Гейнеры можно принимать худым людям, страдающим дефицитом веса, а также спортсменам для набора мышечной массы. В основе названия пищевой добавки – английское «gain», что означает «приобретать» или «набирать». Лучшие гейнеры за короткое время позволят скорректировать мышечную массу без образования жировых прослоек.
Содержание статьи
Для чего нужен
Термином “гейнер” называют пищевые добавки, способствующие набору веса, получению силы и энергии. Разберемся, для чего нужны и как принимать гейнеры.
Масс гейнеры пьют, чтобы:
- Быстро наращивать массу тела худым людям;
- Поддерживать стабильный вес;
- Восстанавливать потраченную во время интенсивной тренировки энергию;
- Поддерживать нужный энергетический уровень при значительной нагрузке;
- Компенсировать нехватку калорий;
- Оптимизировать скорость обменных процессов;
- Повысить выносливость.
Сегодня гейнеры активно используют следующие группы лиц:
- Спортсмены – гейнеры принимают бодибилдеры и люди, которые занимаются легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, единоборствами, кроссфитом;
- Обладатели худощавой конституцией – гейнеры для набора веса худым людям позволяет получить необходимую массу мышечной ткани, а не жир;
- Старающие от дефицита пищи – добавка восполняет нехватку калорий и витаминов;
- Люди, у которых не накапливаются запасы жировых клеток – могут принимать гейнеры любого типа и не переживать за возможные побочные эффекты, связанные с передозировкой;
- Принимающие андрогенные и анаболические стероиды – увеличивается производство мужского полового гормона, в связи с чем возрастает потребность в белках.
Используются гейнеры также худыми людьми, чей график работы не позволяет плотно покушать в течение дня.
Состав препарата
В гейнерах содержатся:
- Один или несколько видов белка. Многокомпонентные гейнеры способствуют увеличению энергетического потенциала, поэтому носят название «энергетиков».
- Простые и сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. Чем ниже индекс, тем медленнее усваиваются углеводы, поэтому эффективность гейнера выше.
Белки усваиваются легче и быстрее, если употребляются вместе с углеводами. Таким образом достигается необходимый эффект с точки зрения восполнения запасов энергии и стимуляции увеличения мышечной массы.
Углеводно-белковое сочетание позволяет выделить два типа гейнеров:
- Высококалорийные – лучше всего подходят худым людям для набора веса. Содержат быстрые углеводы с калорийностью 1000-1300 ккал и белки в соотношении 5 к 1.
- Белковые – оптимальный вариант для похудения и набора мышечной массы. Содержат медленные углеводы и белки в пропорции 2 к 1, калорийность не превышает 1000 ккал.
Дополнительно в состав гейнеров включают:
- Микроэлементы;
- Аминокислоты;
- Витамины;
- Жиры;
- Карбоновую кислоту.
Раньше для производства гейнеров использовали дешевый протеин не всегда высокого качества. Для повышения калорийности добавляли сахар и различные жиры. Современная продукция отличаются более полезным и сбалансированным составом.
Лучшие масс гейнеры
Обратите внимание на список лучших гейнеров для увеличения массы тела. Ниже представлены 7 пищевых добавок, которые, по мнению пользователей и специалистов, наиболее эффективны.
Serious Mass
Гейнеры Serious Mass производит компания OptimumNutrition. Одна порция содержит 50 г белка, 250 г углеводов, микроэлементы, витамины (25 видов). Калорийность порции – 1.250 ккал. Можно купить продукцию в банках по 1,3 и 2,7 кг и пакетах по 5,4 кг. Добавка не подходит для людей, склонных к быстрому набору веса.
UpYourMass
Порция гейнера UpYourMass от компании MHP содержит 58 г углеводов, 46 г протеинов, 99 калорий, клетчатку, витамины (15 видов), аргинин, глютамин. Калорийность составляет 510 ккал. Продукт можно купить в пакетах по 4,5 кг, банках по 0,9 и 2,2 кг. Отлично подходит для увеличения объем мышц, ускоряет восстановление после тренировок.
True-Mass
Гейнеры True-Mass от производителя спортивного питания BSN. Порция включает 50 г протеинов, 58 г углеводов, минералы, жиры, клетчатку, глютамин, витамины. Калорийность –710 ккал. Можно купить в банке по 2,6 кг, либо в пакетах по 4,6 кг. Оптимален для набора массы мышц, полезен при отсутствии в меню белков.
MuscleJuiceRevolution 2600
MuscleJuiceRevolution 2600 от компании UltimateNutrition. В 1 порции 56 г белков, 170 г углеводов, клетчатку, жиры (80 кал), аминокислоты (18 видов, в том числе Омега-3). Доступен в банках по 2,1 кг, емкостях по 5,4 кг. Отсутствие витаминов позволило сделать продукт более экономичным. Способствует росту мускулатуры, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
ProComplexGainer
ProComplexGainer – еще один гейнер от OptimumNutrition. Если сравнивать с SeriousMass, то ProComplexGainer содержит большее количество белков. В составе – 55 г протеинов, 85 г углеводов, клетчатка, витамины (20 видов), жиры (70 кал), аминокислоты, минералы. Калорийность порции – 650 ккал. Реализуется в виде банок по 2,3 кг, упаковок по 4,6 кг. Добавка считается диетической – содержит меньше углеводов и жиров.
SuperMASSGainer
SuperMASSGainer от Dymatize. Порция состоит из 52 г белков, более чем 250 г углеводов, немного жиров (70 кал), минералы, креатинин, аминокислоты и витамины (25 видов), вещества, улучшающие пищеварение. Продается в коробках по 2,7 и 5,4 кг и банке 2,7 кг. Масс генер идеально подойдет худым людям для набора веса.
WeiderMegaMASS
В 1 порции гейнера WeiderMegaMASS 20 г белков, 70 г углеводов, жиры (60 кал), минералы, аминокислоты, витамины (15 видов). Доступен в коробках по 1,5 и 3 кг и банках по 2,7 и 7 кг. Подходит для худощавых людей, которые испытывают трудности с набором весы, используется вегетарианцами.
Как принимать
Несмотря на то, что гейнеры применяются для набора массы тела, худым людям не рекомендуется принимать добавки без тренировок. Если не заниматься спортом, гейнер приведет к увеличению подкожного жира, а мышцы останутся в прежнем объеме.
Еще одна рекомендация, как правильно употреблять гейнеры – не заменять продуктом обеды или ужины. Добавка не заменит полноценного питания, поэтому употреблять гейнер лучше перед приемом пищи или для перекуса.
Для мужчин
Прежде, чем начать принимать гейнеры, необходимо произвести определенные расчеты:
- Определить недостаток калорий в принимаемой пище;
- Подсчитать, сколько порций гейнера в день нужно, чтобы компенсировать дефицит.
Усредненная норма представлена в следующей таблице:
| Кол-во приемов пищи | Масса тела, кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| 4 | 81 | 93 | 105 | 117 | 120 | 141 |
| 3 | 91 | 107 | 123 | 139 | 155 | 171 |
| 2 | 100 | 120 | 120 | 160 | 180 | 200 |
Прежде, чем пить гейнер, лучше посоветоваться с диетологом, как правильно принимать добавку.
Перед применением гейнеры разводят в соке, воде, йогурте или молоке. Объем жидкости должен быть порядка 300 мл. Нельзя использовать слишком горячую жидкость. Эффективного перемешивания добиваются в шейкере. Хранить приготовленную смесь рекомендуется не более 3 часов.
График, как нужно принимать гейнер, может быть следующий:
- Первый прием – после завтрака;
- Второй – за 60 минут до тренировки;
- Третий – через 60 минут после тренировки.
Худым спортсменам, людям с быстрыми обменными процессами можно пить гейнеры на ночь. Во всех остальных случаях это провоцирует увеличение жировой прослойки.
Для девушек
Особенные инструкции, как пить гейнер, предназначены худощавым девушкам. Углеводно-белковые коктейли помогают скорректировать фигуру при выполнении следующих условий:
- Дозировка должна быть правильно подобрана;
- При преобладании белковой пищи употребление гейнеров вызовет увеличение жира;
- Рекомендуется дробное питание;
- Необходимо ходить в спортзал.
Гейнеры можно употреблять вместе с другим спортивным питанием:
- Креатинин для ускорения роста мышц. Креатинин пьют в день не более 10 г до занятия спортом и после. Курс составляет не более месяца. Противопоказано включать креатинин в питание при наличии высокого давления.
- Протеин ускоряет процесс набора массы. Способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а выпитый на ночь, увеличивает количество калорий.
- Витамины восстанавливают силы после спортивных занятий.
- Аминокислоты увеличивают массу мышц за счет дополнительной энергии. Препараты с аминокислотами пьют утром и через полчаса после занятия.
До 18 лет даже самым худым детям и подросткам гейнеры употреблять нельзя.
Домашние гейнеры
Гейнеры для набора веса необязательно покупать, можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Приготовленный своими руками коктейль позволит существенно сэкономить деньги.
Домашний гейнер готовится из трех групп продуктов:
- Белки – творог, белки яичные, сывороточный протеин, сухое молоко обезжиренное;
- Углеводы – овес, варенье, мед, декстроза, фруктоза, отруби;
- Основа в виде сока, воды, йогурта, кефира, молока.
Ниже представлено несколько рецептов полезных и вкусных гейнеров.
С отрубями и ягодой
Ингредиенты:
- Хлопья овсяные – 50 г;
- Отруби – 10 г;
- Ягоды – 200 г;
- Соевый протеин – одна порция;
- Фруктоза – до 10 г
- Молоко – 200 мл.
В блендере смешать все ингредиенты, после добавить молоко.
С творогом и орехами
Ингредиенты:
- Творог нежирный – 180 г;
- Бананы – 3 шт;
- Арахис или другие орехи– 50 г;
- Мед – 3 ст. л.;
- Молоко или сок– 600 мл.
Орехи размельчают в мелкую крошку, складывают в блендер вместе с другими продуктами, смешивают.
С яичным белком
Ингредиенты:
- Белок, сваренный – 1 шт;
- Нежирный творог – 50 г;
- Мед – 1 ст. л.
- Ягоды – 40 г;
- Молоко – 200 мл.
Все продукты смешивают в блендере до получения однородной массы.
С перепелиными яйцами
Ингредиенты:
- Яйца – 6 шт;
- 10% сметана – 250 г;
- Банан – 2 шт;
- Шиповниковый сироп – 2 ст. л.;
- Молоко – 200 мл.
Банан разминают кладут в блендер, за ним – остальные продукты, в том числе яйца, все перемешивают.
С какао
Ингредиенты:
- Какао в порошке – 2 ст. л.;
- Орехи грецкие – 100 г»
- Ягода – 100 г;
- Натуральный йогурт – 150 г.
Размять ягоды, измельчить орехи, смешать с другими ингредиентами и взбить в блендере.
Отзывы и цена
Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:
- Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
- Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.
Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.
| Название | Вес упаковки, 5 | Цена, рубли |
| SeriousMass | 5.450 | 3.589 – 2.926 |
| 2.700 | 2.209 – 2.387 | |
| UpYourMass | 900 | 1.466 |
| 2.100 | 4.000 | |
| True Mass | 2.610 | 2.890-3.177 |
| 4.650 | 3.977-4.065 | |
| MuscleJuiceRevolution 2600 | 2.120 | 1.370 – 1.676 |
| 5.000 | 2.790 – 2.810 | |
| Pro Complex Gainer | 2.220 | 3.120 – 3.422 |
| 4.620 | 5.189 – 5.720 | |
| Super Mass | 2.730 | 1.854 – 2.390 |
| 5.400 | 3.850 – 4.089 | |
| Weider Mega MASS | 1.500 | 1.690-1.790 |
| 7 | 5.300 – 5.890 |
Исключение составляет MuscleJuiceRevolution. По мнению ряда спортсменов, это действительно эффективное средство, которое стоит не очень много. Впрочем, цена хорошего гейнера и должна быть высокой.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ