Диета 800 калорий в день – популярная низкокалорийная методика похудения. За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.
- Советуем почитать: диета на 700 и на 900 калорий в день
Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.
Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.
Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте калорийность вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.
Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!
Содержание статьи
Суть диеты
Система состоит из белково-углеводного чередования и нужного организму количества растительной клетчатки. Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.
- Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
- Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
- Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
- Молочные продукты – кальций для костных тканей.
Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.
800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.
Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, избыточный вес которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.
Диетологи рекомендуют так питаться женщинам от тридцати пяти лет.
Список продуктов
Диета 800, белковый день
- Не жирные молочные продукты;
- Нежирные виды мяса;
- Рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Овощи с низким содержанием крахмала.
Диета 800, углеводный день
- Каши;
- Овощи, фрукты.
- Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.
Диета 800 исключает
- Жареное, жирное мясо, копчености;
- Консервы, полуфабрикаты;
- Мучное;
- Сахар, соль.
Меню на каждый день
Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.
Рецепты блюд
Листовой салат с кунжутным маслом
Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.
Салат из болгарского перца с яблоками
Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.
Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.
Голландский салат из яблок
Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Салат из сныти
Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.
Салат из перца с грецким орехом и щавелем
Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.
Полезные советы
- Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
- Блюда из меню готовьте на пару, варите;
- Исключите жир и сливочное, растительное масло, откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
- Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
- Не злоупотребляйте картофелем, бананами и виноградом;
- Ограничьте употребление специй;
- Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
- Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
- Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
- На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
- Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
- Пройдите обследование в медицинском центре;
- Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
- Всегда ужинайте по белковому меню;
- Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
- Постоянно мотивируйте себя.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ