Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута?

Задача резиновых петель – усложнение отдельных упражнений путем постепенного увеличения нагрузки при растяжении, и снижения веса спортсмена, не имеющего должного уровня подготовки для выполнения отдельных упражнений.

Зачем нужны

Наиболее эффективное применение резиновые петли нашли в следующих тренировочных процессах:

• Гибкость и растяжка;
• Разогрев и разминка;
• Тренировка координации и скорости;
• Тренировка силовых качеств;
• Мобилизация суставов;
• Реабилитация (восстановление) после травм.

Зачастую резиновые петли используются как некий усилитель. Уникальность снаряда заключается в мощной нагрузке на мышцы, которой нельзя достичь в свободном весе. Петли способствуют максимальной проработке мышц, при этом нагрузка на соединительные ткани и суставы минимальная, что снижает вероятность получения повреждений.

Преимущества и недостатки

Многофункциональные петли для воркаута обладают рядом преимуществ:

• Безопасность – в отличии тренировок с утяжелителями, петли позволяют плавно увеличивать или снижать нагрузку без резких скачков;
• Эффективность – при выполнении упражнений подключаются мышцы-стабилизаторы, что возможно не на всех спортивных снарядах. Кроме того петли способствуют развитию мощности, так как предполагают приложение наибольших усилий за короткое время. Все это позволяет достичь максимального эффекта от занятий;
• Генерация мышечной силы – в отличие от «железа», резина увеличивает фазу нагрузки по нарастающей. В конце сокращения мышцы достигает своего максимального значения, что имеет большое значение для активизации и формирования мышцы;
• Мобильность – резиновые петли очень компактны, что позволяет носить их с собой и проводить тренировку в любом месте в удобное время. Они помещаются даже в обычный карман;
• Универсальность – резину можно использовать как отдельный тренажер, так и в качестве дополнения к другим снарядам. Кроме того, в настоящее время производители предлагают несколько видов петель, отличающихся разными показателями нагрузки.

К недостаткам относится только некоторый дискомфорт на коже при растягивании. Нельзя крепить эспандер в районе сустава – при тренировке в местах соприкосновения происходит трение, которое негативно сказывается на состоянии суставов.

Виды петель

Есть 5 видов лент, различающихся по силе сопротивления. Производители используют одинаковую цветовую схему резиновых лент, упрощающую выбор комплекта с необходимым сопротивлением:

• красная (3-15 кг);
• желтая (9-29 кг);
• фиолетовая (13-37 кг);
• зеленая (17-54 кг);
• синяя (23-68 кг).

Также существуют усиленные черные с сопротивлением от 37 до 90 кг, но они используются преимущественно тяжелоатлетами.

Кроме этого, на каждую ленту нанесены две цифры, которые указывают силу сопротивления на разных уровнях натяжения, где первая цифра показывает уровень нагрузки при растяжении на 50 см, вторая – при растяжении на 150 см.

Выбирая петли для воркаута следует определить цели, для которых они приобретаются. Рассмотрим некоторые нюансы выбора для отдельных видов упражнений:

• Разминка – оптимальным будет использование эспандеров с небольшой силой сопротивления, так как для подготовки мышц, сухожилий и связок к основным упражнениям требуется минимальная нагрузка. Для этих целей подойдет желтая или красная лента.
• Тренировка гимнастических элементов – при освоении таких упражнений, применяется комплект, с помощью которого можно удерживается статическое положение более минуты.
• Накачка мышц – в данном случае используются ленты любого цвета. Главное – со временем увеличивать нагрузку на мышцы путем увеличения количества повторений или перехода на эспандер с более высокой силой сопротивления.
• Подтягивание – здесь, при выборе комплекта исходят из собственного веса. Кроме того, выбор зависит от того – может ли начинающий спортсмен подтянуться самостоятельно. Критерии выбора представлены в таблице ниже.

Вес, кг	Цвет ленты
	Подтягиваюсь 1 раз самостоятельно	Не подтягиваюсь
меньше 50	красная или желтая	красная
50-60	желтая или фиолетовая	желтая
60-70	фиолетовая или зеленая	фиолетовая
70-80	зеленая или синяя	зеленая
80-100	синяя	синяя

Где купить

Резиновые ленты изготавливаются на заводах в Китае. Изготовленные на разных заводах, ленты иногда различаются по качественным характеристикам. Разница заключается в процессе производства (качество резины, технологический процесс, соблюдение температурного режима и прочее). Пробуйте разные петли и делайте выводы.

Приобретать комплекты целесообразнее в интернет-магазинах производителей или поставщиков специализирующихся на продвижении петель на российском рынке. К ним относятся:

• BAND4POWER
• R4P.ORG
• ATLETIKA24
• Магазин WORKOUT
• HVAT.RU
• Way4You
• SupremeAthletics
• SmartElastic

Для крепления ленты целесообразнее приобрести специальные карабины – это увеличит срок службы резиновых лент. Для увеличения нагрузки необязательно приобретать дополнительный комплект. Для этого сложите вдвое используемую ленту.