Как похудеть не голодая

Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как похудеть не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.

Основная причина накопления веса

Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.

Причины переедания:

• Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
• Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
• Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.

Если к лету ваши весы показывают прибавку в 7 кг или 10 кг, знайте, наверняка причина кроется в самих вас. Чтобы избежать переедания следует просто, не есть лишнего (банальный вопрос самоконтроля) и тогда за неделю быстро можно скинуть все набранные 10 кг.

Правильное питание

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5–10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не желают особо заморачиваться. Выход есть – правильно питаться.

Такое питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности здорового питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил здорового питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

• Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между ними);
• Размер порции должен быть небольшим: 300–400 г в основные приёмы и 100–150г в промежуточные;
• Запрещается переедать;
• Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
• Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
• Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
• Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
• Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
• Алкоголь и фастфуд под запретом.

Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!

Самое важное – завтрак

В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.

Полезность завтрака:

• Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
• Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.

Можно ли перекусывать?

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. Главная задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Перекусы делятся на 2 вида: второй завтрак и полдник, в зависимости от времени наступления.

Лучше всего для перекуса подойдёт:

• Стакан кефира;
• Яблоко;
• Банан;
• Оливки;
• Грецкие орехи (не более 3-х раз в неделю по 10 – 20 г!);
• Йогурт;
• Сыр.

В принципе, подойдёт любая еда, даже кусочек сала весом в 30–40г, главное чтобы не нарушался баланс жиров, белков и углеводов в вашем рационе.

Регулируя аппетит перекусами, вы:

1. Не передаете;
2. Не возникает желания переедать;
3. Нормализуете обмен веществ;
4. Худеете!

Если правильно организовать своё питание, то терять даже 10 кг за 10 дней вполне реально.