Омега-3 для похудения незаменимый продукт, поскольку состоит из ненасыщенных жирных кислот: эйкозапентаеновой, альфа-линоленовой и докозагексановой. Капсулы и витамины, содержащие Омега-3, с помощью лептина (гормон, сжигающий жиры) уменьшают аппетит, повышают эффективность метаболических процессов и позволяют организму очень продуктивно производить энергию. Похожий эффект оказывает рыбий жир, который можно приобрести в любой аптеке.
Содержание статьи
Что полезного в Омега-3?
Клеточная структура организма очень зависима от запаса Омега-3, необходимо постоянно его пополнять, потому что с помощью этого компонента укрепляется иммунная система, очищается кожа, регулируются уровни сахара и давления в крови, и самое главное сжигается большое количество избыточного жира.
Полезные свойства:
- Очистка и повышение эластичности сосудов;
- Очищение крови от вредных токсинов;
- Уменьшение нагрузки на печень и почки;
- Снижение веса.
Процесс похудения происходит независимо, от того принимаете вы капсулы с Омега-3 или пьёте рыбий жир, но интенсивность расщепления жировых клеток напрямую зависит от количества и качества выполняемых вами физических нагрузок.
Чтобы капсулы действовали лучше, больше упражняйтесь и ведите активный образ жизни.
Откуда можно получить Омега-3?
В результате того, что организм не может самостоятельно продуцировать такой полезный источник энергии, следует поискать жиры Омега-3 в продуктах:
- Рыбий жир. Рыбий жир – наиболее доступный и привычный продукт с высоким содержанием Омега-3 (на каждые 100г приходится 1-3г кислот). Все помнят неприятнейший вкус продукта, чтобы избежать такой участи можно принимать капсулы с рыбьим жиром и никаких проблем;
- Льняное масло. Из всех видов масел только льняное обладает высоким уровнем Омега-3(на 100г – 25 г кислот при суточной дозе для взрослого в 2г!). Половина чайной ложки масла полностью восполнить потребность организма в Омега-3 жирах;
- Жирные виды морской рыбы. Лосось, сельдь, скумбрия и их икра содержать большое количество Омега 3 (в 100г каждой рыбы – больше 1г кислот, а в икре – больше 3г!).
Регулярность применения подобных продуктов в своем меню положительно скажется на вашем здоровье.
Как употреблять Омега-3, чтобы похудеть?
Мы собрали из отзывов худеющих правила употребления Омега-3 для на примере вышеописанных продуктов:
- По возможности принимайте капсулы, содержащие рыбий жир;
- Используйте семена льна и масло из них;
- Льняное масло очень быстро портится и теряет свои свойства;
- Масло из семян льна – отличная заправка к салатам;
- Выбирайте именно морскую рыбу (искусственно выращенная, как и речная не имеет такой полезности – уровень жира в 2-3 раза ниже);
- Если не хотите потерять жирные кислоты, уменьшите степень термообработки, лучше всего принимать сырые или приготовленные на пару продукты.
Полезные свойства рыбьего жира для похудения очень значительны, но главное правило употребления кислот – не превышать дневную норму. Превышение нормы может повлечь за собой серьёзный вред для здоровья и никакие витамины не спасут!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ