не более 300 грамм;
• Из рациона во время похудения исключается соль;
• Общая калорийность рациона не может выходить за пределы 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
• За 15 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды;
• Из рациона во время похудения следует убрать мясо и рыбу с высоким процентом жирности, копченные и консервированные продукты питания, сдобную выпечку.

Соблюдение этих правил вкупе с физической активностью позволят вам похудеть на 3–4 килограмма за две недели, поможет убрать жировые отложения на животе и других проблемных зонах в домашних условиях.

Диеты на 14 дней

Если вам нужны более весомые результаты, вы не боитесь методов экспресс-похудения, обратите внимание на четырнадцати дневные диеты.

Осенняя диета

Понедельник

• Кофе, 250 мл;
• Пара сваренных яиц, салат из огурцов и листьев салата, морковный сок;
• 200 грамм минтая.

Вторник

• Тост, кофе, 250 мл;
• Листья салата, 150 грамм отварной скумбрии;
• 150 грамм филе курицы, запеченного без масла, кефир.

Среда

• Чашка кофе, тост без масла;
• 150 грамм мяса курицы, 1–2 яйца, овощной салат, как в понедельник;
• Тыквенное пюре, тушеные кабачки.

Четверг

• Чашка кофе;
• Свекольный салат, 1 яйцо, 10 грамм сыра;
• Термически не обработанные фрукты или овощи в любом количестве.

Пятница

• Тертые морковь и яблоко, кофе;
• 150 грамм минтая, приготовленного в пароварке, овощной сок;
• Фрукты или овощи, до 500 грамм.

Суббота

• Чашка кофе, 1 яйцо;
• Отварная грудка курицы с капустным салатом, вместе порция до 400 грамм;
• Яйцо всмятку, морковный сок.

Воскресенье

• Чашка крепкого зеленого чая, тост без масла;
• 150 грамм мяса, морковный сок;
• Фруктовый салат с обезжиренной сметаной.

Далее соблюдение диеты идет в обратном направлении, то есть 8 день соответствует 7, 9–6 и так далее. Хорошо помогает убрать жировые отложения на животе, за счет дегидратации, в целом можно скинуть около 6 килограммов.

Главный принцип двухнедельной осенней диеты: потребление соли сводится на нет.

Диета балерин

В первоначальном виде тяжелая, голодная диета, выдержать которую две недели будет непросто. Распорядок питания выглядит так:

• Каша из овсянки;
• Суп на овощном бульоне, без добавления мяса, салат из моркови, до 200 грамм;
• Порция риса с отварным или запеченным минтаем, салат из капусты.

Такого рациона можно придерживаться только завершающие 7 дней диеты, а первые рекомендуется сделать не такими жесткими. Ведь задача не только похудеть, но и остаться здоровым. Меню для диеты балерин на первую неделю:

Понедельник

• Отварная чечевица, тост без масла, кефир;
• Рагу из овощей, отварной рис, в целом порция до 300 грамм;
• Брюссельская капуста, запеченная с рыбой в пекарском рукаве, без масла.

Вторник

• Каша из геркулеса, тост, чашка кофе;
• Припущенные овощи, отварная грудка курицы, в целом порция до 250 грамм;
• Запеченные яблоки и груши, до 200 грамм, стакан кефира.

Среда

• Рисовая каша, тост, стакан овощного сока с растительным маслом;
• Овощи со скумбрией, салат из свежей капусты;
• Тыквенное пюре.

Четверг

• Рисовая каша, тост, чашка кофе;
• Котлеты из рыбного фарша на пару, салат из капусты;
• 150 грамм цветной капусты с тушеными кабачками.

Пятница

• Овсянка, чашка кофе;
• Суп на овощном бульоне, 100 грамм отварной куриной грудки;
• Салат из отварных овощей, тост без масла.

Суббота

• Овсянка, чашка кофе;
• Овощной суп, салат из белокочанной капусты;
• Отварной рис, овощное рагу, минтай на пару.

Воскресенье

• Чечевичная каша, чашка зеленого чая;
• Вегетарианский суп, отварная рыба;
• Отварной рис, овощное рагу.

Необходимо избегать употребления картофеля, жирных молочных продуктов, яиц. На такой диете можно похудеть до 6 килограммов за 2 недели, уходит до 5 см с живота и бедер.

Диету балерин легко соблюдать в домашних условиях, так как она целиком состоит из овощей, рыбы и некоторых круп.

Очищающая диета

В первый день разрешается есть исключительно огурцы и помидоры, нужно чередовать плоды каждый час: если в 9:00 – огурец, то в 10:00 – томат. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды.

Вторник

• 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
• Груша;
• 200–250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
• 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
• Зеленый салат.

Среда

• Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
• Киви до 200 грамм;
• Отварное мясо курицы, салат из зеленых овощей;
• Груша;
• Гречневая каша, овощной салат.

Четверг

Разгрузочный моно день на обезжиренном кефире, в течение дня нужно выпить не менее 1.5 литров.

Пятница

• 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
• Груша;
• 200–250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
• 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
• Зеленый салат.

Суббота

• Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
• Киви до 200 грамм;
• Отварная курица, салат из зеленых овощей;
• Груша;
• Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Меню на вторую неделю диеты:

Понедельник

• Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
• 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
• 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
• 150 г. творога, фрукты;
• Салат из огурцов и зелени.

Вторник

Эквивалентен разгрузочному дню на кефире.

Среда

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Четверг

• Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
• 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
• 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
• 150 г. творога, фрукты;
• Салат из огурца и зелени.

Пятница

• 100 грамм творога, фрукты;
• 1 яйцо вкрутую;
• 100 грамм творога, зелень;
• 1 цитрус;
• 100 грамм творога, фрукты.

Суббота

Эквивалентен разгрузочному дню на фруктах.

Воскресенье

• 100 г. творожной массы с фруктами;
• Фруктовый салат;
• 100 г. творожной массы с зеленью;
• Фруктовый салат;
• 100 г. творога, фрукты.

В течение 2 недель нужно пить не менее 1.5 литров чистой воды каждый день, за 14 дней можно сбросить до 8 килограммов и убрать до 7 см с области живота и талии. Диета легко соблюдается в домашних условиях.