Если вы давно ищете не жесткую, но результативную диету, стоит остановить выбор на диете французского диетолога Мадлен Жеста. Согласно многочисленным отзывам худеющих, во время диеты вы не будете чувствовать себя голодной и поэтому вряд ли захотите сорваться на половине пути. Главное правило – есть тогда, когда хочется.
Диета Мадлен Жеста основана на принципах правильного, здорового питания.
Содержание статьи
Суть диеты
Существует три принципа, на которых базируется диета:
- Сокращение жиров и сахаров в рационе компенсируется полезными минералами и витаминами, получаемыми из фруктов;
- Продолжительность диеты должна быть не более десяти дней, лучше – семь;
- Начинать диету следует с очищения организма. Очищение представляет собой минидиету.
Как в большинстве диет, исключаем из рациона жирные, жареные на масле продукты. Забываем про копчености, сладкую газировку, шоколадные батончики и прочие «вредности». Что входит в меню: нежирная рыба, овощи, натуральный биойогурт, фрукты (кроме бананов, манго, винограда). Сладкое – сухофрукты и мед.
Диета Мадлен Жеста основывается на трех главных блюдах: овощной суп, кисломолочное блюдо и специальный лимонад.
Меню на неделю
Перед диетой проводится очищение организма. Отзывы девушек, прошедших эту диету, подтверждают рекомендацию диетолога – начинать нужно в выходные. Так меньше шансов сорваться, не успев начать, и больше времени выкроить для себя любимой. Давайте разбираться, в чем же заключается очищение организма?
Не стоит во время очищения грузить себя физическими упражнениями, тренировками. Это грозит слабостью, плохим самочувствием.
Теперь о схеме питания в течение первых двух дней:
- Утром, сразу после пробуждения, выпиваете стакан чистой воды с лимонным соком. Вода активизирует работу пищеварительной системы после сна. Дальше можете заниматься любыми домашними делами, отдыхать.
- На обед готовите мясо, порция – 150 г. Лучше взять грудку курицы или индейки без кожи. При желании мясо замените тушеными овощами. В течение дня, в любом количестве можно есть овощной бульон.
- За пару часов до ужина – порция натурального йогурта, а вот на ужин уже исключительно бульон. Не забывайте выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды в день.
После завершения процедуры очищения, переходим к самой диете, которая будет длиться пять дней. Меню на все дни примерно одинаковое, но вы можете вносить незначительные коррективы в зависимости от своих предпочтений.
Утро. Натощак, как и в выходные, выпиваете один стакан воды с лимоном. Через час можно выпить несладкое какао или теплое молоко.
- Перекус. Для перекуса подойдет любой фрукт. Помните о запрещенных фруктах, содержащих большое количество сахара. Лучше отдать предпочтение грейпфруту. Он наполнит организм витаминами и зарядит энергией.
- Обед. Творог жирностью от 0 до 5%, ягоды или пара фруктов. В творог разрешается натуральный мед. Также рекомендована диетологом нежирная творожная запеканка или омлет.
- Полдник. Горсть сухофруктов. Подойдет чернослив, курага, яблоки, вишня.
- Ужин. Выпейте за полчаса до последнего приема пищи воду с лимонным соком. Вам разрешается кушать нежирное отварное или печеное мясо: курицу, рыбу, индейку. Гарнир – свежие овощи.
Продукты каждого приема пищи можно заменить на овощной бульон или домашний лимонад.
- Советуем почитать: французская диета
Рецепты
Попробуйте рецепты овощного бульона и домашнего лимонада.
Овощной бульон
Для приготовления потребуется лук-порей, морковь, томаты. В бульон можно добавить сельдерей и специи. Овощи помыть и очистить. С томатов снять шкурку. Все ингредиенты отварить в подсоленной воде. Варите бульон на тихом огне, чтобы сохранить больше витаминов. После приготовления овощи достать из бульона. К ним рекомендуется приготовить соус: смешать горчицу, сок лимона, растительное масло и яблочный уксус. Лучше сначала попить бульон, а потом кушать овощи.
Лимонад
Готовится быстро. Вам потребуется чистая вода, лимон и мед. Из лимона выжимаете сок и смешиваете ингредиенты. Напиток тонизирует организм, снимает усталость.
Советы
Отзывы девушек говорят о том, что при следовании советам, за неделю реально скинуть до 6кг лишнего веса. При проявлении чувства слабости и апатии они советуют пить домашний лимонад, добавляйте в него лед.
Не стоит забывать, что во время похудения организм нуждается в жидкости. Пейте чистую воду.
Не забывайте о правильном выходе из диеты Мадлен Жеста. Организм привыкнет получать малое количество калорий – не перегружайте его потом. В дальнейшем исключите из рациона вредные продукты. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ