Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое питание и добавить упражнений на проблемные зоны (живот, бедра). На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Просто многие ленятся соблюдать строгие, но очень полезные правила здорового питания. Или же придерживаются их некоторое время, даже успевают убрать наращенный живот. Но потом снова расслабляются и полнеют.

Дело в том, что питаться правильно нужно постоянно. И если человек встал на этот путь, сходить с него уже нельзя.

Как похудеть за две недели

Основные принципы диетического питания:

  • Прием пищи разделить на 6 частей;
  • Порции не более 300 грамм;
  • Из рациона во время похудения исключается соль;
  • Общая калорийность рациона не может выходить за пределы 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
  • За 15 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды;
  • Из рациона во время похудения следует убрать мясо и рыбу с высоким процентом жирности, копченные и консервированные продукты питания, сдобную выпечку.

Соблюдение этих правил вкупе с физической активностью позволят вам похудеть на 3-4 килограмма за две недели, поможет убрать жировые отложения на животе и других проблемных зонах в домашних условиях.

Содержание

Диеты на 14 дней

Если вам нужны более весомые результаты, вы не боитесь методов экспресс-похудения, обратите внимание на четырнадцати дневные диеты.

правильное питание

Осенняя диета

Понедельник

  • Кофе, 250 мл;
  • Пара сваренных яиц, салат из огурцов и листьев салата, морковный сок;
  • 200 грамм минтая.

Вторник

  • Тост, кофе, 250 мл;
  • Листья салата, 150 грамм отварной скумбрии;
  • 150 грамм филе курицы, запеченного без масла, кефир.

Среда

  • Чашка кофе, тост без масла;
  • 150 грамм мяса курицы, 1-2 яйца, овощной салат, как в понедельник;
  • Тыквенное пюре, тушеные кабачки.

Четверг

  • Чашка кофе;
  • Свекольный салат, 1 яйцо, 10 грамм сыра;
  • Термически не обработанные фрукты или овощи в любом количестве.

диеты на 14 дней

Пятница

  • Тертые морковь и яблоко, кофе;
  • 150 грамм минтая, приготовленного в пароварке, овощной сок;
  • Фрукты или овощи, до 500 грамм.

Суббота

  • Чашка кофе, 1 яйцо;
  • Отварная грудка курицы с капустным салатом, вместе порция до 400 грамм;
  • Яйцо всмятку, морковный сок.

Воскресенье

  • Чашка крепкого зеленого чая, тост без масла;
  • 150 грамм мяса, морковный сок;
  • Фруктовый салат с обезжиренной сметаной.

Далее соблюдение диеты идет в обратном направлении, то есть 8 день соответствует 7, 9-6 и так далее. Хорошо помогает убрать жировые отложения на животе, за счет дегидратации, в целом можно скинуть около 6 килограммов.

Главный принцип двухнедельной осенней диеты: потребление соли сводится на нет.

двухнедельные диеты меню

Диета балерин

В первоначальном виде тяжелая, голодная диета, выдержать которую две недели будет непросто. Распорядок питания выглядит так:

  • Каша из овсянки;
  • Суп на овощном бульоне, без добавления мяса, салат из моркови, до 200 грамм;
  • Порция риса с отварным или запеченным минтаем, салат из капусты.

Такого рациона можно придерживаться только завершающие 7 дней диеты, а первые рекомендуется сделать не такими жесткими. Ведь задача не только похудеть, но и остаться здоровым. Меню для диеты балерин на первую неделю:

Понедельник

  • Отварная чечевица, тост без масла, кефир;
  • Рагу из овощей, отварной рис, в целом порция до 300 грамм;
  • Брюссельская капуста, запеченная с рыбой в пекарском рукаве, без масла.

Вторник

  • Каша из геркулеса, тост, чашка кофе;
  • Припущенные овощи, отварная грудка курицы, в целом порция до 250 грамм;
  • Запеченные яблоки и груши, до 200 грамм, стакан кефира.

Среда

Четверг

  • Рисовая каша, тост, чашка кофе;
  • Котлеты из рыбного фарша на пару, салат из капусты;
  • 150 грамм цветной капусты с тушеными кабачками.

Пятница

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Суп на овощном бульоне, 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Салат из отварных овощей, тост без масла.

Суббота

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Овощной суп, салат из белокочанной капусты;
  • Отварной рис, овощное рагу, минтай на пару.

Воскресенье

  • Чечевичная каша, чашка зеленого чая;
  • Вегетарианский суп, отварная рыба;
  • Отварной рис, овощное рагу.

Необходимо избегать употребления картофеля, жирных молочных продуктов, яиц. На такой диете можно похудеть до 6 килограммов за 2 недели, уходит до 5 см с живота и бедер.

Диету балерин легко соблюдать в домашних условиях, так как она целиком состоит из овощей, рыбы и некоторых круп.

Очищающая диета

В первый день разрешается есть исключительно огурцы и помидоры, нужно чередовать плоды каждый час, то есть, если в 9:00- огурец, то в 10:00- томат. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды.

Вторник

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200-250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Среда

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварное мясо курицы, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Четверг

Разгрузочный моно день на обезжиренном кефире, в течение дня нужно выпить не менее 1.5 литров.

Пятница

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200-250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Суббота

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварная курица, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Меню на вторую неделю диеты:

Понедельник

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 грамм творога, фрукты;
  • Салат из огурцов и зелени.

Вторник

Эквивалентен разгрузочному дню на кефире.

Среда

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

похудеть за 14 дней

Четверг

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 грамм творога, фрукты;
  • Салат из огурца и зелени.

Пятница

  • 100 грамм творога, фрукты;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • 100 грамм творога, зелень;
  • 1 цитрус;
  • 100 грамм творога, фрукты.

Суббота

Эквивалентен разгрузочному дню на фруктах.

Воскресенье

  • 100 грамм творожной массы с фруктами;
  • Фруктовый салат;
  • 100 грамм творожной массы с зеленью;
  • Фруктовый салат;
  • 100 грамм творога, фрукты.

результаты диеты

В течение 2 недель нужно пить не менее 1.5 литров чистой воды каждый день, за 14 дней можно сбросить до 8 килограммов и убрать до 7 см с области живота и талии. Диета легко соблюдается в домашних условиях.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают …