Диета Пятнашки от Олега Терна – игра для похудения

Диета Пятнашки – схема для похудения основанная на игре. Автор, врач Олег Терн, призывает людей правильно выбирать рацион и составлять меню. Вам не придётся считать калории, тяжело тренироваться. Достижение результата займет много времени, но без стрессов и мучений. Используя методику можно сбросить лишний вес, а можно набрать, в зависимости от ваших целей.

• Советуем почитать: диета три кулака от Олега Терна

В своей системе питания Олег Терн поставил цель – привести вес в норму, без ущерба организму человека.

Суть диеты

Правильный рацион – сбалансированное количество: белков, жиров, углеводов, и витаминов.

Олег Терн сделал диету похожей на игру Пятнашки: продукты разделены по категориям и каждой соответствует свой цвет. Горизонтальный ряд – ваше четырех разовое питание. Цвет – определенная задача диеты. Фишка «зигзаг-плюс» – приз, благодаря которому разрешается скушать блюдо по своему усмотрению. Это психологическая разгрузка, которая положительна для обмена веществ.

Вам потребуется составить свое меню, раскрасить продукты по цветам и распределить их в течение дня и недели. Придерживаться диеты станет комфортней, выработается привычка к сбалансированному и здоровому питанию. Для людей правильное питание – обязанность, непосильная ноша. Олег Терн учит воспринимать диету как норму жизни.

Олег рекомендует взвешиваться первую неделю диеты каждый день натощак и вести записи. Если вес стабилен – это поддерживающая схема. Чтобы похудеть либо поправиться, выберите соответствующее меню.  Используйте таблицы калорийности продуктов, чтобы правильно составить свою диету.

Вес порции для женщины – сто пятьдесят грамм, для мужчины двести пятьдесят грамм.

Олег Терн утверждает, что диета подходит людям любого возраста и веса, а ускорить достижение результата можно умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Научитесь регулировать свой дневной режим: кушать по времени, высыпаться, отдыхать, избегать стрессов.

Нормализация физических и психологических процессов – залог достижения желаемого результата. Терн считает, что если совсем исключить из меню вредные продукты, то произойдет срыв. Позвольте себе иногда расслабиться. Благодаря этому вы сможете длительное время соблюдать диету.

Анализируйте свой рацион и мотивируйте себя каждый день. Худеть легко, когда вы полны оптимизма, а хорошее настроение поможет вам получать удовольствие от поставленной цели. Раз в несколько месяцев, необходимо сделать перерыв на неделю.

Олег учит что, худея, человек уменьшает объем употребляемых продуктов, при этом неизбежно сокращение количества полезных веществ и витаминов. Это надо учитывать и компенсировать.

Список продуктов

Классификация и цвета:

• Зеленый – здоровое и сбалансированное питание, для людей без лишнего веса с учетом индивидуальных особенностей их организма. В меню должны быть: грибы, овощи и зелень;
• Оранжевый – медленное похудение, при этом нельзя допускать дефицит полезных веществ и элементов, витаминов и минировав в организме. Дневной объем калорий постепенно уменьшается. Рацион должен состоять из: каши, картофель, макарон;
• Красный – быстрый сброс лишнего веса. Максимальное снижение калорийности без вреда для здоровья. Вы должны употреблять: постное мясо, яйца, бобовые, морепродукты и творог;
• Желтый – добавит в ваш рацион необходимое количество витаминов и минералов: фрукты, ягоды;
• Синий – медленный набор веса, постепенное увеличение калорий. При быстром росте калорийности могут возникнуть проблемы со здоровьем. Добавьте в рацион: кисломолочные и молочные продукты;
• «Зигзаг-плюс» – побалуйте себя пищей на ваш выбор, но не чаще одного раза в неделю.

Меню на каждый день

Диета Пятнашки – умеренное похудение

Понедельник

• Завтрак: отварите две средних кукурузы и одно яйцо, компот без сахара;
• Обед: два свежих огурца, чай;
• Полдник: твердый сыр, два яблока, морс;
• Ужин: запеките рыбу, сделайте овощной салат, чай;

Вторник

• Завтрак: салат из капусты с зеленью, яйцо, свежевыжатый сок;
• Обед: приготовьте на пару говядину, овощной гарнир, сок;
• Полдник: сделайте пюре из фруктов, чай;
• Ужин: салат из помидоров и брынзы с зеленью, компот.

Среда

• Завтрак: потушите капусту и отварите куриное филе, чай;
• Обед: приготовьте на пару курицу с горошком, сделайте салат из капусты, компот;
• Полдник: приготовьте микс из ягод, чай;
• Ужин: запеките курицу с зеленью, компот.

Четверг

• Завтрак: творог, запеките овощи с зеленью, чай;
• Обед: кусочек курицы на пару, капуста с горошком, сок;
• Полдник: пюре из яблок и ягод, компот;
• Ужин: нафаршируйте перец креветками и помидорами, потушите, запейте чаем.

Пятница

• Завтрак: потушите курицу с помидорами и горошком, морс;
• Обед: отварите гречку с гарниром из грибов, сок;
• Полдник: сделайте фруктовый салат, чай;
• Ужин: сделайте морковный салат и отварите рыбу, компот.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша, яйцо, зеленый горошек, чай;
• Обед: приготовьте на пару постную говядину с капустой, хлеб, компот;
• Полдник: скушайте два апельсина и яблока, чай;
• Ужин: запеките рыбу, чай, мармелад.

Воскресенье

• Завтрак: салат из фруктов, творог, компот;
• Обед: отварите грибы, сделайте овощной салат, запейте чаем;
• Полдник: ягодный салат, нежирный йогурт;
• Ужин: отварите мясо кролика, потушите баклажаны с зеленью, чай.

Пример меню для поддержания веса

• Завтрак: отварите кашу, салат из овощей, хлеб, чай;
• Обед: рыба с гарниром из крупы, тушеные овощи, компот;
• Полдник: три четыре свежих фрукта;
• Ужин: отварите мясо, сделайте овощной салат, йогурт.

Рецепты блюд

Салат из ягод

Вам потребуются: по двести грамм земляники и малины, два яблока, сливки. Нарежьте яблоки мелкими ломтиками, добавьте ягоды и перемешайте. Добавьте сливки.

Салат из моркови и крыжовника

Берем по триста грамм крыжовника и моркови, мед. Морковь чистим и натираем на терке, ягоды обдаем кипятком. Смешиваем ингредиенты и добавляем мед.

Салат из винограда

Возьмите четыреста грамм винограда и пол стакана сметаны. Вымойте ягоды, если косточки большие, то их необходимо удалить. Разложите виноград по стаканам и полейте сметаной.

 Салат из яблок и меда

Нам потребуются: шесть яблок, по шестьдесят грамм очищенных грецких орехов и меда. Треть стакана лимонного сока. Натираем яблоки на терке, мед и лимонный сок перемешиваем и добавляем в яблоки. Посыпаем истолченными орехами, ставим на один час в холодильник.

Полезные советы

• Избегайте жареных блюд, готовьте на пару, тушите;
• Салаты заправляйте оливковым масло;
• Олег Терн рекомендует ознакомиться с составом выбранных вами продуктов, узнать в каком количестве они полезны;
• Пейте больше воды, особенно перед приемом пищи;
• Уделите время физическим нагрузкам;
• Проконсультируйтесь с врачом;
• Измеряйте свой вес и объемы;
• Ужинайте за два часа до сна;
• Отдавайте предпочтение свежим и сырым овощам и фруктам;
• Включите в меню сезонные продукты;
• При проблемах с перееданием проконсультируйтесь с психологом;
• Исключите из меню алкоголь, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты;
• Диета Пятнашки должна длиться два три месяца, далее сделайте перерыв.

Олег Терн предоставляет дополнительную информацию и рекомендации на своем официальном сайте.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы