Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет. Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи. Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.
При похудении помните, что невозможно похудеть локально, в одной проблемной зоне. Не получится избавить только от целлюлита на ногах или исключительно от жировых отложений на животе.
Похудение – комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу “груша” первым похудеют талия и грудь, а у “яблоко” – мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.
Содержание статьи
«Груша»
Девушки, принадлежащие к типу “груша” имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у “груши”, – бедра и ноги. Женщины типа “груша” стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.
Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу “груша” следует иначе.
Физическая нагрузка
Девушкам, принадлежащим к типу “груша” следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере. Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины. Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.
Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа “груша” необходимо развить мышцы рук и корпуса.
Питание
Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект – худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу “груша” – подсчет калорий.
Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.
«Яблоко»
Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.
Физическая нагрузка
Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу “яблоко”, необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.
Девушкам типа “яблоко” подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.
Питание
Жесткие диеты не подходят, как и “грушам”, худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу “яблоко” подойдут продукты, направленные на очищение организма. Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку. Иногда следует прибегнуть к жестким “голодным” методам очищения.
«Песочные часы»
Люди, обладающие фигурой “песочные часы” обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек – выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.
Физическая нагрузка
Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу “песочные часы” наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки. Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же. Хорошее упражнения для типа “песочные часы” – планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.
Питание
С типом фигуры “песочные часы” можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.
«Прямоугольник»
Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.
Физическая нагрузка
Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.
То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.
Питание
Девушки, чья фигура принадлежит к типу “прямоугольник” обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов. Однако, если “прямоугольник” решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания. Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.
«Перевернутый треугольник»
Девушек с типом фигуры “треугольник” определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.
Физическая нагрузка
В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры “перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц. Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести. Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку – эллипсоиды, беговые дорожки.
Питание
Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ