Диета Гарда

Диета Гарда помогает худеющим людям обрести фигуру мечты и сбросить лишний вес без вреда здоровью. Главный плюс диеты – выведение шлаков и токсинов из организма, восстановление уровня сахара и гемоглобина в крови, понижение холестерина. Система Гарда рекомендуется при одышке, заболеваниях сердца и сосудов и для восстановления артериального давления.

По статистике, 45% худеющих выбирают диету для поддержания здоровья, остальные оправдывают желанием сбросить вес с проблемных зон отсутствие нормальной самооценки и любви к самому себе.

Суть диеты

Метод Гарда состоит из разгрузочных и сытных дней. Благодаря комбинированному питанию, диета Гарда среди диетологов считается безопасной. Помогает сбросить до 5 кг в неделю, первые результаты появятся уже через три дня.

Главные плюсы методики:

• Диета Гарда длится 7 дней, в этот период чередуются между собой разгрузочные и сытные дни;
• Благодаря методу Гарда повышается иммунитет, выводятся яды и шлаки, нормализуется работа кишечника и стула;
• Никаких голоданий. Диетологи доказали, что голодание помогает быстро сбросить вес, но влечет за собой серьезные последствия. Голодание приводит к хроническому гастриту и язв жкт. С какой скоростью вес уходит, с такой же скоростью он возвращается обратно, только в двойном-тройном размере. При голодании появляется слабость, головокружение, апатия и анемия, при этом организм будет в критическом состоянии, используя запасы питательных веществ.

В разгрузочные дни употребляются легкие салаты из огурцов, кабачков и помидор. Желательно заправить небольшим количеством оливковым маслом. В первое время будет тяжело привыкнуть к небольшим порциям, отчего возникает постоянное чувство голода, чтобы “перетерпеть” это нелегкое время и не наедаться пейте зеленый чай, кушайте овощи и фрукты. Не стоит кушать в разгрузочные дни спелые бананы из-за своей калорийности, но разрешаются зеленые.

В сытные дни Диета Гарда разрешает кушать мучные изделия, макароны, спагетти, выпечку. При чрезмерном потреблении калорий в день выполняйте удвоенные физические нагрузки, связанные с выносливостью.

Человеку требуется два литра воды в день, чтобы из организма выводилась жидкость. Соль затормаживает жидкость в теле и откладывается на мышцах и суставах.

Список продуктов

Диета разрешает кушать привычные продукты. Не придумывайте меню из дорогих и редких ингредиентов. В разгрузочные дни, чтобы организм не голодал, кушайте клетчатку. Она продается в супермаркете за 60 р. Клетчатка дает энергию с минимальным количеством калорий.

Клетчатка разбухает в желудке, отчего чувство голода притупляется, но при этом не влияет пагубно на желудок.

В рацион включите:

• Молочные продукты, нежирные;
• Мясо, рыбу;
• Крупы;
• Куриные яйца;
• Овощи и фрукты;
• Соки с низким содержанием сахара;
• Твердый сыр.

Чтобы вывести “гадость” из организма, сократите прием фаст-фудов, соки, жареные, соленые и острые продукты. Достаточно лишь сократить количество употребляемой соли. Также рекомендуется есть овощи и фрукты, нежирный творог, йогурты и кефир. Диета Гарда рекомендует пить нежирный кефир. В разгрузочные дни можно употреблять до 1 л. кефира.

Чтобы добиться результата, лучше всего отказаться от сахара, алкоголя и сигарет.

Меню на неделю

Схема диеты однотипная, поэтому прием и выбор пищи будет чередоваться через день: понедельник (разгрузочный) + вторник (сытный) + среда (разгрузочный) + четверг (сытный) + пятница (разгрузочный) + суббота (сытный) + воскресенье (разгрузочный).

Разгрузочный понедельник

Как правило, с понедельника начинаются все великие дела, главное лишь начать. Составляя меню на всю неделю, необходимо начинать диету с разгрузочного дня.

• Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить 200 мл чистой воды, после чего съесть 1 ст. ложку клетчатки, запивая большим количеством жидкости (вода, зеленый чай без сахара, компот без сахара или отвар шиповника);
• Второй завтрак. Съесть 1 фрукт: яблоко или апельсин;
• Обед. Так на обед, выпить 200 мл кефира и съесть небольшой сочный фрукт;
• Полдник. 200 мл кефира + 60 гр черного хлеба грубого помола;
• Ужин. Зеленый чай с фруктом, или 100 гр нежирного творога (можно диетического).

Если остается чувство голода, то можно за два часа до сна выпить еще кефира или съесть любой фрукт.

Сытный вторник

• Завтрак. 100-150 гр геркулесовой каши +1 маленький кусочек черного хлеба + зеленый чай;
• Второй завтрак. Зеленый чай + 1 сочный фрукт;
• Обед. Легкий суп из овощей с курицей (первое блюдо) + гречка с овощами (второе блюдо);
• Полдник. Любой фрукт, кроме бананов;
• Ужин. Овощной салат на растительном масле.

Очень важно, чтобы каша готовилась без масла или сахара. Геркулесовая каша считается по весу в приготовленном виде.

Рецепты блюд

Греческий салат (1 порция)

• Огурец 100 гр;
• Лист салата 2 шт;
• Оливки 5 шт;
• Нежирный сыр 30гр;
• Оливковое масло 1 ч. ложка;
• Помидоры 50 гр.

Ингредиенты нарезать, добавить пряности, залить оливковым маслом и перемешать. Такой салат подходит для ужина и подается к столу сразу после приготовления.

Куриный суп с овощами (2 порции)

• Куриная грудка (окорочок) 300 гр;
• Болгарский перец 1 шт;
• Брокколи 100 гр;
• Картофель 2 шт.

Куриная грудка промывается, заливается водой и ставится на плиту. Бульон доводится до кипения и варится 30 минут. Картофель промывается, очищается и нарезает небольшими кубиками, закинуть на 15 минут, после чего добавить болгарский перец и брокколи, довести до кипения, добавить пряности. Подавать суп к столу с мелко нарезанной курицей, луком и укропом.

Диета Гарда разрешает кушать куриный суп в сытные дни во время обеда или ужина.

Тушим овощи в соевом соусе

• Болгарский перец 1 шт;
• Кабачок 100 гр;
• Баклажан 100 гр;
• Помидоры 100 гр;
• Картофель 1 шт;
• Морковь 1 шт.

Овощи нарезать, обжарить на растительном масле. В посуду налейте 100 мл воды, закройте крышкой, тушите 20 минут. Зелень и чеснок добавляется за 10 минут до готовности. Овощи заправляются соевым соусом перед подачей к столу.