Что такое галифе

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этих местах, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Что такое галифе

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от галифе, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд, также стоит забыть об острой пище в любом виде. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками проблемных мест выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Что такое галифе

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2-3 подходах с 15 повторениями в подходе. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять положение стоя, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо, при этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в положение стоя и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Из положения стоя, руки на поясе, выполняются махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, следует подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны, колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла к полу.

Что такое голифе

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения максимального эффекта, при выполнении всех упражнений рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Что такое галифе

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Как сжечь брюшной жир у мужчин
Как сжечь брюшной жир у мужчин

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. …