Как похудела фигуристка Татьяна Тарасова?

В прошлом знаменитая фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Её любят и уважают за профессионализм и необычайную силу духа. Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет веру в победу в своих учеников. Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.

На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире передачи Пусть говорят.

Сила мотивации

Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не уберегли изящную фигуру женщины после выхода на заслуженный отдых. И как большинство женщин спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Главной причиной накопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава. Из-за травмы женщине пришлось бросить большой спорт и вести малоподвижный образ жизни.

Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом. С такой ситуацией Татьяна категорически не была согласна.

Путем элементарной постановки собственной цели: «Похудеть!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина с успехом развеяла известный миф о невозможности похудения после 50 лет!

Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила упорство, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы». А главное – за 7 месяцев сбросила 38 кг, при этом голодной и изнеможенной она не выглядит!

Как удалось достичь результата?

Нельзя переедать. Контролируйте чувство голода и насыщения. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь съедать количество пищи необходимое для полноценной работы организма.

Старайтесь не ориентироваться на чувство голода, там более определяя размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не слопаем все. Тарасова рекомендует за один прием съедать не больше 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин – размером со стакан.

Ешьте часто и в меру. Если вы питаетесь редко и нерегулярно, возникает соблазн переедания или срыва диеты. Любая диета предполагает дробное питание, прием пищи осуществляйте не меньше 5 раз в день.

Отвыкайте поздно ужинать. Отрегулируйте вечерний прием пищи и ужинайте до 18.00 либо за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: овощной салат с зеленью, творог, стакан кефира – вот ваше вечернее меню.

“Хочется перекусить? Съешьте стакан 1% кефира. Только не выпивайте его залпом, а скушайте медленно, маленькой ложной”, – советует Тарасова.

Обогатите диету продуктами с высоким содержанием белка. Питать организм исключительно овощами – большая ошибка. Телу нужен медленный белок, а не быстрое углеводное топливо. В результате без рыбы, молочных продуктов и мяса вы будете страдать от голода.

Нужно наладить питьевой режим, который в похудении важнее даже чем питание. Выпивайте не меньше 2 литров воды ежедневно. Жидкость нужна для пищеварения, да и кушать меньше хочется. И перед каждым приемом пищи тоже пейте – 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.

С чего начинать?

В похудении главное четко придерживаться взятому курсу. Если вы в течение года приучаете тело жить в одном ритме, а потом внезапно меняете стиль жизни, тело станет бунтовать в сторону увеличения веса.

Получив стресс, организм расценивает положение вещей опасным и накапливает жир на случай критической ситуации. Поэтому сначала определитесь, в каком ритме жизни вы сможете двигаться дальше, какую диету готовы соблюдать всю жизнь?

Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в привычном рационе. Вычеркните из списка сладости, сдобную выпечку, фаст-фуд, жирное, жареное, острое. А в правой половине листа вместо вычеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.

У вас получится список полезных продуктов, которые полноценно заменят привычную еду: сосиски – вареное мясо, жирный сыр – малокалорийная брынза, конфеты – мед или фрукты, чипсы – попкорн без масла и соли.

Что можно, а что нельзя кушать?

Заменив “вредности” на полезные аналоги с низким содержанием калорий, переходите к чистке ежедневного меню.

Категорически запретите: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газировку, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картофель, магазинные соусы и заправки, сладкое, еду, приготовленную на сковороде с растительным маслом.

Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты на пару, каши, злаки, вареное мясо, свежий сок овощной или фруктовый, чай, все виды орехов, можно заварной кофе.

Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % — углеводов, 30 % — жиров и 20 % — белковой пищи.

Дневной рацион по методике Тарасовой

1. На завтрак приготовьте кашу на воде с капелькой масла. Можно скушать бутерброд из зернового хлебца с сыром, желательно обезжиренным. Обязательно на завтрак половинка любого фрукта;
2. Перекусить перед обедом фруктами и йогуртом, или же кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри;
3. На обед – тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
4. На полдник – стакан кефира со сладким хлебцем;
5. На ужин – обезжиренный творог и немного тушеных овощей;
6. В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или грейпфрут.

Жизнь после похудения

Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Женщина с радостью делится принципами своей диеты с другими.

Отвечая на главный вопрос «Как вам удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всему послужила жажда «выжить» помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желания работать».

Рецепт похудения по методике Тарасовой объединяет принципы правильного питания и регулярной двигательной активности. Не обязательно нагружать себя тренировками в спортзале, ходите в сауну, плавайте в бассейне, запишитесь на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Совмещайте диету и движение, так вы добьетесь результата и не подорвете здоровье.

Похудеть можно, находясь в любом состоянии. Главное это желание и способность работать над собой, преодолевая трудности на пути похудения.