Клетчатка для похудения

Клетчатка натуральным способом помогает, избавится от лишних килограмм без жестких диет и усердного занятия спортом. Механизм действия клетчатки прост: она создает ощущение сытости, не давая организму энергиею. Пустотелые, пищевые волокна клетчатки не перевариваются желудком, тем самым замедляют процесс усвоение углеводов и жиров. 

Клетчатка для похудения

Продукты богатые сложными углеводами нормализуют уровень сахара и уменьшают аппетит, поэтому употребление клетчатки для похудения – действенный метод привести свою фигуру в порядок.

Польза

По виду клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Определить просто при добавлении воды: растворимые превращаются в кашицу или желе, нерастворимые остаются в той же форме. Растворимые волокна клетчатки находятся в мякоти фруктов, бобовых, клубнике, землянике, овощах.

Польза от растворимых волокон:

  • Хорошая микрофлора кишечника;
  • Профилактика сахарного диабета;
  • Борьба и вывод холестерина, что способствует работе сердца;
  • Детоксикация (очистка организма);
  • Нормализация веса.

Нерастворимые волокна проходят по кишечнику в своей естественной форме, выступают в роли ершика для кишечного тракта и имеют хорошее слабительное действие. Продукты в которых есть нерастворимые пищевые волокна клетчатки – капуста, кабачки, виноград, кожура овощей и фруктов, пшеничные отруби.

Польза для здоровья от нерастворимых волокон:

  • Контроль массы человека;
  • Отсутствие проблем с чувством голода;
  • Здоровая пищеварительная система;
  • Борьба с геморроем, запором.

Как правильно принимать?

Клетчатку для похудения можно употреблять несколькими способами (в сухом виде запивая большим количеством воды, смешивая клетчатку с нежирным кефиром или йогуртом, добавляя в выпечку или соки).

Если вы раньше не включали клетчатку в свой рацион, то при начале ввода нужно быть особенно осторожным: грамотно сочетать типы волокон, выполнять все условия и правила приема.

Суточная норма для женщин до 50 лет – 25 г, старше 50 – 20г.

Вводить клетчатку стоит постепенно с 5 грамм, пока не достигнете суточной нормы. Воды стоит выпивать до 2 литров в день. Фрукты есть в первой половине дня, овощи сочетать с мясом и рыбой. Употребление 10 орешков в день: грецкие орехи 6.7 грамм клетчатки, арахис – 8.1, фисташки – 10.3 . Употреблять больше положенного не стоит, так как можно ухудшить состояние слизистых оболочек желудка.

Лучшие источники клетчатки:

  • Натуральные продукты с клетчаткой;
  • Отруби;
  • Порошки и таблетки.

Топ продуктов

Человеку с лишним весом обязательно нужно дополнить и обогатить свой рацион питания продуктами с высоким содержанием клетчатки, так стоит обратить внимание на:

Льняные семена

  1. Отруби (44 г). Витамины группы А, Е, В, полезные минеральные вещества и аминокислоты. Хорошие пробиотики, как следствие восстановление микрофлоры кишечника;
  2. Льняные семена (27 г);
  3. Сушеные грибы (25 г);
  4. Инжир(18 г);
  5. Семечки подсолнечника или тыквы (12-16 г);
  6. Вареная чечевица и фасоль (13-15г). Бобовые идеальный источник растворимых и нерастворимых волокон клетчатки после отрубей;
  7. Чернослив, изюм (9 г);
  8. Овсянка (6 г);
  9. Малина (6.5 г);
  10. Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы (3.7 г).

клетчатка в кашах

Худеющим рекомендуется употреблять каши, состоящие из сложных углеводов. Они не расщепляются на жиры и создают чувство сытости. А чтобы организм получал должное количество клетчатки, каши можно дополнять сырыми овощами и фруктами без термообработки.

Если нет возможности разнообразить свой рацион питания из-за аллергии или других весомых причин, нужно обратиться к аптечным средствам.

Виды

Сибирская

Наибольшее распространение получила сибирская клетчатка для похудения. Сибирская клетчатка бывает:

  • Смесь из оболочки зерен пшеницы или ржи (злаковые), волокон ягод и кедровых орешков. Такой витаминный комплекс помогает для нормализации здоровья и веса. Очищение кишечника, улучшение защитных функций организма, иммунитета.
  • На основе семени льна. Клетчатка из семян льна улучшает и ускоряет обмен веществ и процесс пищеварения, помогает тонусу мышц, очистке организма от зашлакованности.
  • Пшеничная клетчатка на основе зародышей пшеницы. В ней находится много минералов, витаминов, аминокислот. Пшеничная клетчатка бывает разного помола:крупного или мелкого, натуральная без генетически модифицированных добавок, эмульгаторов и красителей. Для похудения используют клетчатку крупного помола, улучшает работу желудка и кишечника, абсорбирует лишнюю жидкость в организме. Для людей с лишними килограммами это идеальный способ сбросить ненужный вес естественным путем, улучшить обменные процессы. Стабилизирует эндокринную систему, выработку гормонов, способствует зачатию ребенка, делает лучше волосы и ногти.
  • На основе ядра грецких орехов большое содержание витамина С. Такой препарат способствует очищению сосудов, кишечника, профилактика атеросклероза.
  • Тыквенная. Клетчатка на основе семян тыквы улучшает работу почек, стабилизирует механизмы действия кишечника, вывод шлаков и токсинов и как следствие нормализация микрофлоры.
  • На основе морской капусты (ламинария) для улучшения работы щитовидки и обмена веществ, большое содержание йода.
  • С фруктозой – для больных сахарным диабетом.

Не забывайте о недостатках. Сибирская клетчатка мешает усвоению железа и кальция, поэтому не надо употреблять лошадиными упаковками. Вздутие живота, метеоризм будут вас беспокоить в первые дни приема добавки.

Овсяная

Лучший продукт для ведения правильного рациона и диеты – овес. Волокна данного злака обладают не только полезными свойствами клетчатки, но и улучшают усвоение углеводов, кальция. Благодаря магнию стабилизируют обменные процессы, работу сердца и нервной системы. Быстрое лечение дисбактериоза.

Клетчатка овсяная

Использование клетчатки в виде порошка, поможет добиться цели похудения и сброса лишних килограмм. Но лучше подходить систематически, изменить рацион питания свежими продуктами с натуральной клетчаткой. Сходить на консультацию к диетологу или врачу – подобрать подходящую клетчатку для вас, которая будет приносить лишь пользу вашему здоровью и телу.

Из семян расторопши

О ее полезных свойствах знали еще в Древнем Риме, как лекарство для печени. Действительно в плодах расторопши находится силимарин, который выступает в роли защиты клеток печени от токсинов и повреждений, активизирует работу ДНК – рост здоровых клеток печени. Здоровая молодая кожа результат действия силимарина.

Качественное очищение организма за счет абсорбирующего действия клетчатки, позволяет нейтрализовать интоксикацию (отравление токсичными веществами). Нормализует работу функция желчного пузыря. Если вы после курса антибиотиков, пожалейте свою печень. Используйте клетчатку из расторопши для восстановления полноценной работы печени. Научные исследования доказали что применение расторопши предотвращает рост и развитие вируса гепатит В.

Из аптеки

Диету можно соблюдать как на основе пищевой клетчатки, так и на препаратах из аптеки. Клетчатка в препаратах используется в случаях, когда есть противопоказания. Это натуральные пищевые добавки на основе целлюлозы из хлопка. Таблетки обладают такими же полезными свойствами как аналоги растительных волокон овощей и фруктов. Выполняют те же функции нормализации пищеварения, работы кишечника, детоксикации. Плюс таблеток – легко рассчитать суточную норму.

Как выбрать?

Негативными последствиями приема клетчатки может стать ее чрезмерное употребление и как следствие упадок сил (в клетчатке низкая энергетическая ценность), вздутие живота, диарея и другие проблемы с кишечником. Применение клетчатки для похудения запрещено, когда есть определенные трудности со здоровьем – гастрит или язва желудка, непереносимость клетчатки, колики, аллергические реакций.

клетчатка

Ко всему стоит подходить с головой. Диета – это не значит что у вас пустой холодильник, наоборот, у вас должен быть разнообразный рацион питания. Можно совмещать: день есть клетчатку из натуральных продуктов питания, день использовать диетические натуральные порошки, а день – таблетки. Диета должна радовать результатами, а не вызывать стресс в организме.

Выберите идеальный для себя прием питания. Не забывайте много пить воды (2 литра в день). Если не получается есть в порошках, получайте клетчатку через фрукты. Если не можете есть фасоль и чечевицу, разведите порошок клетчатки с кефиром или йогуртом. Используйте сложные углеводы в кулинарии – выпечка хлеба или заправка салатов. Включайте фантазию и у вас обязательно получится легко и быстро похудеть!

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Пшённая каша калорийность

В меню правильного питания крупы заняли одно из важнейших мест. Пшённая крупа входит в пятёрку …