Апельсиновая диета Маргариты Королевой

Апельсиновая диета Маргариты Королевой для похудения принесет пользу, избавит от постоянной хандры и поможет быстрее увидеть заветную цифру на весах. Маргарита Королева – заслуженный врач и кандидат медицинских наук. Свою жизнь она посвятила основам правильного питания и принципам «качественного» избавления от лишнего веса, которые не наносят ущерб здоровью. Ней была разработана целая сетка диет, в основе которых лежат сочные и вкусные апельсины.

Пик популярности диеты обрели после того, как с их помощью похудели телеведущие Тина Канделаки и Андрей Малахов, певицы Валерия, Надежда Бабкина, и другие звезды шоубизнеса. Результаты были неприлично хороши: всего за 3–4 недели знаменитости теряли в весе до 15 килограммов.

Варианты апельсиновых диет

Вариантов меню Королевой «в оранжевом стиле» очень много. Здесь найдут себя как поклонники экстренных диет, так и приверженцы здорового образа жизни и фитнеса. Поэтому программы похудения быстро распространились среди обычных обывателей, и теперь каждый желающий может «слепить» из себя конфетку.

Монодиета на апельсинах

Период избавления от лишнего веса поделен на три этапа, которые, по словам диетолога, будут наиболее эффективными и «безболезненными».

Меню на 9 дней:

Первый этап

На протяжении трех дней предусматривается потребление только вареного риса в размере одного стакана. С вечера крупу следует замачивать в воде, а утром варить и употреблять на протяжении дня в равных количествах каждые 1,5–2 часа. В этот трехдневный период организм полностью очистится от шлаков.

Второй этап

Следующие три дня нужно будет продержаться на одной куриной грудке (1–1,5 килограмма). Мясо курицы можно заменить нежирной рыбой с лимонным соком. Выбирайте тот источник белка, который более предпочтителен или чередуйте их по дням. Например, сегодня кушайте только мясо, а завтра наслаждаться вкусом минтая, хека или трески.

Третий этап

В период последних трех дней в меню должны присутствовать только свежие (500 грамм) и вареные овощи. Преимущество стоит отдать продуктам зеленого и белого цвета: огурцам, репчатому луку, белокочанной капусте, брокколи, цукини. Все продукты нужно употреблять без соли, сахара и специй. Последняя трапеза должна быть не позднее семи часов вечера.

На протяжении всех девяти дней утро нужно начинать со стакана отфильтрованной негазированной воды и чайной ложки меда. 2–2,5 литра воды – объем, который рекомендуется осиливать каждый дней.

Яично-апельсиновая

Примерное меню апельсиново-яичной диеты не пестрит шикарным рационом. Все, что можно будет употреблять –  яйца и апельсины. Так можно продержаться 2–3 дня, не больше.

Чтобы яично-апельсиновая диета продлилась около недели, стоит оставить «свой» завтрак. У кого-то это будет овсяная кашка с орехами и сухофруктами, у кого-то – бутерброды из цельнозернового хлеба и маложирного сыра, а кто-то любит творог с сезонными ягодами. Дальше по плану каждые два часа:

• Апельсин;
• 3 яйца.

Последний прием пищи за пару часов до сна.

Яично-апельсиновая по-европейски

Главными ингредиентами меню остаются яйца и апельсины. Рацион «оранжевого рая» разбавлен таким образом, чтобы без упадка сил продержаться на нем 2–3 недели и сбросить от 5 до 15 лишних килограммов.

• Продукты на понедельник: апельсин и корка сухого черного хлеба, низкопроцентный кефир, 4 яйца и листья салата.
• Во вторник и среду яйца нужно заменить белым мясом.
• В четверг и пятницу в рационе не должно быть яиц и мяса, но разрешается творог малого процента жирности.
• Суббота – рыбный день.
• В воскресенье повторяем меню понедельника.

30-дневная

Диета может продлиться 3–4 недели. Для этого рацион должен быть очень грамотно распланирован, чтобы организм не испытывал недостатка белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Королёвой предложен следующий вариант цитрусовой диеты.

Первые две недели:

• Понедельник: апельсины в неограниченном количестве, постная говядина.
• Вторник: 3 апельсина, 2 яйца, пару хлебцев, запеченная куриная грудка и овощи.
• Среда: молодая телятина, ржаной хлеб с сыром, помидоры черри.
• Четверг: апельсины, нежирная рыба с овощным салатом.
• Пятница: 2 яйца, курятина, тушеные овощи и апельсин.
• Суббота: телятина, листья салата, апельсин.
• Воскресенье: жаренные на оливковом масле минтай или хек, помидоры и апельсины.

На второй недели рацион можно немного разбавить другими фруктами (яблоками, грушами, сливами, грейпфрутами).

Третья неделя:

• Понедельник: апельсины и другие фрукты.
• Вторник: некрахмалистые овощи, салаты из них.
• Среда: фрукты и овощи.
• Четверг: морская рыба с листьями салата.
• Пятница: телятина, говядина, индюшатина или крольчатина, – на выбор.
• Суббота и воскресенье вновь фруктовые дни, с преимуществом апельсинов.

Четвертая неделя:

На последней неделе можно немного «выдохнуть» и подготовиться к выходу из диеты, ведь меню будет из более разнообразных блюд.

• Понедельник: апельсин, 2 яйца, телятина, огурцы, помидоры, черный хлеб.
• Вторник: апельсин, стейк из куриной грудки, красная консервированная фасоль, овощи.
• Среда: апельсин, 2 яйца, сырники, овощное рагу.
• Четверг: апельсин, запеченное нежирное мясо, легкий овощной салат и натуральный йогурт.
• Пятница: апельсин, 2 яйца, помидоры и листья салата.
• Суббота: апельсин, творожная запеканка, овощи и цельнозерновой хлеб.
• Воскресенье: повторить меню понедельника.

Экспресс-варианты

Если необходимо в довольно короткий срок скинуть набранные в период застольев килограммы и вернуться в обычный вес, стоит использовать жесткие разгрузочные дни, длительность которых не может быть больше недели.

Хорошим вариантом станет яблочно-апельсиновая диета или краткосрочная диета на апельсиновом соке. Меню таких систем достаточно жесткие, но и положительные результаты появляются очень быстро. В первом случае на протяжении всей недели нужно будет кушать только яблоки и апельсины, во втором – пить цитрусовый фреш.

Плюсы и минусы апельсинового рая

Диеты Королевой в первую очередь основаны на принципах правильного раздельного питания. Она учит людей переосмысливать свой образ жизни и меняет взгляд на отношение к продуктам. Главный лозунг Маргариты – не навредить!

Апельсин – источник красоты и здоровья. В плане содержания витамина С в зимний период конкуренцию ему могут составить только грейпфрут, лимон и цветная капуста.

Употребление аскорбиновой кислоты помогает держать иммунитет на чеку и не стать жертвой простудных заболеваний в отсутствии полноценного питания. Также витамин помогает в усвоении кальция и железа, принимает активную участь в очищении от шлаков и токсинов.

Меню диет Маргариты Королевой хотя и не «голодные», но с непривычки довольно тяжелые, поэтому во время их проведения стоит исключить занятия спортом и больше гулять на свежем воздухе.

Перед началом диеты обязательно нужно убедиться, что нет аллергической реакции на заморский фрукт. Кроме того, стоит обязательно проконсультироваться с семейным педиатром, который по состоянию вашего здоровья оценит возможности прохождения апельсиновой диеты.

Советы диетолога

Отзывы о методиках избавление от лишнего веса Маргариты Королевой только положительные и ее системы действительно рабочие. Намеченных целей получится достичь быстрее, если наряду с соблюдением диеты придерживаться маленьких хитростей:

• Не кушать перед телевизором – так велики шансы съесть больше, чем хочется. Питаться лучше в тишине, с белой посуды небольших размеров и тщательно пережевывать пищу. Наслаждаться нужно каждым кусочком, восторгая аромат и вкус трапезы;
• Не сидеть дома. Постоянная занятость гонит прочь мысли о еде. Когда у человека много увлечений и хобби, дни и недели диет проходят мимолетно;
• Быть всегда в хорошем расположении духа. Тоска и депрессии – незаменимые спутники «обжираловки», их нужно навсегда искоренить из своей жизни.

Чтобы полученные результаты закрепились надолго, необходимо плавно выйти из диеты. После ее окончания не стоит бежать в места быстрого питания или запасаться горой чипсов и сухариков на вечерний досуг. Употребляйте только здоровые качественные продукты, ведите активный образ жизни, и новая фигура скажет вам «спасибо»!