Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое питание и добавить упражнений на проблемные зоны (живот, бедра). На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Просто многие ленятся соблюдать строгие, но очень полезные правила здорового питания. Или же придерживаются их некоторое время, даже успевают убрать наращенный живот, но потом снова расслабляются и полнеют.

Дело в том, что питаться правильно нужно постоянно. И если человек встал на этот путь, сходить с него уже нельзя.

Как похудеть за две недели

Основные принципы диетического питания:

  • Прием пищи разделить на 6 частей;
  • Порции не более 300 грамм;
  • Из рациона во время похудения исключается соль;
  • Общая калорийность рациона не может выходить за пределы 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
  • За 15 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды;
  • Из рациона во время похудения следует убрать мясо и рыбу с высоким процентом жирности, копченные и консервированные продукты питания, сдобную выпечку.

Соблюдение этих правил вкупе с физической активностью позволят вам похудеть на 3–4 килограмма за две недели, поможет убрать жировые отложения на животе и других проблемных зонах в домашних условиях.

Диеты на 14 дней

Если вам нужны более весомые результаты, вы не боитесь методов экспресс-похудения, обратите внимание на четырнадцати дневные диеты.

правильное питание

Осенняя диета

Понедельник

  • Кофе, 250 мл;
  • Пара сваренных яиц, салат из огурцов и листьев салата, морковный сок;
  • 200 грамм минтая.

Вторник

  • Тост, кофе, 250 мл;
  • Листья салата, 150 грамм отварной скумбрии;
  • 150 грамм филе курицы, запеченного без масла, кефир.

Среда

  • Чашка кофе, тост без масла;
  • 150 грамм мяса курицы, 1–2 яйца, овощной салат, как в понедельник;
  • Тыквенное пюре, тушеные кабачки.

Четверг

  • Чашка кофе;
  • Свекольный салат, 1 яйцо, 10 грамм сыра;
  • Термически не обработанные фрукты или овощи в любом количестве.

диеты на 14 дней

Пятница

  • Тертые морковь и яблоко, кофе;
  • 150 грамм минтая, приготовленного в пароварке, овощной сок;
  • Фрукты или овощи, до 500 грамм.

Суббота

  • Чашка кофе, 1 яйцо;
  • Отварная грудка курицы с капустным салатом, вместе порция до 400 грамм;
  • Яйцо всмятку, морковный сок.

Воскресенье

  • Чашка крепкого зеленого чая, тост без масла;
  • 150 грамм мяса, морковный сок;
  • Фруктовый салат с обезжиренной сметаной.

Далее соблюдение диеты идет в обратном направлении, то есть 8 день соответствует 7, 9–6 и так далее. Хорошо помогает убрать жировые отложения на животе, за счет дегидратации, в целом можно скинуть около 6 килограммов.

Главный принцип двухнедельной осенней диеты: потребление соли сводится на нет.

двухнедельные диеты меню

Диета балерин

В первоначальном виде тяжелая, голодная диета, выдержать которую две недели будет непросто. Распорядок питания выглядит так:

  • Каша из овсянки;
  • Суп на овощном бульоне, без добавления мяса, салат из моркови, до 200 грамм;
  • Порция риса с отварным или запеченным минтаем, салат из капусты.

Такого рациона можно придерживаться только завершающие 7 дней диеты, а первые рекомендуется сделать не такими жесткими. Ведь задача не только похудеть, но и остаться здоровым. Меню для диеты балерин на первую неделю:

Понедельник

  • Отварная чечевица, тост без масла, кефир;
  • Рагу из овощей, отварной рис, в целом порция до 300 грамм;
  • Брюссельская капуста, запеченная с рыбой в пекарском рукаве, без масла.

Вторник

  • Каша из геркулеса, тост, чашка кофе;
  • Припущенные овощи, отварная грудка курицы, в целом порция до 250 грамм;
  • Запеченные яблоки и груши, до 200 грамм, стакан кефира.

Среда

Четверг

  • Рисовая каша, тост, чашка кофе;
  • Котлеты из рыбного фарша на пару, салат из капусты;
  • 150 грамм цветной капусты с тушеными кабачками.

Пятница

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Суп на овощном бульоне, 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Салат из отварных овощей, тост без масла.

Суббота

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Овощной суп, салат из белокочанной капусты;
  • Отварной рис, овощное рагу, минтай на пару.

Воскресенье

  • Чечевичная каша, чашка зеленого чая;
  • Вегетарианский суп, отварная рыба;
  • Отварной рис, овощное рагу.

Необходимо избегать употребления картофеля, жирных молочных продуктов, яиц. На такой диете можно похудеть до 6 килограммов за 2 недели, уходит до 5 см с живота и бедер.

Диету балерин легко соблюдать в домашних условиях, так как она целиком состоит из овощей, рыбы и некоторых круп.

Очищающая диета

В первый день разрешается есть исключительно огурцы и помидоры, нужно чередовать плоды каждый час: если в 9:00 – огурец, то в 10:00 – томат. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды.

Вторник

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200–250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Среда

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварное мясо курицы, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Четверг

Разгрузочный моно день на обезжиренном кефире, в течение дня нужно выпить не менее 1.5 литров.

Пятница

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200–250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Суббота

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварная курица, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Меню на вторую неделю диеты:

Понедельник

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 г. творога, фрукты;
  • Салат из огурцов и зелени.

Вторник

Эквивалентен разгрузочному дню на кефире.

Среда

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

похудеть за 14 дней

Четверг

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 г. творога, фрукты;
  • Салат из огурца и зелени.

Пятница

  • 100 грамм творога, фрукты;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • 100 грамм творога, зелень;
  • 1 цитрус;
  • 100 грамм творога, фрукты.

Суббота

Эквивалентен разгрузочному дню на фруктах.

Воскресенье

  • 100 г. творожной массы с фруктами;
  • Фруктовый салат;
  • 100 г. творожной массы с зеленью;
  • Фруктовый салат;
  • 100 г. творога, фрукты.

результаты диеты

В течение 2 недель нужно пить не менее 1.5 литров чистой воды каждый день, за 14 дней можно сбросить до 8 килограммов и убрать до 7 см с области живота и талии. Диета легко соблюдается в домашних условиях.

Ваш отзыв на статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 071 оценок, среднее: 4,51 из 5)
Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Автор: Диетолог Ольга Белова
Диетолог Ольга Белова
Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.
Обязательно почитайте
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают …